Холодова Екатерина: психолог в Челябинске лично и онлайн по всему миру
Состояние знакомое многим. Работа делается, задачи закрываются, а внутри ничего не отзывается. Раньше было любопытно, было желание сделать хорошо, был азарт. Теперь остался только календарь.
Обычно человек объясняет это одним из двух способов, а именно что он выгорел или что работа не та. Оба объяснения бывают верными, и разница между ними принципиальна, поскольку решения из них следуют противоположные.
Признаки довольно узнаваемые.
Пропадает включённость, и работа делается механически. Исчезает желание делать лучше, чем требуется. Совещания и переписка вызывают глухое раздражение. Появляется ощущение бессмысленности, то есть непонятно, ради чего всё это. Растёт мечта о пятнице, причём с понедельника.
Часто добавляется вина. Человек считает, что не имеет права так себя чувствовать, ведь работа нормальная, платят вовремя, коллеги неплохие. От этого состояние только тяжелее, поскольку к пустоте добавляется самообвинение.
Разложу их, поскольку именно здесь чаще всего происходит ошибка.
Первая причина, это выгорание. Здесь интерес пропал не только к работе, но и к остальному, силы не восстанавливаются после отдыха, а состояние копилось месяцами. Разбор есть в статье про профессиональное выгорание.
Вторая причина, это несовпадение с делом. Силы есть, вне работы человек живой и деятельный, а вот содержание работы ему не подходит, причём иногда не подходило никогда.
Третья причина, это застой. Дело подходит, но всё в нём давно освоено, роста нет, и однообразие обесточивает. Такое состояние легко принять за выгорание, хотя лечится оно новизной, а не отдыхом.
Четвёртая причина, это условия. Само дело нравится, а обстановка вокруг вымывает интерес, будь то обесценивание, постоянная смена приоритетов или отсутствие обратной связи.
Из этого следует простая вещь. Прежде чем решать, нужно понять, с чем именно вы имеете дело.
Есть несколько вопросов, которые довольно быстро разводят эти варианты.
Есть ли у вас силы вне работы. Если вечером и в выходные вы оживаете, речь скорее про несовпадение или про условия. Если не оживаете нигде, речь про истощение.
Что происходило раньше. Было ли время, когда эта же работа вас радовала. Если было, значит, дело не в самом содержании.
Что именно вызывает отторжение. Задачи, люди, режим или организация. Разница здесь существенная, ведь три из четырёх вариантов меняются без смены профессии.
Меняется ли состояние после отпуска. При выгорании облегчение короткое и исчезает за несколько дней после выхода.
И последний вопрос, самый общий. Сопровождает ли пустота вас вне рабочих часов, то есть в выходные, в отпуске и в общении с близкими. Если да, речь идёт не про работу, а про общее состояние, и разбор разумнее начинать именно с него.
Женщина, уверенная, что ненавидит свою профессию, за месяц разговоров обнаружила, что ненавидит она отчётность и одного конкретного коллегу, а саму работу любит по-прежнему.
Формулировка сильная, и за ней обычно стоит не столько ненависть, сколько исчерпанность.
Что стоит проверить в таком состоянии. Насколько сильно вы устали физически, поскольку при недосыпе отвращение усиливается многократно. Насколько давно вы не отдыхали по-настоящему. Есть ли конкретный источник, а именно человек, задача или ситуация, вокруг которого всё сгустилось.
Согласитесь, разница между «мне отвратительна вся профессия» и «мне отвратительны эти три вещи» довольно велика, а обнаруживается она только при разборе.
Это желание в таком состоянии естественно и приходит почти ко всем. Тем не менее решение о смене работы принимаете вы, а не текст и не специалист, поэтому здесь я скажу лишь про то, что стоит учесть.
Первое, состояние искажает картину. В нижней точке любое место кажется невыносимым, а любая альтернатива спасением, и через два месяца отдыха оценка нередко меняется.
Второе, увольнение решает вопрос условий и не решает вопрос ресурса. Если дело в истощении, оно переедет вместе с вами, а на новом месте потребуется как раз много сил.
Третье, если решение всё же принято, полезно понять, от чего именно вы уходите. Без этого понимания есть риск выбрать похожее место с другим названием.
Отдельно скажу про случай, когда работы уже нет, поскольку он переживается иначе и разобран в статье про стресс после увольнения.
Четвёртое, промежуточные варианты существуют. Смена задач внутри компании, переход на другой участок, снижение объёма, отпуск за свой счёт. Люди в состоянии истощения обычно видят только два выхода, а именно терпеть или уходить.
Несколько вещей регулярно сбивают оценку собственного состояния.
Первое, это страх ответа. Человек подозревает, что дело в работе целиком, и оттягивает разбор, поскольку выводы потребуют действий.
Второе, это привычка объяснять всё возрастом или ленью. Формулировка «я просто разленился» закрывает вопрос и не даёт посмотреть на нагрузку.
Третье, это внешнее благополучие. Когда со стороны всё хорошо, признать пустоту трудно, ведь жаловаться вроде бы не на что.
Четвёртое, это отсутствие точки сравнения. Если последние несколько лет прошли в одном режиме, человек попросту забывает, каким бывает состояние с интересом, и считает нынешнее нормой.
Что хочется сказать по этому поводу. Разбор не обязывает вас ни к каким решениям, он лишь возвращает возможность выбирать, а её при истощении обычно и не хватает.
Порядок такой, и он не требует крупных решений.
Восстановить сон и снизить объём хотя бы немного, поскольку любое решение из истощения будет ненадёжным. Проверить, оживаете ли вы вне работы. Выделить конкретные источники отторжения вместо общего ощущения. Попробовать изменить то, что поддаётся, будь то границы времени, состав задач или частота совещаний. И вернуться к вопросу через месяц, уже с восстановленной хотя бы частично головой.
Общая логика выхода собрана в материале про то, как восстановиться после выгорания. Если же за отсутствием интереса стоит невозможность остановиться и вина за отдых, посмотрите раздел про трудоголизм, а при постоянном страхе ошибки и оценки полезнее будет раздел про тревожность. О работе со специалистом говорит статья про психолога при стрессе и выгорании.
Может, и это происходит нередко после восстановления ресурса или после изменения условий. Вместе с тем возвращение не гарантировано, и иногда человек продолжает работать спокойно и без прежнего азарта, что тоже нормальный вариант.
Разумно дать себе хотя бы месяц-полтора восстановления перед принятием решения. Этого обычно достаточно, чтобы отличить исчерпанность от настоящего несовпадения.
Работать с тем, что поддаётся, а именно с границами времени, составом задач и восстановлением вне работы. Это не решает всё, зато заметно меняет переносимость.
Вполне, и очень многие живут именно так, находя смысл вне работы. Проблемой это становится тогда, когда к отсутствию интереса добавляется истощение и отвращение, поскольку такое сочетание уже разрушает.