Холодова Екатерина: психолог в Челябинске лично и онлайн по всему миру
Есть особая, изматывающая усталость у тех, кто месяц за месяцем оказывается в одной и той же точке: зарплата пришла, и почти сразу растворилась, а до следующей снова приходится как-то дотягивать. Если при этом значительная часть денег уходит именно на покупки, дело, скорее всего, не в размере дохода, — а в устойчивом цикле, который повторяется снова и снова. Разберём, как он устроен и как его прервать.
Первое, что важно понять — проблема «не хватает до зарплаты» далеко не всегда решается ростом дохода. Я не раз наблюдала, как человек начинает зарабатывать больше, но через несколько месяцев оказывается ровно в той же ситуации, просто на новом уровне трат. Это происходит потому, что причина не в нехватке денег как таковой, а в том, что покупки выполняют эмоциональную функцию, и с ростом дохода они просто масштабируются вслед за ним. Из этого следует важный вывод что разрывать нужно сам цикл, а не гнаться за большими суммами.
Экономисты называют это инфляцией образа жизни, но психологическая суть проще — если траты лечат эмоции, то с ростом дохода растёт не подушка безопасности, а доза лекарства. Спросите себя честно: когда доход в последний раз увеличивался, куда делась разница?
Ответ обычно многое проясняет.
Обычно он выглядит так.
В начале месяца, когда деньги есть, возникает ощущение изобилия, и на его фоне легко позволить себе спонтанные траты. Ближе к середине месяца приходит тревога и денег остаётся всё меньше. А эту тревогу, как мы уже знаем из статьи про эмоциональный шопинг, снова хочется чем-то унять, и парадоксальным образом одним из способов опять становятся покупки. К концу месяца наступает нехватка, стресс, а с ним, обещание себе «в следующем месяце точно по-другому». Но в следующем месяце всё повторяется.
Заметьте, как в этом цикле меняется отношение к деньгам, то есть, в начале месяца они друг и праздник, в конце, источник стресса. Таких эмоциональных качелей нет у людей со спокойным отношением к тратам — у них деньги весь месяц остаются просто инструментом, скучным и предсказуемым. Скука здесь, признак здоровья.
Главнейшая задача, начать замечать, в какие именно моменты и на фоне каких чувств происходят траты. Очень помогает ведение простого дневника, о котором подробно рассказано в отдельной статье. Когда человек видит на бумаге, что большая часть спонтанных трат приходится, например, на вечера после тяжёлого рабочего дня, связь между эмоцией и покупкой становится очевидной, а значит, с ней уже можно работать.
Начните с малого, неделю просто помечайте каждую спонтанную трату одним словом, что чувствовали. Устала. Скучно. Обиделась. Радость. Даже такой примитивный словарик за неделю нарисует карту ваших эмоциональных трат точнее любых размышлений. А с картой уже можно прокладывать другой маршрут.
Здесь помогает простой приём: сразу после получения дохода откладывать часть денег на отдельный счёт, к которому нет мгновенного доступа. Смысл не в том, чтобы наказать себя ограничениями, а в том, чтобы снизить лёгкость импульсивной траты. Когда деньги не лежат на той же карте, что привязана ко всем магазинам, барьер перед спонтанной покупкой естественным образом повышается. Это чисто поведенческий приём, и он неплохо работает как поддержка, хотя, конечно, не заменяет работу с причиной.
Сработает лучше, если перевод сделать автоматическим и в день зарплаты банк сам, без вашего участия, уводит часть денег в недоступное место. Так вы убираете из цепочки самое слабое звено, момент принятия решения. С собой можно договориться, с настроенным автоплатежом договориться сложнее.
И всё же техническими приёмами дело не ограничивается.
Пока покупки остаются основным способом справляться с эмоциями, любые ограничения будут восприниматься как насилие над собой, и рано или поздно человек их обойдёт. Поэтому, устойчивый результат появляется тогда, когда параллельно человек учится справляться с тревогой, скукой или усталостью другими способами, не через трату. Именно этому и посвящена работа с психологом, о которой можно почитать в статье про то, как избавиться от шопоголизма.
Приведу образ для иллюстрации вышесказанного. Технические приёмы, это плотина, а эмоциональная причина, река. Хорошая плотина держит воду, но река продолжает прибывать и рано или поздно найдёт обход или перельётся через край. Работа с причиной, это не про укрепление плотины, а про то, чтобы река стала спокойнее.
А что если я действительно просто мало зарабатываю?
Такое, конечно, бывает, и тогда вопрос дохода реально важен. Но. Если значительная часть денег уходит именно на спонтанные, эмоциональные покупки, дело, скорее всего, не только в размере зарплаты, и рост дохода сам по себе проблему не решит.
Помогает ли жёсткая экономия?
Жёсткие ограничения обычно дают краткосрочный эффект, а затем следует срыв, ведь эмоциональная потребность, стоявшая за покупками, никуда не делась. Гораздо устойчивее будет мягкий подход в сочетании с работой над причиной.
Сколько времени нужно, чтобы выйти из этого цикла?
Это индивидуально, но первые сдвиги обычно заметны уже через пару месяцев, если человек одновременно и защищает часть денег технически, и работает конкретно именно с эмоциональной причиной трат.