Холодова Екатерина: психолог в Челябинске лично и онлайн по всему миру
Вы задали себе этот вопрос, и уже это кое-что значит. Люди, у которых с алкоголем всё спокойно, обычно не гуглят по ночам, не многовато ли они пьют. Сам факт, что вы сюда пришли, говорит о том, что внутри что-то тревожится и поскрипывает. Давайте разберёмся спокойно, без ярлыков.
Сразу договоримся: я не буду называть вас словом на букву «а» и не собираюсь пугать. Моя задача как специалиста, помочь вам самим услышать свои же сигналы, которые вы, возможно, привыкли заглушать.
Многие ищут норму.
Сколько бокалов в неделю считается нормальным, где та черта, за которой начинается проблема. Я намеренно не буду называть цифры, и вот почему. Цифра создаёт иллюзию: мол, пока укладываюсь, всё в порядке. Но.
Дело не в миллилитрах, а в ваших отношениях с алкоголем.
Один человек выпивает бокал вина по субботам и абсолютно свободен: захотел, выпил, не захотел, забыл. Другой пьёт столько же, но каждый вечер ждёт этот бокал как единственное светлое пятно дня и не может без него уснуть. Формально, доза похожа. А вот По сути, это два совершенно разных сюжета. Поэтому честнее спрашивать не «сколько», а «зачем» и «что будет, если не выпью».
Посмотрите на эти вопросы честно, как будто вас никто не слышит.
Если вы кивнули на два-три пункта, это не конец света, нет. Это приглашение присмотреться внимательнее, пока привычка не пустила корни глубже.
Психолог. Вы прочитали про нормы и дозы очень много. А что первый бокал делает с вашим вечером?
Клиентка. Ну, там пишут про снятие напряжения, про дофамин. Это ведь правильный ответ, да?
Психолог. Правильных ответов у меня нет. Что происходит именно у вас между первым бокалом и вторым?
Клиентка. (пауза) Между первым и вторым я перестаю слышать список. У меня в голове список того, что я не сделала, он весь день крутится. После первого он замолкает. А второй уже чтобы не начался снова.
Психолог. Получается, пьёте вы не бокал, а тишину. Тогда и разбираться будем со списком.
Объясню диалог.
Вопрос задан про бокал, а не про количество, и это не случайность. Женщина пришла подготовленной, с прочитанными нормами и готовыми формулировками, а такие формулировки работают как щит, поскольку за ними легко не встретиться со своим собственным вечером. Стоило спросить, что происходит между первым бокалом и вторым, и щит оказался не нужен, ведь про свой список она знает то, чего нет ни в одной статье. Дальше стало видно, что спиртное закрывает не тягу к вкусу, а невозможность остановить внутреннее перечисление невыполненного, а это уже рабочая тема.
Это обобщённый пример, а не запись конкретной встречи.
А теперь главный вопрос, который я задаю на консультациях. Не «сколько вы пьёте», а «что вам даёт алкоголь такого, чего вы не получаете иначе?».
Почти всегда за регулярной выпивкой стоит какая-то настоящая потребность.
Расслабиться, потому что по-другому вы не умеете отпускать напряжение. Приглушить тревогу, которая иначе не отпускает. Заполнить пустоту или одиночество. Или, получить хоть какую-то награду в дне, где радости больше взять негде. Спиртное становится протезом для чувства, которое вы не знаете, как удовлетворить напрямую.
Одна клиентка сформулировала это так: «Вино было единственным способом сказать себе, что день закончился и теперь можно выдохнуть».
Обратите внимание, речь ведь не про вино. Речь про то, что у человека не было другого способа переключиться и позаботиться о себе. И вот с этим уже можно работать.
Об этих скрытых причинах я подробнее пишу в статье про психологию алкогольной зависимости , а если вам откликается связка «пью, потому что тревожно», загляните в материал про алкоголь и тревогу .
Если вы поймали проблему на этой ранней стадии, когда всё ещё в рамках «слишком много», но без тяжёлой физической зависимости, у вас прекрасные шансы развернуть ситуацию сравнительно легко.
Так как, чем раньше человек задаёт себе честный вопрос, тем больше у него свободы выбора.
Работа тут не про запреты и силу воли. Она про то, чтобы понять свою настоящую потребность и научиться закрывать её без спиртного. Когда у вас появляются другие способы расслабляться, справляться с тревогой, наполнять день, тяга к алкоголю ослабевает сама, потому что ей больше нечего компенсировать.
Если хочется разобраться в этом не в одиночку, а с поддержкой, можно записаться на консультацию . Иногда одного честного разговора достаточно, чтобы увидеть свою картину целиком и понять, куда двигаться.
Я пью каждый день по чуть-чуть. Это уже проблема или нет еще?
Ежедневность сама по себе тревожный признак, даже если доза небольшая. Она говорит о том, что алкоголь встроился в ваш способ регулировать состояние. Стоит проверить: сможете ли вы спокойно, без внутренней борьбы, прожить пару недель без единой рюмки. Если сама эта мысль вызывает сопротивление, это уже ответ.
Как понять, что я пью слишком много, если внешне всё нормально?
Успешная работа, семья и отсутствие видимых проблем не отменяют зависимости. Ориентируйтесь не на внешнее, а на внутреннее: насколько свободно вы можете отказаться, сколько места алкоголь занимает в мыслях, что вы им заглушаете. Об этом варианте есть отдельный материал про скрытый алкоголизм
Стоит ли идти к психологу, если я ещё не алкоголик ?
Именно на ранней стадии работа с психологом эффективнее всего, потому что ещё нет тяжёлой физической зависимости и глубоких разрушений. Это похоже на то, как обратиться к стоматологу при первой чувствительности зуба, а не когда уже нестерпимо болит.
