Холодова Екатерина: психолог в Челябинске лично и онлайн по всему миру
Это, наверное, самый «нормальный» и социально одобряемый повод выпить. Тяжёлый день, наконец-то дома, налил бокал, и плечи опустились, напряжение отпустило, день официально закончился…. И вроде, так делают миллионы, об этом снимают рекламу, это выглядит как заслуженная награда. Именно поэтому, здесь так легко не заметить, как приятный ритуал превращается в единственный способ переключиться, а потом и в необходимость. Давайте посмотрим на этот сюжет честно, без паникёрства, но и без розовых очков.
Начну с того, что вас не в чем упрекнуть.
Так как, желание расслабиться после нагрузки абсолютно здоровое. Проблема не в желании, а в выбранном инструменте. Алкоголь действительно быстро снимает напряжение: физически расслабляет тело, притупляет тревожные мысли о делах, проводит чёткую границу между «работал» и «отдыхаю». Это удобно и эффективно, тут не поспоришь.
И пока это происходит изредка, ничего страшного. Опасность в другом, а именно, в том, что этот способ слишком хорош и слишком доступен, и он вытесняет все остальные. Зачем осваивать другие пути расслабиться, если есть один, который срабатывает всегда и сразу.
Ловушка захлопывается незаметно, поэтому важно знать, на что смотреть.
Вот вам. Несколько честных вопросов.
Если вы узнаёте себя, это не повод для паники, но повод присмотреться. Вы поймали процесс на той стадии, когда развернуть его ещё легко. О ранних сигналах подробнее в статье как понять, что вы пьёте слишком много
Психолог. Вы сказали, что без бокала вечер не заканчивается. А был за этот месяц вечер, который всё-таки закончился?
Клиентка. Ну, наверное, был. Подождите… Был, когда племянница приезжала, она с ночёвкой, и мы полночи проболтали. Я даже не вспомнила про это, представляете? То есть вспомнила, но уже когда ложилась, и подумала, ну и ладно.
Психолог. Что в тот вечер делало работу вместо бокала?
Клиентка. В смысле работу?
Психолог. Бокал ведь для чего-то нужен. В тот вечер это «что-то» как-то закрылось само.
Клиентка. А, вот вы о чём. Ну, наверное, что я сидела не одна. И что я не думала про завтра. Я же обычно вечером сижу и прокручиваю весь завтрашний день, а тут мы болтали про ерунду всякую.
Психолог. Получается, помогла не тишина, а чужая ерунда.
Клиентка. Получается. Только племянницу каждый вечер не вызовешь.
Психолог. Не вызовешь. Подумаем, что ещё умеет выключать завтрашний день.
Поясню диалог.
Проверить это у себя несложно, и начать стоит не с подсчёта выпитого, а с поиска вечера, который обошёлся без бокала. Такой вечер почти всегда находится, просто он не запомнился, ведь запоминаются срывы, а не тишина. Дальше остаётся рассмотреть его в подробностях и понять, что именно там сработало, ведь это и есть ваш собственный рабочий способ, уже проверенный на практике. Обычно выясняется, что дело не в силе воли, а в двух-трёх мелочах, вроде чужого присутствия или занятых рук, и мелочи эти воспроизводимы куда легче, чем героическое терпение.
Диалог собран из нескольких похожих случаев, узнаваемые детали изменены.
А теперь копнём глубже. Когда человек говорит «пью, чтобы расслабиться», за этим часто стоит кое-что важное: он попросту не умеет расслабляться иначе. И это не его вина, этому мало кто учит.
Многие люди живут в постоянном напряжении, в режиме гонки и контроля, и единственная кнопка «выключить это» у них, спиртное. Тело разучилось расслабляться само, а голова не умеет останавливать поток задач и тревог без внешнего тормоза. И, особенно это свойственно тем, кто привык всё держать под контролем и много на себя брать. Для них рюмка, это единственное разрешение отпустить вожжи.
Одна клиентка сказала очень точно «Я поняла, что не умею просто сидеть и ничего не делать. Мне нужен был алкоголь, чтобы получить право на безделье, иначе совесть не давала». Видите? Дело было не в вине, а в неумении позволить себе отдых без химического пропуска.
Иногда за вечерней рюмкой прячется и хроническая тревога, которую человек принимает за обычную усталость. Если это про вас, загляните в статью алкоголь и тревога
Выход не в том, чтобы стиснуть зубы и отказаться от расслабления вовсе. Ведь, это невозможно и не нужно. Выход в том, чтобы вернуть себе другие способы переключаться и отдыхать, чтобы алкоголь перестал быть единственной кнопкой.
Что помогает?
Во-первых, освоить телесные способы сбрасывать напряжение: движение, прогулка, тёплый душ, дыхание, растяжка, всё, что физически переводит тело из режима стресса в режим покоя. Во-вторых, создать новый ритуал перехода из работы в отдых, который не завязан на спиртном, но так же чётко проводит границу дня. Третий пункт, и это часто самое важное, разобраться, почему вы не позволяете себе расслабиться без разрешения извне. Здесь нередко всплывают гиперответственность, тревога, привычка себя загонять.
Само по себе это перестроить трудно, потому что человек не видит своих же установок изнутри.
Поэтому, именно в работе с психологом становится видно, что именно держит вас в напряжении и почему отдых кажется чем-то, что надо заслужить или на что нужен химический пропуск. Когда это меняется, потребность в вечерней рюмке отпадает, ведь расслабиться теперь можно и без неё. О том, как вернуть жизни вкус и другие источники удовольствия, я пишу в статье жизнь без алкоголя
Если вы чувствуете, что бокал стал единственным способом выдохнуть, можно записаться на консультацию Разберёмся, что мешает вам отдыхать по-настоящему, и вернём расслабление, которое не требует спиртного.
Что плохого в бокале вина после работы, если это помогает расслабиться?
Сам по себе редкий бокал не катастрофа. Риск в том, что этот способ слишком удобен и вытесняет все остальные, а доза со временем растёт. Здесь, стоит насторожиться, если без бокала вечер уже не ощущается как отдых, это признак, что других способов расслабиться почти не осталось.
Как понять, что это уже зависимость, а не привычка?
Ориентир, — это свобода отказа. То есть. Если вы легко можете провести вечер без спиртного и не чувствуете обделённости, это привычка. Если мысль о вечере без бокала вызывает напряжение или раздражение, а доза растёт, это уже движение в сторону зависимости.
Как научиться отдыхать без алкоголя, если по-другому не получается?
Начните возвращать телесные способы расслабления и создайте новый вечерний ритуал без спиртного. Но если ничего не помогает и вы буквально не умеете отдыхать без химического пропуска, вот тогда уже стоит разобраться, что держит вас в напряжении, часто это тревога или гиперответственность, и здесь хорошо помогает психолог.
