Холодова Екатерина: психолог в Челябинске лично и онлайн по всему миру
Проведите маленькую ревизию и вспомните, с каким чувством вы обычно закрываете ленту. Не в моменты, когда нашли что-то полезное или посмеялись, а в среднем по вечерам. У очень многих людей честный ответ звучит неуютно, мол, с чувством, что моя жизнь какая-то не такая. Заходили вроде бы отдохнуть, а вышли с осадком и смутным недовольством собой.
У этого осадка два источника, и они работают по-разному. Первый очевиден, это чужие витрины и сравнение с ними. Второй замечают куда реже, и он про вашу собственную страницу, про ожидание реакций и про то, как счётчик просмотров незаметно получает право оценивать вас. Первому источнику посвящены отдельные материалы соседнего раздела, а эта статья будет в основном про второй, ведь он тише, ближе и потому опаснее.
Из практики. «Я листаю ленту и как будто прохожу мимо строя людей, у которых всё получилось. К концу ленты у меня стойкое чувство, что я одна не справилась. Хотя утром я своей жизнью была вполне довольна».
Про сравнение скажу ровно столько, сколько нужно для дальнейшего. Механизм сравнения древний и в норме полезный, но у него есть техническое требование, а именно сравниваемое должно быть сопоставимо. Лента это требование ломает, ведь о себе вы знаете всё, включая сомнения и три часа ночи, когда не спится, а о других видите только отобранное и обработанное. Матч изначально неравный.
Разбирать этот механизм подробно я здесь не буду, потому что он полностью разобран в соседнем разделе. Если после ленты вам стабильно кажется, что у всех вокруг получилось лучше, начните со статьи все вокруг успешнее меня, а если сравнение стало привычкой и вне ленты тоже, посмотрите материал как перестать сравнивать себя с другими. Дальше в этой статье речь пойдёт о том, чего в тех материалах нет, то есть о вашей собственной витрине.
Втянувшись в мир чужих страниц, человек почти неизбежно начинает строить свою. Выбирать, что показать. Ловить удачные ракурсы жизни. Замечать, какие посты заходят, а какие нет. Само по себе это невинно и даже приятно, ведь рассказывать о себе, это нормальная человеческая потребность. Но у процесса есть тихая цена, и она набегает постепенно.
Начинается всё с мелочи, когда вы ловите себя на том, что фотографируете не потому, что хочется запомнить, а потому, что это хорошо будет смотреться. Потом появляется внутренний редактор, который заранее прикидывает, как отреагируют. Затем сам опыт начинает делиться на публикуемый и непубликуемый, и вторая часть незаметно обесценивается, ведь если вечер никуда не выложен, то как будто и не считается. На этом этапе витрина уже не отражает жизнь, а начинает её направлять.
Дальше подключается самое дорогое. Оценка себя постепенно делегируется счётчику. Удачный пост, и день удался. Слабый отклик, и внутри точит червячок, хотя объективно ничего не случилось. Особенно коварны просмотры сторис, ведь там видно поимённо, кто посмотрел, а значит, есть чем заняться внутреннему следователю, мол, этот посмотрел и не ответил, а эта не посмотрела вовсе.
Из практики. «Я выложила фотографию и весь вечер обновляла. Не то чтобы мне были нужны лайки. Просто без них было ощущение, что я сделала что-то неправильно».
Механику этого ожидания я разбираю в статье дофамин и соцсети, а здесь важнее её последствие.
Самооценка, привязанная к счётчику, становится сменной. Она колеблется в течение дня в зависимости от того, как отреагировали чужие люди на то, что вы показали, и вы к вечеру не знаете, довольны собой или нет, пока не посмотрите. Это утомительный способ жить, и он не связан ни с чем реальным, ведь отклик зависит от времени публикации, настроений алгоритма и того, кто в этот час взял телефон.
Есть и вторая цена, менее очевидная. Чем наряднее витрина, тем острее знание, что за ней склад. Человек, который старательно показывает лучшую версию себя, каждый день сверяет её с настоящей и каждый день фиксирует несовпадение. Со стороны это выглядит как успешная страница, изнутри переживается как самозванство в бытовом смысле слова, мол, если бы они видели, как оно на самом деле.
Любопытно, что именно этот опыт нередко становится лекарством. Некоторые мои клиенты признавались, что перестали верить чужим лентам ровно тогда, когда всерьёз занялись своей, ведь изнутри стало видно, как делается красиво. Знание о том, что вы сами показываете отобранное, это лучшая прививка от восприятия чужого отобранного как правды.
Работа здесь идёт по трём линиям, и все три выполнимы. Первая, это гигиена ленты, ведь инструмент в ваших руках. Отпишитесь или скройте аккаунты, после которых вам стабильно хуже, и ориентируйтесь честно, по ощущению осадка, а не по логике «но там же полезное».
Вторая линия касается уже вашей витрины, и здесь помогает простое разделение. Спросите себя перед публикацией, я выкладываю это, чтобы поделиться, или чтобы получить ответ. Первое безопасно, второе, это заявка на оценку, и её лучше делать осознанно. Хорошо работает и практика непубликуемого, то есть договорённость с собой, что часть хорошего в жизни остаётся только вашей. Одно путешествие без единого поста возвращает удивительно много.
Третья линия самая надёжная и самая долгая, ведь самооценка, которая держится на собственных делах и ценностях, счётчиком почти не пробивается. Это уже не телефонная тема, и фундаментальные материалы по ней собраны в разделе самооценка.
Закончу маркером для внимательности. Если отсутствие реакций переживается не как досада, а как подтверждение чего-то плохого о себе, если вы ловите себя на том, что удаляете посты, которые «плохо зашли», и если чужое одобрение стало условием спокойного вечера, дело уже не в соцсетях. Лента здесь только измерительный прибор, который показывает то, что было и до неё.
Такая чувствительность к чужому отклику, это отдельная и хорошо решаемая тема, и о ней есть подробный материал зависимость от чужого мнения. А о страхе упустить, который тоже кормится неуверенностью, читайте следующую статью кластера, FOMO.
Потому что видели десятки чужих витрин и невольно сравнивали с ними своё закулисье, а каждое такое сравнение проходит мимо критического мышления. Плохого действительно не было, была нечестная выборка. Подробный разбор этого механизма собран в статье все вокруг успешнее меня.
Лёгкая досада нормальна, ведь мы социальные существа и отклик нам приятен. Присмотреться стоит к масштабу, а именно портит ли слабый отклик вам вечер и меняет ли он мнение о себе. Если да, то счётчик получил слишком много прав, и их стоит забрать обратно.
Не обязательно, ведь удаление убирает симптом, но не меняет привычку сверять себя с чужой реакцией. Начните с более точечных мер, то есть с отписок, с отключения счётчиков там, где это возможно, и с честного вопроса перед каждой публикацией, зачем вы её делаете.
Помогает перенести проверку в одно назначенное время вместо постоянных заглядываний, ведь так вы разрываете связку между беспокойством и обновлением экрана. Ещё лучше работает практика непубликуемого, когда часть жизни сознательно остаётся без витрины, поскольку тогда у счётчика просто меньше материала для оценки.