Холодова Екатерина: психолог в Челябинске лично и онлайн по всему миру
Эти два слова часто ходят парой и постоянно путаются. Выгоревший называет себя трудоголиком, трудоголик подозревает у себя выгорание, а в бытовой речи оба стали синонимами чего-то вроде «заработался».
Между тем это разные вещи, и путаница здесь не безобидна, поскольку от того, что именно с вами происходит, зависит, куда идти и что делать.
Уточню границу темы. Здесь я разбираю различие и связь между двумя явлениями. Само выгорание со всеми его стадиями, видами и восстановлением подробно разобрано в отдельном разделе про стресс и выгорание
Трудоголизм относится к отношениям с работой. Это зависимость, то есть навязчивая потребность работать, невозможность остановиться и работа как главный способ обходиться с чувствами.
Важная деталь. Трудоголик может при этом чувствовать себя бодро, особенно в первые годы, поскольку тяга и силы при нём.
Выгорание относится к состоянию. Это истощение, возникшее из длительного рабочего стресса, с которым человек не справился, и проявляется оно опустошённостью, растущей дистанцией от работы и ощущением собственной неэффективности.
Ключевое различие поэтому такое. Трудоголизм отвечает на вопрос о том, как вы относитесь к работе, а выгорание на вопрос о том, в каком вы состоянии.
Связь есть, и она довольно прямая, хотя и не обязательная.
Трудоголизм является одним из самых надёжных путей к выгоранию, поскольку он обеспечивает непрерывную нагрузку без восстановления. Рано или поздно ресурс заканчивается, и на месте тяги оказывается пустота.
При этом связь работает не всегда. Выгореть можно и без трудоголизма, например при токсичной обстановке, при бессмысленной работе или при длительной перегрузке, которую вы не выбирали.
И наоборот, трудоголик может годами не выгорать, если организм справляется, а работа даёт достаточно подкрепления. Именно поэтому отсутствие выгорания не является доказательством того, что с вашими отношениями к работе всё в порядке.
Здесь и находится практическая польза различения.
Выгорание в значительной степени про состояние, и потому первым шагом при нём является восстановление, а при выраженных проявлениях обследование у врача. Только после этого имеет смысл разбираться с причинами.
Трудоголизм про механизм, и работа с ним психологическая. Никакой отдых его не отменяет, поскольку человек возвращается в прежний режим сразу после восстановления сил.
Отсюда и типичная ошибка. Выгоревшему трудоголику назначают отпуск, он отдыхает, чувствует себя лучше и через месяц возвращается в то же состояние, только теперь с выводом о том, что помощь не работает.
Стоит сказать и об этом, поскольку переживается такое сочетание тяжелее, чем каждое явление по отдельности.
У обычного человека выгорание отнимает силы и интерес к работе. Неприятно, но остальная жизнь при этом остаётся на месте и служит опорой.
У трудоголика остальной жизни к этому моменту почти не осталось, ведь она годами вытеснялась задачами. Выгорание отнимает работу, а больше отнимать нечего, и человек оказывается в пустоте.
Добавьте сюда то, что работа была основным способом обходиться с тяжёлыми чувствами. Теперь этот способ не действует, и всё отложенное подходит разом, причём на пустом ресурсе.
Отсюда и практическое. При таком сочетании особенно важно не пытаться сразу вернуться в строй, а сначала восстановиться и параллельно собрать хоть какие-то опоры вне работы, о чём материал про то, кто я без работы.
Причина довольно понятная. Отдых восстанавливает ресурс, но не меняет способ его тратить.
Человек выходит из отпуска с полными силами и немедленно вкладывает их в тот же режим, поскольку никакого другого способа обходиться с собой у него нет.
Получается замкнутый круг, в котором восстановление работает на продолжение износа. Об этом же и материал про работу на износ.
Практический вывод такой. При сочетании двух явлений порядок работы следующий, то есть сначала восстановление и медицинская часть, потом разбор механизма, и только потом изменение режима.
Человек сказал, что за четыре года дважды уходил в долгий отпуск, оба раза возвращался с силами и оба раза приходил к тому же состоянию за три месяца.
Стоит назвать и это, поскольку по внешним признакам различить два состояния тяжело.
И трудоголик, и выгоревший человек могут работать много и допоздна. Разница в том, что первый работает, потому что не может остановиться, а второй потому, что перестал справляться в обычное время и вынужден добирать часами.
И тот, и другой могут избегать отпуска. Первый потому, что в паузе становится тревожно, второй потому, что не верит в восстановление и боится, что после отпуска будет только тяжелее возвращаться.
И оба могут раздражаться на близких. Только у первого раздражение связано с посягательством на его время, а у второго с тем, что сил не осталось совсем.
Отсюда и практическое. Смотреть нужно не на поведение, а на состояние и на то, что за поведением стоит.
Вопросы для самопроверки довольно простые.
Тяга при наличии сил указывает скорее на трудоголизм. Отсутствие тяги, опустошённость и невосстановление указывают на выгорание. Сочетание встречается чаще всего, и тогда работают по порядку, описанному выше.
Общая картина собрана в материале про то, что такое трудоголизм, а признаки в статье про признаки трудоголизма.
Что хочется ещё сказать про сами названия. Люди нередко спорят с формулировкой, то есть отказываются считать себя трудоголиками и предпочитают слово выгорание, поскольку оно звучит менее укоризненно. Практической пользы в этом споре нет, а вот определить, есть ли у вас силы и восстанавливаетесь ли вы, полезно, ведь именно от этого зависит порядок действий.
Может, и это довольно частая картина. Тогда важен порядок действий, то есть сначала восстановление, а потом работа с механизмом.
Сравнивать бессмысленно, поскольку это явления разной природы. Выгорание требует более срочных действий, а трудоголизм более длительной работы.
Само по себе оно обычно не проходит, если условия не изменились. При длительном тяжёлом состоянии начинать нужно с врача.
При выраженном истощении, нарушенном сне и стойкой подавленности к врачу. При сохранных силах и невозможности остановиться к психологу.