Холодова Екатерина: психолог в Челябинске лично и онлайн по всему миру
Среди всех чувств, с которыми люди приходят говорить об играх, стыд самое частое и самое непродуктивное. Взрослый состоявшийся человек понижает голос, рассказывая, что вечерами играет, как будто признаётся в чём-то неприличном. Формулировки узнаваемые, ведь в моём возрасте уже несолидно, коллеги узнают и засмеют, жена считает, что я как ребёнок. Разберём, откуда этот стыд берётся, что он делает с игровым временем и, главное, почему избавляться нужно от него, а не только от лишних часов в игре.
Сразу проведу важное разделение. Есть здоровое беспокойство, когда игра съедает сон, дела и отношения, а внутренний сигнал честно об этом сообщает. А есть стыд за сам факт игры, независимо от масштаба, когда даже час в неделю сопровождается ощущением, что занимаешься чем-то недостойным взрослого. Первое, это полезный датчик, и с ним работает статья о признаках зависимости. Второе, это культурный налог, и о нём эта статья.
Стыд за игры почти никогда не личное изобретение, он усвоен. Поколение нынешних взрослых росло у родителей, для которых компьютер был либо роскошью, либо угрозой, и звучало это как требование оторваться от приставки и заняться делом. Игра с детства прописана в графе безделья, напротив графы дел, и эта бухгалтерия работает в голове десятилетия спустя. Добавьте культурный шаблон, по которому взрослый отдых должен выглядеть определённым образом, то есть спорт, дача, книги, на худой конец сериалы, которые почему-то проходят цензуру легко. И заметьте асимметрию, ведь три часа за сериалом считаются нормальным вечером, а три часа в стратегии тревожным симптомом, хотя второе занятие зачастую активнее первого.
Отдельный источник, это домашняя критика. Когда близкий человек регулярно проходится по игрушкам, стыд получает ежедневную подпитку. Здесь, правда, стоит быть честным в обе стороны, поскольку иногда за словами партнёра стоит снобизм, а иногда реальная боль от того, что вас который год нет дома, даже когда вы дома. Второй случай заслуживает не обороны, а разговора, и об этом есть статья для партнёров игроков.
Вот место, ради которого статья писалась. Интуитивно кажется, что стыд помогает, ведь неловко, значит, буду играть меньше. Практика показывает обратное, и механика тут прозрачная.
Стыд загоняет игру в подполье. Человек начинает играть тайком, ночью, приуменьшать часы. Тайное игровое время не регулируется, ведь его не обсудить, не встроить в расписание и о нём не договориться с близкими. Спрятанное растёт лучше открытого, как всё, что не проветривается.
Стыд отравляет удовольствие. Играя с фоновой мыслью о том, что занимаешься ерундой, человек не отдыхает, а виновато потребляет. Отдых не случился, потребность в передышке не закрыта, и рука тянется продлить сессию, ведь психика пытается доесть удовольствие, которого стыд не дал распробовать. Парадокс, но стыдящийся игрок часто играет дольше нестыдящегося.
И стыд блокирует помощь. Пока игры считаются несерьёзной ерундой, обращаться с ними к психологу вдвойне неловко, ведь получается, что взрослый человек не справился с игрушкой. С этим двойным стыдом люди тянут годами и приходят, когда цена уже велика. Хотя тема игрового времени в кабинете психолога давно такая же обычная, как темы еды, алкоголя или отношений.
Насчёт коллег, которые узнают, скажу отдельно. Взрослые люди прячут игры примерно так же, как когда-то прятали сериалы или комиксы, и с тем же результатом, ведь выясняется, что играет половина отдела, включая руководителя. Игровая индустрия давно крупнее киношной, и её аудитория, это не подростки в подвалах, а ровно те люди, что сидят с вами на совещаниях. Страх разоблачения питается представлением об игроке двадцатилетней давности.
Из практики. «Я впервые говорю про игры вслух без оправданий, и оказалось, это само по себе облегчение».
Первый шаг, это легализация. Назовите вещи своими именами хотя бы себе, а именно что вы играете, вам это нравится, это ваша форма отдыха и часть вашей жизни. Не «балуюсь», не «залипаю иногда», без уменьшительной дымки. Легализованное занятие можно оценивать трезво, то есть понять, сколько его, что оно даёт и где его границы. Скрываемое оценке не поддаётся, оно живёт в темноте и в темноте же разрастается.
Второй шаг, это пересмотр бухгалтерии. Игра, это тренировка внимания, стратегии и командного взаимодействия, у кого-то способ дружить, у кого-то способ познавать истории не хуже романов. Записывать её в безделье, значит пользоваться чужой устаревшей таблицей. Составьте свою и честно ответьте, что игра вам даёт, что берёт и устраивает ли вас баланс. Если баланс не устраивает, работайте с балансом, инструменты собраны в статье о том, как играть меньше, но работайте из уважения к себе, а не из стыда.
И третий шаг, для тех, у кого стыд глубже игровой темы. Если неловкость за несерьёзность знакома вам и в других областях, если любое удовольствие требует оправданий и заслуживания, игры лишь одна из сцен большого сюжета. Такой стыд обычно родом из историй, где любовь выдавалась за полезность, и он хорошо разбирается в работе с психологом, поэтому приходите. Отмечу и границу компетенций. Если к стыду добавились стойкая подавленность, бессонница и ощущение, что жизнь потеряла вкус, рядом с психологом нужен врач, и откладывать этот визит не стоит.
Скажу и про соседние формы того же чувства. Стыд за часы в телефоне устроен похоже, и о нём написан отдельный текст про стыд за время в телефоне. А если стыд связан не с самим фактом игры, а с проигранными деньгами, это совсем другая история, и она разобрана в статье о стыде и вине за игру на деньги.
Статистически это давно норма, ведь средний возраст игрока в мире перевалил за тридцать и играют инженеры, врачи и отцы семейств. Психологически вопрос стоит иначе, то есть не нормально ли играть, а что игра делает с конкретной жизнью. Если она умещается в жизнь, не вытесняя сон, близких и дела, возраст не делает её проблемой.
Часто есть. Стыжение вызывает протест и желание спрятаться, а прятаться удобнее всего в игру, и круг замыкается. Полезнее перевести разговор со стыда на факты и чувства, то есть на то, сколько времени уходит, что она на самом деле теряет и чего ей не хватает. Покажите ей статью для партнёров, а сами честно посмотрите на свою часть баланса.
Скрывание кормит стыд, ведь пока тема в подполье, она ощущается постыдной. Проверьте реальность малым шагом и упомяните игры нейтрально, как сериал или рыбалку. Чаще всего обнаруживается, что половина знакомых играет сама, а остальным всё равно. Если же круг реагирует насмешками на любое ваше удовольствие, вопрос не к играм, а к кругу.
Сама по себе игра не более инфантильна, чем футбол или шахматы, ведь это структурированная форма удовольствия и мастерства. Бегством от взрослой жизни может стать что угодно, включая работу. Смотреть стоит не на занятие, а на функцию, и если игрой закрываются все трудные разговоры и решения, дело не в жанре досуга, а в том, о чём написана статья об уходе от реальности.