Холодова Екатерина: психолог в Челябинске лично и онлайн по всему миру
Вы уже многое пробовали. Запрещали себе сладкое и держались, пока не срывались. Читали про правильные привычки и заводили красивые трекеры. Обещали себе начать с понедельника столько раз, что само слово стало раздражать. И каждый раз всё возвращалось на круги своя, поскольку сила воли, как выяснилось, против тяги работает недолго.
Дело в том, что вы боролись с последствием, а не с причиной. Переедание, это верхушка и видимая часть. Под ней всегда лежит что-то ещё, а именно напряжение, которое нечем сбросить, тревога, которую нечем успокоить, пустота, которую нечем заполнить. Пока это что-то на месте, еда будет возвращаться, каким бы сильным ни было ваше решение. Именно с этим подводным слоем и работает психолог.
Моя работа с пищевой зависимостью стоит на нескольких опорах, и все они психологические.
Первая, распознавание.
Мы учимся замечать, что происходит перед тем, как рука тянется к еде, то есть какое чувство, какая ситуация и какая мысль запускают тягу. Звучит просто, однако у большинства людей этот момент полностью автоматизирован, ведь между «стало плохо» и «уже ем» нет ни секунды осознавания. Появление этого зазора, это первый серьёзный сдвиг. Помогает здесь и умение различать физический голод и эмоциональный, этому мы уделяем отдельное внимание.
Вторая, работа с чувствами, которые вы кормите. Перестать заедать, это половина дела, а вторая половина, это разобраться, какие чувства вы кормите, и найти для них другие способы обхождения. Если едой глушится тревога, работаем с тревогой. Если едой заполняется пустота вечеров, разбираемся, откуда эта пустота. Если еда, это единственная доступная награда, ищем, куда делись остальные радости.
Третья, работа с виной и стыдом. Многие приходят ко мне, годами живя в режиме внутреннего суда, где судят и за каждый съеденный кусок, и за фигуру, и за мнимое слабоволие. Этот стыд не мотивирует, а кормит зависимость, и его разбор часто оказывается поворотной точкой всей работы. Тесно связана с этим и тема отношения к себе в целом, поэтому иногда мы заходим на территорию самооценки.
Четвёртая, старые сценарии. Еда как утешение, еда как любовь, «доедай, а то бабушка обидится», у многих это тянется из детства, и, пока сценарий не увиден, он управляет из тени.
Здесь важна честность, поэтому скажу прямо. Я психолог, а не диетолог и не врач.
Я не составляю рационы, не занимаюсь подсчётами, не назначаю и не отменяю продукты, не обещаю перемен в теле. Диетолог работает с рационом, врач с телом и обменом веществ, а психолог с причиной, по которой вы тянетесь к еде. Это разные профессии, и я уважаю каждую, подробнее о разграничении можно почитать в статье о том, к кому идти с перееданием.
Не будет и волшебной кнопки. Никаких обещаний убрать тягу за один сеанс и никакого гипноза с гарантией. Отношения с едой складывались годами и перестраиваются постепенно, зато перестройка, которая произошла через понимание, остаётся с человеком, а не испаряется, как эффект очередного запрета.
И ещё одна граница.
Если в ваших отношениях с едой есть признаки, требующие медицинского внимания, а именно сильное истощение, компенсации после еды или приступы, которые вы совсем не контролируете, я скажу об этом прямо и помогу найти врача и психотерапевта с медицинским образованием. Психологическая работа в таких случаях идёт рядом с медицинской, но не вместо неё.
Первая консультация, это разговор о вашей ситуации. Что происходит с едой, как давно, что уже пробовали, что стоит за перееданием, как вам самим кажется. Уже на первой встрече обычно появляется карта, ведь становится видно, в каких точках еда встроена в вашу жизнь и какую работу она выполняет.
Клиентка после первой встречи заметила, «Я думала, мы будем говорить о еде, а мы весь час говорили о моей работе и маме, и это оказалось точнее».
Дальше мы двигаемся по этой карте. Между встречами вы наблюдаете за собой, пробуете новое и замечаете, что меняется. Моя задача не читать лекции, а помогать вам видеть свои механизмы и постепенно менять их. Темп у каждого свой, и я его уважаю, поэтому где-то мы идём быстро, а где-то стоим столько, сколько нужно.
Работаю очно в Челябинске и онлайн, форматы по эффективности сопоставимы, выбирайте удобный.
Скажу и о том, к чему мы идём, поскольку цель здесь формулируется иначе, чем в привычных обещаниях. Мы идём не к идеальной дисциплине и не к списку запрещённого. Мы идём к свободе выбора, то есть к состоянию, в котором вы едите, когда голодны, и находите другие опоры, когда тяжело.
На практике первые перемены выглядят скромно и почти буднично. Между импульсом и едой появляется пауза. Эпизоды становятся реже и короче. После них не разворачивается неделя самонаказания, а следующий день проходит обычно. Еда перестаёт быть главным событием дня и возвращается на своё место, оставаясь одной из радостей. Именно эти признаки я считаю настоящим результатом, а не цифры, которые к психологии отношения не имеют.
Отвечу и на бытовые вопросы, потому что они часто мешают решиться сильнее, чем сама тема. Встреча длится час. Приходить с готовым рассказом не нужно, ведь достаточно того, что вас беспокоит прямо сейчас, а остальное мы разложим вместе. Никаких весов, осмотров и обязательных дневников еды тоже не будет.
Вести записи между встречами я иногда предлагаю, однако это наблюдение за ситуациями, а не отчёт о съеденном, и делается оно для вас, а не для меня. Если что-то из предложенного вам не подходит, об этом можно сказать прямо, и мы найдём другой ход. Работа идёт в вашем темпе, и отказ от отдельного шага не портит её и никак не оценивается.
Отдельно скажу про частый страх, что психолог будет подталкивать к переменам в теле или, наоборот, доказывать, что менять ничего не надо. Ни того, ни другого не будет, поскольку решения о своём теле принимает сам человек, а моя работа в том, чтобы эти решения принимались из заботы о себе, а не из ненависти и не из чужих ожиданий.
Ориентир простой, а именно если вы ходите по кругу. Если решения взять себя в руки хватает на неделю. Если срывы повторяются, а вина после них становится только тяжелее. Если еда занимает в мыслях больше места, чем вам хотелось бы, и подобные статьи вы читаете не в первый раз. Сомневаетесь, есть ли у вас вообще проблема, сверьтесь со статьёй о признаках зависимости от еды. Чем раньше начата работа, тем короче обычно путь, ведь привычка ещё не успела обрасти годами подкреплений.
Начать можно с малого, то есть написать мне через страницу контактов, коротко описать ситуацию, и мы договоримся о первой встрече. А если хотите сначала разобраться в теме самостоятельно, начните со статьи о том, как устроена пищевая зависимость, и с разбора про эмоциональное переедание.
Да, это одна из самых частых задач в работе. Мы разбираем, что именно вы заедаете, учимся замечать момент запуска тяги и осваиваем другие способы сбрасывать напряжение. Заедание отступает не потому, что вы его запретили, а потому что у психики появились другие опоры.
Универсальной цифры нет, и я не доверяла бы тем, кто её называет. Срок зависит от того, как давно еда стала опорой, что за ней стоит и какой у вас темп. Кому-то хватает короткой серии встреч, чтобы сдвинуться, кому-то нужна более длительная работа. Первые изменения в понимании себя обычно появляются быстро.
Ничего пугающего, а именно как выглядит ваш обычный день с едой, в какие моменты тянет есть без голода, что вы чувствуете до и после и что уже пробовали. Взвешивать вас, осматривать или требовать дневники питания я не буду, это не территория психолога.
И очно в Челябинске, и онлайн. Для работы с пищевой зависимостью онлайн подходит хорошо, ведь важны разговор и регулярность, а не физическое присутствие. Некоторым онлайн даже комфортнее, поскольку дома проще говорить о стыдных темах.