Холодова Екатерина: психолог в Челябинске лично и онлайн по всему миру
Сразу оговорюсь: ни один тест в интернете не заменяет консультацию специалиста. и уж тем более не ставит диагноз. Тем не менее, хорошо составленный опросник помогает в главном, честно взглянуть на себя со стороны и понять, стоит ли присмотреться к своему поведению внимательнее. Именно с этой целью я и собрала пятнадцать вопросов, которые чаще всего задаю на первой консультации.
За каждый ответ «да» начислите себе один балл, за «нет», ноль. Отвечайте честно, ведь тест вы проходите для себя, а не для кого-то ещё. Постарайтесь опираться не на то, как хотелось бы, чтобы было; а на то, как обстоят дела на самом деле.
Небольшой совет. Отвечайте быстро, не задумываясь подолгу над формулировками. Первый отклик обычно самый честный, а долгие размышления, это часто уже работа внутреннего адвоката, который подбирает удобные объяснения. И ещё: вспоминайте последние два-три месяца, а не всю жизнь, нам важна актуальная картина.
1. Бывает ли, что вы совершаете покупку, чтобы поднять себе настроение, а не потому, что вещь действительно нужна?
2. Чувствуете ли вы прилив возбуждения или предвкушения непосредственно перед покупкой?
3. Случается ли, что после покупки вы испытываете вину или сожаление ?
4. Скрываете ли вы от близких масштаб своих трат или сам факт некоторых покупок?
5. Есть ли у вас дома вещи, которые вы так и не использовали, некоторые даже с бирками.?
6. Бывает ли, что вы тратите больше, чем планировали или можете себе позволить?
7. Возникает ли у вас тревога или раздражение, если возможности что-то купить сейчас нет?
8. Используете ли вы покупки как способ справиться со стрессом, скукой или грустью?
9. Появлялись ли у вас долги или финансовые трудности из-за трат на покупки?
10. Пытались ли вы ограничить свои покупки, но безуспешно?
11. Проводите ли вы много времени, просматривая товары в интернете или в магазинах, даже без цели что-то конкретное купить?
12. Чувствуете ли вы, что покупки занимают в вашей жизни больше места, чем хотелось бы?
13. Влияют ли ваши траты на отношения с близкими, вызывают ли они конфликты?
14. Ощущаете ли вы облегчение сразу после покупки, которое довольно быстро проходит?
15. Возвращается ли желание купить что-то снова вскоре после предыдущей покупки ?
0–3 балла. Скорее всего, ваше отношение к покупкам находится в пределах нормы. Отдельные эмоциональные покупки время от времени случаются у всех, и это не повод для беспокойства.
4–8 баллов. Есть отдельные тревожные признаки, на которые стоит обратить внимание. Пока это не обязательно зависимость, но, возможно, покупки уже начинают играть роль эмоционального инструмента. В этом случае, будет полезно почитать о том, чем шопоголизм отличается от обычной любви к покупкам, чтобы лучше понять, где вы находитесь.
9 и более баллов. Совокупность ответов говорит о том, что покупки, вероятно, стали для вас основным способом справляться с эмоциями, а последствия этого уже ощутимы. В такой ситуации имеет смысл не откладывать обращение к специалисту, тем более что, как показывает практика, шопоголизм хорошо поддаётся терапии.
Добавлю важное. Смотрите не только на сумму баллов, но и на то, какие именно пункты откликнулись. Три ответа да про скрытность, долги и безуспешные попытки остановиться весят больше, чем пять про приятное предвкушение. Качество признаков иногда говорит громче их количества.
Важно понимать, что балл, это не «концы концов» и не ярлык. Даже высокий результат означает лишь то, что стоит присмотреться к ситуации внимательнее, а не то, что с вами что-то непоправимо не так. Если тест вызвал у вас беспокойство, разумным следующим шагом будет либо более мягкая самопроверка через чек-лист признаков шопоголизма, либо, если картина уже понятна, консультация психолога, где всё это можно спокойно разобрать.
И ещё одна мысль напоследок. Сам факт, что вы дочитали до этого места и честно ответили на пятнадцать вопросов, уже говорит о многом. Люди, у которых всё безоблачно, такие тесты обычно не проходят. Ваше внимание к себе, это не тревожность, а зрелость, и она заслуживает уважения.
Можно ли доверять результатам онлайн-теста?
Тест даёт ориентир, а не диагноз. Он помогает заметить проблему, но точную картину может дать только специалист при личной беседе.
Что если у меня пограничный результат, — ни туда ни сюда?
Это довольно частая ситуация, и она означает, что имеет смысл понаблюдать за собой в динамике, а при желании обсудить свои сомнения с психологом, чтобы не гадать самостоятельно.
Стоит ли проходить тест повторно спустя время?
Да, это хорошая идея, особенно если вы начали работать над своим поведением, повторное прохождение поможет отследить, меняется ли что-то реально к лучшему.