Холодова Екатерина: психолог в Челябинске лично и онлайн по всему миру
Формулировка «научиться отдыхать» звучит странно, ведь отдых кажется чем-то естественным, вроде дыхания. Между тем именно навык здесь и утрачен, причём утрачен настолько, что человек не знает, с чего начать.
Уточню границу темы. Здесь речь про психологическую сторону, то есть про то, почему отдыхать не получается и как возвращать эту способность. Физиология восстановления после длительного стресса разобрана в разделе про стресс
Отдых требует нескольких вещей, каждая из которых тренируется.
Первая, это разрешение. Пока внутри работает правило о том, что покой нужно заслужить, отдых физически невозможен, поскольку тело лежит, а внутри идёт разбирательство. Об этом материалы про вину за отдых и про то, что отдых надо заслужить.
Вторая, это переносимость тишины, о чём статья про страх остановиться.
Третья, это умение замечать своё состояние, ведь чтобы отдыхать, нужно понимать, устал ли ты и от чего именно. У людей с многолетней мобилизацией этот датчик отключён.
И четвёртая, это способность переключаться, то есть отпускать задачи из головы, а не только закрывать ноутбук.
Здесь находится самая частая ошибка, и она объясняет, почему выходные не восстанавливают.
Человек уходит с работы и берётся за дела по дому, за ремонт, за организацию поездки или за проект для души, устроенный ровно как работа. Деятельность меняется, а режим остаётся тем же, то есть та же собранность, те же сроки, та же оценка результата.
Отдых предполагает другое, а именно снижение оборотов и отсутствие требований к результату. Именно поэтому «активный отдых» у трудоголика часто оказывается второй работой.
Проверить это довольно легко. Спросите себя, есть ли в вашем занятии критерий успешности и можно ли сделать его плохо. Если ответ утвердительный, речь скорее про ещё одну задачу, чем про отдых.
Механизм здесь довольно понятный, если проследить его по шагам.
Сначала отдых сокращается по обстоятельствам, то есть появляется период, когда действительно некогда. Это нормально и временно.
Потом период затягивается, и человек привыкает обходиться меньшим. Датчик усталости при этом притупляется, поскольку жаловаться бесполезно.
Дальше отдых перестаёт приносить удовольствие, ведь навык не используется и постепенно уходит, как любой неиспользуемый навык.
И наконец, отдых начинает вызывать беспокойство, поскольку психика привыкла к высокой стимуляции, и спокойное состояние ощущается как неправильное.
Отсюда и порядок восстановления, который идёт в обратную сторону, то есть сначала возвращается переносимость, потом удовольствие, и только потом способность отдыхать без усилий.
Полезное различение, поскольку люди отдыхают не тем способом.
Усталость от нагрузки снимается сном и покоем.
Усталость от людей и общения снимается одиночеством, причём никакой развлекательный отдых здесь не работает.
Усталость от однообразия снимается сменой обстановки и новыми впечатлениями.
А усталость от бессмысленности не снимается ничем из перечисленного, и здесь речь идёт уже не об отдыхе, а о том, ради чего всё это делается. Отпуск в таком состоянии приносит лишь отсрочку, поскольку вопрос возвращается вместе с выходом на работу.
Отсюда и типичная ошибка. Человек, уставший от людей, едет в шумную поездку с компанией и возвращается разбитым, недоумевая, почему отдых не помог.
Работает постепенное наращивание, а не героический выходной.
Уточню про первые попытки. Они почти всегда неприятны, и это не признак того, что вам отдых не нужен. Это признак того, что навык действительно утрачен и требует восстановления.
Человек сказал, что первые две недели пятнадцатиминутных пауз ощущались как наказание, а на третьей он впервые за годы задремал в кресле.
Признаки довольно скромные, и ждать от них яркости не стоит.
После паузы вы чувствуете себя иначе, чем до неё, причём необязательно бодрее, ведь иногда сначала накатывает накопленная усталость, и это тоже результат.
Вы способны вспомнить, чем занимались, поскольку время не слилось в один поток.
Вам не нужно оправдываться перед собой за проведённые часы.
И самое существенное. Вы захотели повторить, а не отметили выполнение пункта.
Уточню про накатывающую усталость, поскольку она пугает. Когда человек впервые за годы позволяет себе остановиться, накопленное поднимается на поверхность, и первые дни отдыха бывают тяжелее рабочих.
Отдельно скажу об отпуске, поскольку надежд на него возлагают слишком много.
Отпуск не является инструментом обучения отдыху, поскольку он редок и слишком резок. Человек, не умеющий отдыхать в обычной жизни, привозит своё неумение с собой и заполняет отпуск маршрутами.
Работает обратный порядок. Сначала короткие паузы в обычной жизни, потом полноценные выходные, и только потом отпуск начинает приносить то, чего от него обычно ждут.
Практический путь собран в мини-хабе про то, как избавиться от трудоголизма, а навык завершения дня в материале про то, как отключаться от работы вечером.
Что хочется ещё сказать. Навык отдыха возвращается медленнее, чем хотелось бы, и первые недели ощущаются бесполезными. Ориентироваться поэтому разумнее не на самочувствие после отдельной паузы, а на общее направление за месяц, то есть стало ли легче переносить свободное время в принципе.
Скорее всего, выходные были заполнены делами и поездками, то есть режим не менялся. Восстановление требует снижения оборотов, а не смены вида деятельности.
Универсальной нормы нет, и ориентироваться разумнее не на часы, а на состояние. Признаком достаточности является то, что вы восстанавливаетесь между рабочими днями, а не копите усталость.
Скука в первое время нормальна, поскольку психика привыкла к высокой стимуляции. Она проходит по мере того, как возвращается способность замечать спокойные состояния.
Как переключение да, как восстановление скорее нет, поскольку внимание при этом остаётся занятым и обороты не снижаются. Полностью отказываться от этого не нужно и незачем, а вот рядом стоит иметь и другие способы, где голова отдыхает по-настоящему.