Холодова Екатерина: психолог в Челябинске лично и онлайн по всему миру
Человек, решивший разобраться со своим перееданием, попадает на развилку с множеством указателей. Диетологи, нутрициологи, психологи, психотерапевты, гипноз, кодирование от еды, марафоны стройности. Обещания на указателях одно другого ярче, и выбрать среди них, это отдельная работа. Эта статья, честная карта развилки, то есть кто чем занимается на самом деле, кто нужен именно вам и на каких указателях написана неправда.
Диетолог, это специалист по питанию и врач. Его территория, это рацион, режим, питание при заболеваниях и медицинские вопросы, связанные с телом. Если у вас есть вопросы к здоровью, если нужно грамотно выстроить питание под особенности организма, это к нему, и я отношусь к этой профессии с уважением, ведь там, где нужна медицина, психология её не заменяет.
У этого пути есть только одна граница, и важно её видеть.
Диетолог работает с тем, что человек ест, однако не с тем, почему он ест, когда не голоден. Идеально составленный рацион разбивается о вечернее заедание тревоги, поскольку заедание не подчиняется расписанию. Классический сценарий моих клиенток выглядит так, что специалистов было несколько, программы работали, пока хватало сил соблюдать, а потом приходили привычные срывы, и всё шло по кругу. Это не значит, что диетологи плохи. Это значит, что вопрос был не только к рациону.
Психолог работает с той самой частью, о которую разбиваются рационы, то есть с тем, почему вы тянетесь к еде без голода, какие чувства кормите, откуда берутся тяга, вина, стыд и срывы. Формула разграничения, которую я повторяю часто, звучит так. Диетолог работает с рационом, врач с телом и обменом веществ, а психолог с причиной, по которой вы тянетесь к еде. Подробно о том, как устроена такая работа, из чего она состоит и чего от неё ждать, я рассказала в статье как психолог помогает при пищевой зависимости.
Идти к психологу имеет смысл, если вы узнаёте себя в этих признаках. Вы едите по эмоциям, а не по голоду. Контроль над едой регулярно теряется. За едой ходят вина и стыд. Запреты заканчиваются срывами. Еда, это ваш главный способ успокоиться и наградить себя. Заметьте, ни один из признаков не про объём тарелки, всё про отношения с едой.
Отдельная категория, это психотерапевт с медицинским образованием и психиатр. Они нужны, когда история выходит за рамки психологической работы, а именно при приступах переедания с полной потерей контроля, при компенсациях после еды, при значительном истощении и при тяжёлых состояниях рядом с едой. Если это про вас, начинать нужно именно с врача, и это не понижение, а точность маршрута.
Теперь о ярких обещаниях. Закодируем от переедания за один сеанс. Уберём тягу навсегда. Гипноз, и вы забудете о сладком. Спрос на чудо велик, поэтому и предложение подтянулось. Разберём спокойно, без насмешек, почему это не работает.
Кодирование в его классическом виде строится на установке полного запрета, то есть нельзя совсем, никогда и ни капли. С алкоголем такая конструкция хотя бы логически возможна, о том, как она устроена и каковы её ограничения, рассказывает статья про кодирование от алкоголизма.
С едой конструкция рассыпается на входе, ведь есть человек будет каждый день, полный запрет невозможен физически, а закодировать от вечернего заедания тревоги, оставив утренний бутерброд, не выйдет, поскольку психика не делит еду на закодированную и свободную. Почему стратегия отказа в принципе не переносится на еду, подробно разобрано в статье почему еду нельзя просто бросить.
Что касается гипноза и внушений без работы с вашей стороны, то даже если внушение на время приглушит тягу, причина, то есть заедаемые чувства, напряжение и старые сценарии, останется на месте и найдёт выход, будь то то же переедание чуть позже или другая компенсация.
Быстрые методы продают удаление симптома без причины, а это ремонт лампочки, которая мигает из-за проводки. И ещё одна деталь, по которой узнаются такие предложения, это гарантии. В работе с психикой честный специалист за результат не ручается, он отвечает за процесс, методы и свою квалификацию, поэтому обещание полного результата, это надёжный признак того, что перед вами маркетинг.
Пара слов и о марафонах стройности с жёсткими правилами, отчётами и духом соревнования. Психологически это та же сжатая пружина запрета, только с групповым разгоном, ведь, пока идёт марафон и работает азарт с внешним контролем, держатся почти все, а после финиша система остаётся прежней, и накопленное ограничение взыскивает своё. Люди, прошедшие по несколько марафонов, знают этот сценарий наизусть, и именно после него часто приходят разбираться всерьёз.
Хорошая новость в том, что выбирать один указатель не обязательно, поскольку маршруты сочетаются.
Частая рабочая связка выглядит так, что врач и диетолог ведут телесную сторону, а психолог причины переедания, и эти работы усиливают друг друга, ведь рацион наконец перестаёт разбиваться о срывы. Начинать логично с той стороны, которая болит сильнее. Если главное, это здоровье и самочувствие, начинайте с врача. Если главное, это «ем не от голода и не могу остановиться», начинайте с психолога. Если есть признаки, требующие медицинского внимания, начинайте с психотерапевта с медицинским образованием, безотлагательно.
Как выбирать специалиста, скажу коротко.
Смотрите на образование и на то, называет ли человек границы своей работы, ведь тот, кто честно говорит, чего он не делает, обычно хорошо понимает, что он делает. Насторожить должны обещания скорости, разговоры о вашем весе вместо разговоров о вашей жизни и жёсткие правила, которые вам предлагают просто выполнять.
Скажу и про запрос, с которым часть читателей приходит на самом деле.
Если ваша задача звучит именно как работа с телом и весом и вам ближе очный формат с программой, у Екатерины есть отдельное направление на эту тему, и оно не мешает психологической работе с перееданием, а нередко идёт вместе с ней.
И один совет напоследок.
Не идите к тем, кто обещает решить всё сразу, быстро и без вас. Настоящая работа, и любой из специалистов это подтвердит, идёт с вашим участием и в вашем темпе. Если хотите обсудить, с чего начать именно в вашей ситуации, напишите мне через страницу контактов, сориентирую честно, в том числе если ваш маршрут начинается не с психолога.
Метода с доказанной устойчивой эффективностью под этим названием нет, и причина системная, ведь кодирование строится на полном отказе, а от еды отказаться нельзя. Предложения закодировать от переедания, это маркетинг на понятной усталости людей от борьбы. Устойчивый результат дают не установки извне, а перестройка отношений с едой изнутри.
Гипнотерапия как вспомогательный инструмент в руках квалифицированного специалиста существует. Однако обещание убрать тягу навсегда без вашей работы, это обещание из области рекламы, поскольку причина заедания остаётся на месте и находит выход. Насторожить должны гарантии результата и обещание скорости, ведь в работе с психикой так не бывает.
При обычном эмоциональном переедании нет, это работа психолога. Врач нужен, если есть приступы с полной потерей контроля, компенсации после еды, выраженное истощение или тяжёлое душевное состояние рядом с едой. Если сомневаетесь, начните с консультации, ведь честный специалист сам сориентирует вас по маршруту.
Можно и часто полезно, ведь это разные фронты одной задачи. Диетолог выстраивает питание, а психолог разбирает, почему еда была способом справляться с жизнью. Единственное условие, это согласованность подхода, поскольку жёсткие запреты в рационе будут воевать с психологической работой, поэтому выбирайте специалистов, которые уважают территорию друг друга.