Алкоголь и тревога: почему рюмка «успокаивает», а потом становится хуже

Знакомо ли вам это: день был тяжёлый, внутри всё сжато, мысли крутятся без остановки, и бокал вина вечером буквально возвращает способность дышать? На пару часов отпускает. А наутро — тревога не просто вернулась, а стала как будто, гуще, и к ней добавилась какая-то беспричинная взвинченность. Если да, вы попали в один из самых распространённых и коварных капканов, связку тревоги и алкоголя. Давайте разберёмся, почему рюмка сначала помогает, а потом делает только хуже, и как из этого выбраться.

Почему спиртное правда успокаивает (сначала)?

Не буду делать вид, что алкоголь не работает.

Работает, и в этом вся ловушка.

Ведь, спиртное подавляет активность нервной системы, притупляет остроту переживаний, физически расслабляет зажатое тело. Тревога, это перевозбуждение, а алкоголь, это тормоз. Поэтому, в моменте становится легче, зажатость отпускает, голова замолкает.

Мозг мгновенно это фиксирует — ага, вот кнопка, которая выключает невыносимое напряжение. И запоминает намертво. С этого момента при любой беспокойстве рука будет тянуться к проверенному средству. Так тревожный человек особенно легко попадает в зависимость: у него есть постоянный источник дискомфорта и найденное быстрое обезболивающее.

Почему потом становится хуже….

А вот дальше начинается расплата, и она заложена в самой химии процесса.

Когда алкоголь выветривается, нервная система, которую он тормозил, даёт обратную реакцию, откат. Она как бы отпружинивает в перевозбуждение, и беспокойство возвращается усиленной. Это та самая беспричинная утренняя тревога, знакомая многим, иногда доходящая до настоящих панических состояний с колотящимся сердцем и ощущением ужаса.

Получается качели — то есть, вечером спиртное придавило тревогу вниз, ночью и утром она отскочила вверх, выше прежнего. И чем выше она отскочила, тем сильнее вечером хочется снова её придавить. Вы пьёте, чтобы снять смятение, которую во многом создаёт само вчерашнее спиртное. Круг замкнулся и раскручивается.

Одна клиентка описала это очень точно словами «Я пила, чтобы успокоиться, и не понимала, почему тревога с каждым месяцем только росла. Оказалось, я сама её и подкармливала тем, чем пыталась лечить». Вот в этом вся суть ловушки: лекарство и яд, это одно и то же вещество.

Почему из этого круга так трудно выйти самому?

Тут есть двойная сложность. Во-первых, тревога, это реально тяжёлое состояние, и отказаться от того, что её снимает, страшно: а как я буду справляться? Второе, это то что первое время после отказа волнение может даже подрасти, пока нервная система восстанавливает равновесие. Человек пробует не пить, ему становится тревожнее, он делает вывод «без алкоголя мне хуже» и возвращается. А на самом деле, это — временная перестройка, за которой следует облегчение.

Именно поэтому, связку тревоги и алкоголя так трудно разорвать в одиночку и на силе воли. Нужно не просто убрать спиртное, а дать волнению другой выход, иначе она сметёт любые запреты. О том, почему воля тут бессильна, я пишу в хабе про психологию алкогольной зависимости

Как разорвать круг

Ключ в том, чтобы работать с самой тревогой, а не только с выпивкой. Когда беспокойство снижается по-настоящему, отпадает и потребность её заливать.

Что помогает? Освоить способы успокаивать нервную систему без химии: дыхательные техники, работа с телом, регулярное движение, всё, что физиологически снижает перевозбуждение. Это не эзотерика, это работающая физиология. Дальше, разобраться, откуда беспокойство растёт, потому что у неё почти всегда есть корни, а именно такие как, непрожитый опыт, привычка держать всё под контролем, внутренние установки, старые страхи. Пока корень не тронут, смятение воспроизводится снова и снова.

И вот здесь особенно помогает психолог.

Тревога, это одна из тех вещей, которые трудно распутать изнутри, потому что тревожный ум сам себя накручивает. В работе с психологом человек учится снижать волнение, понимать её источник и справляться с ней способами, которые не бьют по нему в ответ, как алкоголь. Тревожность как отдельную большую тему можно посмотреть в разделе про тревожность, а конкретные приёмы для острого желания выпить, в материале как справиться с тягой к алкоголю

Если вы узнали свой замкнутый круг и устали его крутить, можно записаться на консультацию  Разберёмся с тревогой в корне, и тогда спиртное перестанет быть нужным как успокоительное.

Часто задаваемые вопросы.

Почему после алкоголя такая сильная тревога с утра?

Это откат нервной системы. Спиртное вечером тормозит её, а когда выветривается, она отвечает перевозбуждением, и тревога отскакивает выше исходной. У некоторых это доходит до панических состояний. И, чем регулярнее выпивка, тем устойчивее становится этот тревожный фон.

Можно ли пить «немного», чтобы снимать смятение?

Проблема в том, что даже небольшие дозы запускают тот же механизм отката и закрепляют связку «тревога, значит выпить». Со временем это скорее усиливает тревожность, чем лечит её. Гораздо надёжнее освоить способы снижать тревогу, которые не бьют в ответ.

С чего начать, если пью именно от страха?

С работы над самой беспокойством параллельно с сокращением спиртного. Важно дать тревоге другой выход, прежде чем убирать привычный, иначе она сметёт решимость. В этом хорошо помогает психолог, потому что стах трудно распутать в одиночку.