Холодова Екатерина: психолог в Челябинске лично и онлайн по всему миру
Этот текст написан не для того, чтобы посмеяться над аффирмациями и теми, кто их практикует. Желание найти быстрый способ перестать себя грызть, самое понятное желание на свете, и индустрия быстрых методов выросла именно на нём — на настоящей боли и настоящей надежде. Поэтому, разберёмся всерьёз и по-честному: что происходит, когда человек повторяет «я себя люблю», почему у одних от этого теплеет, у других звенит фальшь, и что в этой индустрии стоит брать, а мимо чего проходить. Спойлера не будет, будет инструмент. К концу статьи у вас появятся четыре вопроса, которыми проверяется любой быстрый метод.
Логика аффирмаций проста: мысль, повторённая многократно, становится убеждением.
Повторяй «я достоин любви», и однажды поверишь. Проблема в том, что психика, не пустой сосуд, куда заливается новая формула, поскольку там уже стоит старое правило, и новая фраза встречается с ним. Дальше всё зависит от дистанции между фразой и правилом.
Если дистанция небольшая, то человек в целом неплохо к себе относится и подбадривает себя в трудный период, аффирмация работает как дружеское похлопывание: тепло, поддерживает, вреда никакого.
А, если дистанция огромная. то внутри двадцатилетнее «я ничтожество», а сверху наклеивается «я великолепен», происходит другое: внутренний фильтр опознаёт фразу как ложь и отвечает встречным огнём доказательств. Практика психологов сходится в одном наблюдении о том что людям с по-настоящему просевшей самооценкой лобовые позитивные формулы часто делают хуже и каждая порция «я себя люблю» заканчивается внутренним «нет, и вот почему», и человек выходит из практики со свежим списком причин себя не любить.
У марафонов и интенсивов «новой себя» механика другая, и она честно работает, на короткой дистанции. Группа, ритуалы, ведущий, ежедневные задания, общий подъём — всё это даёт реальный эмоциональный разгон. Неделю-две человек летает, ух ты сработало! Потом среда возвращает его в обычную жизнь, где действуют старые правила, старая самокритика и старое окружение, и полёт заканчивается там же, где начинался, часто с добавкой: «даже марафон мне не помог, совсем я безнадёжен».
Причина не в злом умысле, а в подмене предмета, поскольку вспышка состояния выдаётся за перестройку конструкции.
Состояние можно поднять за вечер, конструкция же, перестраивается месяцами, через пересмотр правил и накопление опыта: подробно об этой разнице, в статье как повысить самооценку . Отдельный маркер, по которому индустрию вспышек видно сразу, это обещание срока. «Полюби себя за двадцать один день», «новая самооценка за неделю»: у настоящей перестройки таких гарантий не бывает, у продукта, бывают всегда, потому что срок, это часть упаковки, а не часть метода.
Теперь справедливости ради, о том, что из арсенала быстрых методов имеет рабочее зерно, при правильной настройке.
Первое что работает, это реалистичные формулы вместо максималистских. Психика отвергает «я великолепен», но способна принять «я учусь» и «я имею право на ошибку». Фразы-напоминания работают, когда не воюют с фильтром в лоб: не «у меня всё получается», а «у меня получалось раньше, справлюсь и теперь». Такая формула, не заклинание, а ссылка на факты, и потому проходит.
Второе: фраза как якорь после работы, а не вместо неё. Когда человек уже разобрал своего критика и наработал опыт, короткая фраза («это критик, а не правда», «черновик, а не приговор») отлично служит быстрым напоминанием о проделанном пути. Разница принципиальна, здесь якорь держит то, что построено, но не строит сам.
Третье. это письменные практики с фактами. Всё, что переводит внимание с формул на реальность: дневники сделанного, письма себе, списки пережитого, работает, потому что опирается на правду, а не спорит с ней. Эти инструменты собраны в статье упражнения для самооценки . Они скучнее марафонов, но надёжнее их.
Четыре вопроса к любому методу, курсу или практике.
И ещё добавлю вот что. Если вы прошли уже не один марафон, перепробовали все формулы, и каждый цикл «подъём, откат» заканчивается ниже старта, это не значит, что вы безнадёжны. Это значит, что инструмент не соответствует задаче, то есть, конструкции нужна перестройка, а не разгон. С неё и стоит начать: с обзорной статьи раздела или сразу с разговора с психологом, о котором, статья как проходит работа с самооценкой .
Я повторяю аффирмации, и мне правда становится легче. Мне прекратить?
Ни в коем случае, ведь, если практика даёт вам поддержку и не заканчивается внутренним спором, она работает для вас как ритуал заботы о себе, и это ценно. Разбор в статье не против таких случаев: он против ожидания, что формулы заменят перестройку там, где просело всерьёз. Пусть аффирмации остаются вашей поддержкой, а не единственным инструментом.
Чем «я имею право на ошибку» отличается от обычной аффирмации?
Проверяемостью. «Я великолепен», оценка, с которой фильтр спорит. «Я имею право на ошибку», принцип, который подтверждается каждым пережитым промахом, например, сегодня ошибся, мир устоял, право подтверждено. Рабочие формулы всегда стыкуются с опытом, а не летают над ним.
Марафон дал мне толчок начать. Разве это плохо?
Толчок, честная польза марафонов, про то что некоторым людям групповой разгон помогает сдвинуться с места. Важно лишь понимать, что это старт, а не путь: если после финиша марафона вы переходите к скучной регулярной практике, толчок сработал. Если ищете следующий марафон, чтобы вернуть ощущение, вы попали в цикл вспышек, и он дорожает с каждым кругом.
Позитивное мышление и работа с самооценкой, это одно и то же?
Нет, и разница важная. Позитивное мышление предписывает видеть хорошее и не думать о плохом,; это цензура входящего. Работа с самооценкой учит видеть реальное: и хорошее, и трудное, но перерабатывать его без приговоров себе. Второе устойчивее: реальность не нужно постоянно удерживать усилием, с ней достаточно честно обращаться.