Как понять, что у вас шопоголизм: чек-лист для самопроверки

Не всем комфортно проходить формальный тест с подсчётом баллов, кому-то ближе просто спокойно поразмышлять над собой, без ощущения экзамена. Поэтому, здесь я предлагаю не тест, а мягкий чек-лист, набор вопросов для честного разговора с самим собой. Здесь нет «правильных» ответов и итогового балла, есть только повод присмотреться к себе.

Как пользоваться этим чек-листом

Просто прочитайте каждый пункт и отметьте про себя, откликается ли он вам. Не нужно ничего подсчитывать. Если, дойдя до конца, вы вдруг обнаружите, что узнали себя в большинстве описаний, это уже само по себе достаточно красноречивый сигнал.

Лучше всего читать список в спокойной обстановке, когда никто не заглядывает через плечо. И не нужно никому ничего доказывать. Представьте, что вы разговариваете с доброжелательной подругой, которой можно сказать правду без последствий. Именно в таком внутреннем тоне ответы получаются самыми точными.

Чек-лист

1. Про эмоции… Вы замечаете, что тянетесь к покупкам, когда вам тревожно, скучно, грустно или одиноко, а не когда вам действительно что-то нужно.
2. Про облегчение… Покупка приносит вам заметное облегчение, но оно быстро проходит, и вскоре снова хочется что-то приобрести.
3. Про скрытность… Вы иногда прячете покупки, не рассказываете близким об их реальной стоимости или количестве, придумываете объяснения новым вещам.
4. Про неиспользованные вещи.. У вас дома скапливаются вещи, которыми вы почти или совсем не пользуетесь, а иногда и вовсе забываете об их существовании.
5. Про попытки остановиться… Вы уже не раз обещали себе сократить траты, но всякий раз возвращались к прежнему поведению.
6. Про финансы… Покупки заметно влияют на ваш бюджет, вплоть до долгов или невозможности отложить деньги.
7. Про отношения… Ваши траты становятся поводом для конфликтов или напряжения с близкими людьми.
8. Про чувство вины…. После покупок вы часто испытываете стыд или вину, но это не останавливает вас от следующего раза.

Что делать, если вы узнали себя?

Прежде всего, не пугайтесь и не спешите навешивать на себя ярлык.

Узнавание себя в этих пунктах, это не диагноз, а мягкое приглашение отнестись к себе с вниманием и заботой. Тем не менее, если откликнулась значительная часть пунктов, особенно те, что касаются финансов и отношений, это серьёзный повод разобраться в ситуации глубже. Для начала, можно почитать о причинах такого поведения, например о том, как покупки становятся заменой чувств, а если станет понятно, что справиться в одиночку не выходит, обратиться за поддержкой к психологу.

Полезно также заметить, какой пункт кольнул сильнее всего. Обычно самый неприятный пункт, он же и самый информативный и именно там прячется главная болевая точка. С неё и стоит начинать разбираться, самостоятельно или со специалистом, а не с тех пунктов, которые прочитались легко и спокойно.

Почему чувство вины здесь особенно важно…

Отдельно обращу внимание на пункт про вину.

Дело в том, что стыд и самокритика, вопреки распространённому мнению, не помогают справиться с зависимостью, а чаще, наоборот, подпитывают её: человеку становится плохо от вины, и он снова тянется к покупке, чтобы это плохое чувство заглушить. Именно поэтому в работе с шопоголизмом так важно научиться относиться к себе без осуждения, и это одна из тех вещей, с которыми хорошо помогает специалист.

В психологии это называют циклом стыда. Неприятное чувство требует утешения, утешением служит привычное действие, действие рождает новый стыд. Разорвать этот круг усилием воли почти невозможно, а вот тёплым и честным отношением к себе, вполне. Звучит парадоксально, но мягкость к себе здесь работает эффективнее строгости.

Часто задаваемые вопросы.

Сколько пунктов должно совпасть, чтобы говорить о проблеме?

Здесь нет строгой цифры, но если откликается больше половины пунктов, и особенно если среди них есть финансовые и семейные последствия, стоит отнестись к этому серьёзно.

Чем этот чек-лист отличается от теста?

Тест даёт числовой результат и более формален; а чек-лист рассчитан на спокойное самонаблюдение без оценок, для тех, кому такой формат ближе. Если хотите более структурированный результат, пройдите тест на шопоголизм.

Что делать, если узнал себя, но идти к психологу пока не готов?

Это нормально. Можно начать с самонаблюдения и чтения материалов о причинах шопоголизма, а к специалисту обратиться тогда, когда почувствуете готовность, главное, не откладывать бесконечно, если проблема уже влияет на жизнь.