Холодова Екатерина: психолог в Челябинске лично и онлайн по всему миру
Грань между «иногда играю для развлечения» и «игра управляет моей жизнью» редко видна отчётливо. Она сдвигается постепенно, и человек часто не замечает момента, когда развлечение превратилось в проблему. Эта статья поможет спокойно свериться с собой. Сразу оговорюсь о важном: я не ставлю диагнозов через текст, и цель тут не навесить на вас ярлык, а помочь честно посмотреть на ситуацию. Если вы узнаёте себя в описанном ниже, это повод не для паники и самоприговора, а для внимания к себе.
У игровой зависимости есть коварная особенность: она искусно маскируется и отрицается. В отличие от многих других зависимостей, тут нет очевидных внешних признаков вроде запаха или явного опьянения. Человек ходит на работу, выглядит обычно, а проблема разрастается незаметно для окружающих и порой для него самого.
К тому же психика защищается отрицанием. «Я в любой момент могу перестать», «я просто пережидаю полосу невезения», «у меня всё под контролем», это типичные мысли, которыми зависимость прикрывает себя. Дело в том, что признать проблему страшно и стыдно, поэтому проще убеждать себя, что её нет. Вот почему честная сверка с собой требует смелости, и то, что вы читаете эту статью, уже говорит о готовности посмотреть правде в глаза.
Ниже не диагноз и не приговор, а сигналы, которые в совокупности могут говорить о том, что игра из развлечения превратилась в проблему. Чем больше откликается, тем внимательнее стоит отнестись.
Потеря контроля над временем и суммами. Вы регулярно играете дольше и на большие суммы, чем собирались. Планировали поставить немного и уйти, а обнаружили себя часами и деньгами спустя.
Мысли об игре занимают всё больше места. Вы часто думаете о прошлых играх, планируете следующие, прокручиваете стратегии, ждёте момента, когда снова сможете играть. Игра занимает мысли даже тогда, когда вы не играете.
Погоня за отыгрышем. После проигрыша вас тянет немедленно вернуть потерянное через новую игру, и это превращается в цикл. Об этом ключевом признаке я подробно пишу в статье про погоню за отыгрышем.
Игра как способ справляться с эмоциями. Вы играете, когда тревожно, тоскливо, скучно, чтобы заглушить неприятные чувства или сбежать от проблем. Об этой стороне отдельно в статье про то, что вы ищете в игре.
Ложь и сокрытие. Вы скрываете от близких масштаб игры, врёте о тратах, прячете проигрыши. Появление тайны, один из тревожных сигналов.
Игра в ущерб важному. Из-за неё страдают деньги, отношения, работа, обязательства, а вы всё равно продолжаете.
Неудачные попытки бросить. Вы пытались перестать или сократить игру, но не смогли удержаться.
Раздражительность без игры. Когда не удаётся играть, вы чувствуете беспокойство, раздражение, подавленность.
Стоит добавить, что лудомания бывает очень разной по внешнему рисунку, и это тоже мешает её опознать. Один человек играет запоями: срывается, спускает крупную сумму за раз, потом надолго затихает, и в паузах кажется, что всё позади. Другой играет вроде бы понемногу, но каждый день, и мелкие ставки незаметно складываются в большие потери и в плотную поглощённость игрой. Третий держится на ставках как на фоне, не считая это чем-то серьёзным, пока однажды не обнаруживает себя в долгах. Ни ровный, ни рваный рисунок сам по себе ничего не отменяет: важны не внешняя картина, а те внутренние признаки, о которых идёт речь.
Ко мне обращался человек, который долго был уверен, что у него всё под контролем, ведь он же не играет каждый день. Когда мы вместе спокойно прошлись по подобным признакам, он с удивлением увидел, что почти каждый про него: и погоня за отыгрышем, и сокрытие от жены, и игра в моменты стресса. Не ежедневность игры, а вот эти черты выдавали, что она давно стала проблемой.
Прежде всего, не впадать в панику и самобичевание.
Узнать в себе признаки зависимости, это не катастрофа, а первый и очень важный шаг, ведь увидеть проблему нужно, чтобы начать с ней что-то делать. Стыд и ненависть к себе тут плохие помощники, они только толкают заглушать тяжёлые чувства новой игрой, об этом я пишу в статье про стыд и вину.
Дальше стоит честно задуматься, чего именно вам стоила игра и зачем она вам, и что вы готовы с этим делать. Необязательно сразу принимать грандиозные решения. Иногда достаточно позволить себе увидеть, что проблема есть, и что с ней можно разбираться. С чего начать, я описываю в хабе раздела про то, как перестать играть.
И помните, что признаки, это ещё не окончательный вердикт. Оценить ситуацию точнее, без ярлыков и с уважением к вам, помогает разговор со специалистом. Если хотите разобраться, где вы находитесь и что с этим делать, можно записаться на консультацию. А если игра давно стала способом гасить внутреннее напряжение, полезной будет и тема тревожности.
Как отличить обычное увлечение азартом от зависимости?
Ключевое отличие, в контроле и в роли игры. При увлечении вы играете в пределах запланированного, легко останавливаетесь, и игра не вредит другим сферам жизни. При зависимости появляются потеря контроля над временем и суммами, погоня за отыгрышем, игра как способ гасить эмоции, сокрытие и неудачные попытки бросить. Дело не в частоте, а в этих признаках.
Обязательно ли играть каждый день, чтобы это была лудомания?
Нет, ежедневность не обязательна. Можно играть эпизодически, но при этом терять контроль во время игры, гоняться за отыгрышем, скрывать проигрыши и страдать от последствий. Проблему выдаёт не частота, а характер отношений с игрой, поэтому редкая, но разрушительная игра тоже может быть зависимостью.
Я узнал в себе несколько признаков, это точно зависимость?
Признаки, это сигналы для внимания, а не готовый диагноз, который можно поставить по тексту. Чем больше их совпадает и чем сильнее они выражены, тем серьёзнее повод разобраться. Точнее оценить ситуацию, без ярлыков и с уважением к вам, помогает разговор со специалистом, а сам факт, что вы задумались, уже ценен.
Что делать, если я обнаружил у себя признаки лудомании?
Не паниковать и не заниматься самобичеванием, потому что увидеть проблему, это важный первый шаг, а не катастрофа. Честно подумайте, чего вам стоила игра и зачем она вам, и что вы готовы менять. Необязательно сразу принимать грандиозные решения, можно начать с малого и, при желании, обратиться за поддержкой к психологу.