Холодова Екатерина: психолог в Челябинске лично и онлайн по всему миру
Есть ощущение, которое не поддаётся аргументам. Человек может быть успешным, признанным и объективно состоятельным, а внутри сохраняется фон недостаточности, который не меняется от новых подтверждений.
Эта устойчивость к фактам говорит о происхождении. Ощущение сформировалось раньше, чем появились факты, и поэтому фактами не корректируется.
Здесь стоит сразу обозначить рамку статьи. Речь пойдёт именно о том, откуда берётся отношение к себе, тогда как способы работы с ним разбираются в отдельном разделе о самооценке .
Маленький человек не имеет собственного мнения о себе. Он получает его извне, а именно из того, как с ним обращаются значимые взрослые.
Отклик на его существование сообщает, есть ли у него право занимать место. Реакция на его чувства сообщает, нормальный ли он. Внимание к его успехам и неудачам сообщает, за что его ценят. Всё это усваивается задолго до того, как появляется способность оценивать источник.
Из этого следует важное свойство ранних выводов. Они не воспринимаются как чьё-то мнение, поэтому не подлежат обжалованию. Взрослый человек может понимать, что мать была измотана и несправедлива, и при этом продолжать носить в себе вывод, сделанный тогда.
Ранний опыт формирует отношение к себе несколькими путями, и чаще встречаются три.
Первый, это условное принятие. Тепло появлялось тогда, когда ребёнок соответствовал ожиданиям, и пропадало, когда он не соответствовал. Отсюда вывод, что ценность нужно постоянно подтверждать, и отсюда же невозможность остановиться, поскольку остановка ощущается как утрата права на хорошее отношение.
Второй, это прямое обесценивание. Сравнения с другими, насмешки над попытками, привычка отмечать промахи и не замечать удач. Такие фразы забываются как эпизоды, однако вывод из них остаётся.
Третий, это отсутствие отклика. Здесь ничего плохого не говорилось, просто ребёнок не получал подтверждения своей значимости, и делал вывод о собственной незначительности сам. Об этом подробнее в статье об эмоциональном пренебрежении .
Люди с таким опытом нередко добиваются многого. Логика проста, а именно если ценность нужно заслуживать, то заслуживать приходится постоянно.
Проблема в том, что результат не засчитывается. Достижение приносит облегчение на короткое время, после чего планка поднимается, а прежний успех перестаёт считаться. Отсюда ощущение бега, в котором финиша не предусмотрено.
Причина в том, что достижения отвечают не на тот вопрос. Внутренний дефицит касается не компетентности, а права быть, а на этот вопрос никакой результат ответа не даёт.
Мужчина, руководивший крупным подразделением, говорил, что каждый раз ждёт разоблачения, и признавался, что повышения приносят не радость, а тревогу, поскольку с ними растёт высота, с которой предстоит падать.
Отдельная особенность касается реакции на замечания, и она нередко удивляет самого человека.
Обычное рабочее замечание вызывает состояние, несоразмерное поводу. Внутри поднимается тяжесть, день оказывается испорчен, а фраза прокручивается ещё долго, о чём говорится в статье о том, как перестать прокручивать прошлое .
Причина в том, что замечание попадает не в оценку работы, а в старый вывод о себе. Оно воспринимается не как информация о задаче, а как подтверждение того, что вы и правда не годитесь, и именно поэтому его невозможно принять спокойно.
Из этого следует характерная особенность. Похвала проходит мимо и забывается за час, тогда как критика запоминается дословно на годы, поскольку одна совпадает с внутренней картиной, а другая ей противоречит.
Отношение к себе редко ограничивается мыслями о своих способностях.
Оно проявляется в отношениях, где человек либо не ждёт хорошего обращения, либо не верит в искренность хорошего, о чём говорится в материале о влиянии раннего опыта на отношения .
Оно проявляется в неспособности просить и в привычке терпеть неподходящее, поскольку право на лучшее не ощущается как своё.
Оно проявляется и в способах справляться с фоном недостаточности, будь то работа без остановки или другие занятия, дающие короткое ощущение состоятельности. Связь с этим разбирается в разделе о трудоголизме , а о выходе из этого круга говорится в материале о том, как избавиться от трудоголизма .
Ранний вывод о себе обладает свойством, которое отличает его от обычного мнения. Он подтверждает себя сам.
Человек, считающий себя недостаточным, не берётся за то, что кажется ему не по силам, и не получает опыта, который мог бы это опровергнуть. Он объясняет удачи обстоятельствами и везением, а неудачи собственной несостоятельностью, из-за чего статистика в его голове всегда сходится в одну сторону.
Кроме того, такой человек нередко выбирает окружение, соответствующее его картине. Рядом оказываются те, кто мало ценит, много требует и охотно указывает на промахи, и это ощущается привычным, а значит правильным.
Отсюда и устойчивость, которая не поддаётся ни времени, ни достижениям. Пока вывод определяет выбор, поступающий опыт продолжает его подтверждать.
Ранний вывод не удаляется, зато он перестаёт быть единственным, когда рядом появляется другой опыт.
Первый шаг, это увидеть в своём отношении к себе не факт, а усвоенное правило с известным происхождением. Само по себе это не отменяет ощущения, однако создаёт зазор, в котором появляется выбор.
Второй шаг, это отделить оценку поступков от оценки себя целиком. Ошибка в работе, это событие, а не подтверждение общего вывода, хотя ощущаться поначалу будет именно как подтверждение. Различение это тренируется постепенно, и первое время его приходится проделывать сознательно, поскольку автоматически психика по-прежнему будет складывать частный промах в общую копилку.
Третий шаг, это работа со специалистом, если фон недостаточности определяет вашу жизнь. Подходы описаны в материале о работе с травмой у психолога , а практическая сторона отношения к себе разбирается в разделе о самооценке .
Потому что она обращена к поступку, тогда как дефицит касается более глубокого уровня. Кроме того, при устойчивом раннем выводе похвала нередко отвергается автоматически, поскольку не совпадает с внутренней картиной.
Да, тяжёлые события во взрослом возрасте способны серьёзно повлиять на отношение к себе. Однако если фон недостаточности держится столько, сколько вы себя помните, происхождение скорее раннее.
Такая формулировка мало что даёт, поскольку не описывает никакого действия. Изменения происходят через опыт другого отношения к себе и через пересмотр конкретных правил, а не через решение начать себя любить.
Часто да, поскольку постоянное подтверждение ценности требует безупречности. Подробный разбор этой связи находится в разделе о самооценке, где рассматривается и сама механика требовательности к себе.