Холодова Екатерина: психолог в Челябинске лично и онлайн по всему миру
У видеоигр есть свойство, которое отличает их от всех прочих зависимостей, ведь игра не просто даёт приятное состояние, она даёт статус. Бутылка не сделает человека капитаном команды, а сигарета не вручит звание лучшего игрока недели. Игра сделает и вручит. Поэтому разговор об игровой зависимости почти всегда упирается в тему этой статьи, а именно в то, что происходит, когда ответ на вопрос о собственной стоимости человек начинает получать из ранга.
Начну с того, что сам механизм совершенно здоровый. Самооценке нужна пища, то есть подтверждения компетентности, признание среды и видимые результаты усилий, и так устроены все люди. Проблема не в потребности, а в том, что игра кормит её слишком хорошо. В реальной жизни признание запаздывает, достаётся не всегда справедливо и выдаётся мелкими порциями. В игре оно спроектировано, ведь за каждым усилием следует награда, за ростом мастерства ранг, а за рангом уважение таких же увлечённых. Психика, как вода, течёт туда, где ниже порог, и постепенно основным источником самоценности становится аккаунт.
Переезд происходит незаметно, однако у него есть узнаваемые вехи. Настроение дня начинает зависеть от исхода вечерних матчей, ведь поднялся в ранге, и жизнь неплоха, упал, и всё раздражает. Понижение рейтинга переживается как личное унижение, а не как игровое событие. Похвала тиммейтов греет сильнее, чем похвала начальника, потому что тиммейты хвалят за то, что ощущается настоящим мастерством. Появляется потребность рассказывать об игровых успехах людям, которым это очевидно неинтересно, ведь успехи есть, а предъявить их больше некому.
Из практики. «На работе я один из многих, а на сервере меня знают по нику, и я поймал себя на том, что настоящим считаю сервер».
Дальше срабатывает уже знакомая логика перекоса. Чем больше самооценка получает из игры, тем меньше мотивации добывать признание в жизни, где оно даётся медленно и с риском провала. Навыки самопредъявления в реальности слабеют, разрыв растёт, и игра из источника радости превращается в единственную опору самоуважения. А единственная опора, это всегда уязвимость, поскольку её страшно потерять, за неё приходится держаться, и свобода выбора между игрой и всем остальным тихо исчезает. Про родственную ловушку вложенных лет есть статья о том, почему жалко бросить аккаунт.
Отдельно скажу про публичность. Ранг виден всем, то есть друзьям по игре, случайным тиммейтам и всему серверу. У большинства взрослых достижений такого табло просто нет, ведь никто не видит, как вы хорошо ведёте проекты или терпеливо растите ребёнка, а цифру рейтинга видят все и сразу. Психике, изголодавшейся по свидетелям, важнее оказывается не содержание, а то, что его наконец заметили, и это тоже часть притяжения.
Есть у этой опоры и ещё одна слабость, ведь она стоит на чужой земле. Разработчик может обнулить сезон, закрыть сервер или изменить баланс, и выстроенный годами статус осыпется без вашего участия. Люди, пережившие закрытие любимой игры, описывают это как настоящую утрату, и я им верю, потому что рушится не картинка, рушится место, где человек был кем-то.
Подведу промежуточный итог, чтобы не потерять главное. Игровые достижения не иллюзия и не самообман, за ними стоят реальные усилия и реальное мастерство. Проблема возникает в единственном случае, а именно когда они становятся монополистом, последним работающим ответом на вопрос о собственной ценности. Эту монополию мы и будем разбирать.
Точно не то, что подсказывает испуг, то есть не сносить аккаунт и не обесценивать игровые успехи. Мастерство в игре, это настоящее мастерство, тысячи часов тренировки внимания, координации и командной игры. Проблема не в том, что оно есть, а в том, что оно осталось единственным предъявляемым.
Работать стоит в две стороны. Первая, это расширять портфель источников самооценки. Правило простое, ведь у самоуважения должно быть несколько ног, чтобы потеря одной не роняла всю конструкцию. Подойдёт любая область, где есть рост, обратная связь и свидетели, будь то спорт с измеримым прогрессом, ремесло с готовыми вещами, музыка, волонтёрство или профессиональный навык, прокачанный до заметного. Выбирайте по тому же принципу, по которому выбирали игру, то есть там, где интересно и где виден прогресс.
Вторая сторона глубже, поскольку речь о том, почему признание стало настолько дефицитным, что за ним пришлось идти в игру. Иногда след ведёт в детство, где любили за пятёрки и победы, и об этих корнях написана статья про игры и детство. Иногда след ведёт в устройство взрослой жизни, где человек годами делает невидимую работу без обратной связи. В обоих случаях игровой ранг, это не причина, а симптом дефицита, и лечится дефицит, а не симптом. Общие механизмы шаткой самоценности разобраны в разделе о самооценке, а если хочется разбирать свою историю адресно, приходите на консультацию.
Отмечу и соседний сюжет, чтобы не путать его с этим. Иногда самооценка держится не на ранге, а на реакциях в соцсетях, на просмотрах и лайках, и тогда механизм похож, но привычки и решения другие. Если это ближе к вашей истории, читайте разбор о соцсетях и самооценке.
И маленькое упражнение напоследок. Напишите десять ответов на вопрос о том, кто вы, не используя игровых слов. Если после третьего пункта список буксует, вы нашли точное место для работы, ведь дело не в том, что игра слишком большая, а в том, что список слишком короткий. Хорошая новость в том, что список удлиняется в любом возрасте, и каждый новый настоящий пункт делает ранг немного легче, не ненужным, а именно легче, весом в игровое достижение, а не в человеческую ценность.
Потому что игра, это среда с быстрой честной обратной связью, а жизнь среда с медленной и кривой. Разрыв говорит не о вашей никчёмности вне игры, а о разнице сред. Способность достигать у вас очевидно есть, игра её доказала, и задача теперь в том, чтобы перенести её в среду, где награды приходят позже. Это навык терпения, а не вопрос таланта.
Само, как правило, не проходит, потому что пустота на месте игры и была причиной, по которой игра так разрослась. Зато это состояние хорошо поддаётся работе, ведь новые опоры самооценки выстраиваются постепенно, а параллельно разбирается, куда делись старые. Начните со статьи о самооценке или с консультации.
Огорчение на полчаса нормально, вы вложились в результат. А вот испорченный день, это сигнал, что ранг несёт нагрузку, для которой не предназначен, то есть стал измерителем вашей ценности. Стоит проверить, что ещё в жизни подтверждает ваше «я хорош», и если список короткий, заняться списком, а не рангом.
Сравнение с вершиной рейтинга проигрышно по построению, ведь вы сравниваете свою полную картину с чужой парадной стороной. Полезнее сравнивать себя с собой полгода назад, это единственное честное соревнование. А если привычка сравнивать и проигрывать преследует вас и вне игры, это отдельная тема, и она подробно разобрана в разделе о самооценке.