Холодова Екатерина: психолог в Челябинске лично и онлайн по всему миру
Эту статью я пишу осторожнее остальных в разделе, и сразу объясню почему. Когда человек месяцами проводит в игре почти всё свободное время, окружающие видят игровую зависимость, и бывает, что видят только её. А под многочасовыми сессиями в части случаев лежит другое, а именно стойко подавленное состояние, при котором игра осталась единственным переносимым занятием. Перепутать эти картины легко, и цена ошибки высока, ведь можно долго и безрезультатно бороться с игрой, не замечая состояние, которому нужна помощь врача. Поэтому разберём аккуратно, как игры и депрессивные состояния связаны, в какую сторону работает эта связь и, главное, как понять, что пора расширять круг помощи.
Важная оговорка на берегу. Депрессия, это медицинский диагноз, и ставит его врач, психиатр или врач-психотерапевт, на очной консультации. Ни одна статья, включая эту, и ни один тест из интернета диагнозов не ставит. Моя задача скромнее, а именно помочь вам заметить сигналы, с которыми стоит дойти до специалиста.
Начнём с направления от состояния к игре. Подавленность отбирает силы и вкус к жизни, ведь дела требуют невозможных усилий, встречи утомляют, а прежние радости не радуют. Игра в этом ландшафте оказывается последним доступным занятием, потому что она не требует выходить из дома, сама структурирует время, даёт хоть какие-то всплески интереса и заглушает тяжёлые мысли. Человек играет не потому, что игра прекрасна, а потому, что всё остальное стало непосильным. Со стороны это выглядит как запойная увлечённость, а изнутри как единственная работающая кнопка. В таких случаях бороться с игрой бессмысленно и даже жестоко, ведь она сейчас выполняет роль обезболивающего, и убирать её, не занявшись болью, значит оставить человека ни с чем.
Теперь направление от игры к состоянию. Само по себе игровое время подавленности не вызывает, миллионы людей играют и живут полноценно. Но затяжной перекос в игру создаёт условия, в которых настроению трудно держаться, а именно хронический недосып, обездвиженность, дефицит света и воздуха, сужение живого общения, копящиеся проблемы и растущее недовольство собой. Каждый фактор по отдельности переносим, а их сумма за месяцы способна продавить состояние ощутимо. Плюс уже знакомый механизм, ведь чем хуже внутри, тем сильнее тянет в игру, а чем больше игры, тем хуже условия для настроения. Про устройство этого круга много написано в статье об уходе от реальности.
На практике направления почти всегда переплетены, и вопрос о том, что первично, имеет скорее академический интерес. Рабочий вопрос другой, а именно что сейчас требует внимания в первую очередь.
Перечислю признаки, при которых я всегда рекомендую консультацию врача, независимо от игрового стажа. Подавленное настроение или пустота почти каждый день дольше двух недель. Утрата интереса и удовольствия во всём, включая, что показательно, саму игру, когда человек продолжает играть на автомате, но и она больше не откликается. Выраженные изменения сна и аппетита в любую сторону. Постоянная усталость, при которой даже умывание становится задачей. Ощущение собственной никчёмности и вины, звучащее фоном. Заметное замедление или, наоборот, взвинченность. Трудности сосредоточиться даже на простом.
И отдельно, самым серьёзным пунктом, мысли о том, что жить не хочется, что всем было бы легче без вас, что всё бессмысленно. Такие мысли не слабость и не каприз, это симптом, требующий помощи безотлагательно. Если они у вас есть, пожалуйста, не оставайтесь с этим наедине, обратитесь к врачу в ближайшие дни, а при нарастающей тяжести сразу. Круглосуточные бесплатные службы психологической помощи и экстренные службы существуют именно для таких моментов, и обращение туда, это признак здравомыслия, а не слабости.
Из практики. «Я не помню, когда последний раз чего-то хотел, просто открываю игру, потому что она единственное, что ещё запускается без усилия».
Если врач подтверждает депрессивное состояние и назначает лечение, игровая тема не отменяется, а встаёт в правильную очередь. По мере возвращения сил появляется сама возможность что-то менять, ведь в глубокой подавленности требования взять себя в руки и играть меньше невыполнимы физически. Психологическая работа идёт рядом с медицинской, то есть мы разбираемся, что игра закрывала, выстраиваем жизнь, в которую хочется возвращаться, и работаем с кругом, где хуже внутри означает больше игры. Как распределяются роли врача и психолога, я подробно описала в статье о психологе при зависимости от видеоигр.
Близким, читающим этот текст про своего человека, скажу главное. Осторожнее с фразами про лень и деградацию за компьютером, ведь если ваш родной человек месяцами не выходит из игры и из дома, там может быть не распущенность, а состояние, до которого не докричаться упрёками. Мягкое «я вижу, что тебе тяжело, давай сходим к специалисту вместе» работает лучше отобранного компьютера. Тема эта частая и болезненная, и если это ваш случай, начните со статей ветки для близких, например про мужа, который играет целыми днями.
Ещё одно наблюдение, которое помогает не пропустить момент. При обычном перекосе в игру человек, вытащенный из игры на выходные к друзьям или на природу, оживает и радуется, пусть и не сразу. При подавленном состоянии такая вылазка не приносит облегчения вовсе, а иногда даже утомляет сильнее, чем вечер за компьютером. Если вы замечаете за собой или за близким именно вторую картину, это довод в пользу визита к врачу, а не в пользу очередной попытки наладить режим силой воли.
Эта статья касается тяжёлой темы. Если что-то из описанного отзывается лично в вас, пожалуйста, отнеситесь к этому серьёзно, то есть покажитесь врачу, поговорите с близким человеком, а при остром состоянии обращайтесь в круглосуточные службы помощи. А если хотите разобраться со своей ситуацией спокойно и по порядку, приходите на консультацию.
По одному признаку не скажет никто, и гадать не нужно. Смотрите на всю картину, ведь если помимо тяги к игре есть стойкая подавленность, бессилие, нарушенный сон и утрата удовольствия от всего, начинать надо с консультации врача. Если же вне игры настроение и силы в целом сохранны, вероятнее, дело в перекосе, и работать стоит с ним.
Прямо нет, но затяжной перекос создаёт почву, а именно недосып, изоляцию, обездвиженность и недовольство собой. На этой почве у уязвимых людей состояние действительно может просесть до клинического. Поэтому многолетний режим, в котором есть только работа и игра до ночи, стоит воспринимать серьёзно до того, как появятся тяжёлые сигналы.
С честной оценки состояния. Если наружу не тянет, потому что там сложно, но силы в целом есть, начинайте с малых вылазок и со статьи о том, чем заполнять время вне игры. Если же за неделю не находится сил даже на необходимое, то есть на душ, еду и звонки, это разговор в первую очередь с врачом, и откладывать его не стоит.
Без давления и без диагнозов с порога, ведь слова про депрессию от игрушек закроют дверь. Работает конкретная забота, когда вы говорите, что видите, что человек почти не спит и ничему не рад, что вы беспокоитесь и готовы записать и пойти вместе. Предложите совместность, а не вердикт. И помните, что взрослого нельзя привести к помощи насильно, но можно оставаться рядом и держать дверь открытой.