Холодова Екатерина: психолог в Челябинске лично и онлайн по всему миру
С признаками трудоголизма есть одна засада, а именно почти все они замаскированы под добродетели. Ответственность, надёжность, целеустремлённость. Человек читает список качеств, за которые его всю жизнь хвалили, и не понимает, где здесь проблема.
Поэтому договоримся сразу. Смотреть мы будем не на то, как ваше поведение выглядит со стороны, а на то, чем оно является для вас изнутри. Разница между «много работаю, потому что интересно» и «много работаю, потому что иначе плохо» снаружи не видна, и вот она как раз и есть главная граница.
Трудоголизм, это едва ли не единственная зависимость, за которую награждают. Окружение годами подкрепляет её премиями, уважением и словами о том, что на вас всё держится.
Внутри при этом работает довольно строгий учётчик. Он отмечает отработанное и выдаёт разрешение на покой только за перевыполнение, поэтому человеку постоянно кажется, что он сделал недостаточно, сколько бы ни сделал.
Добавьте к этому отсутствие явных последствий на ранних этапах. У других зависимостей есть события, после которых отрицать уже невозможно, а здесь всё выглядит благополучно ровно до момента, когда подводит здоровье или разваливаются отношения.
Начну с того, что видно снаружи, поскольку эти пункты проверяются легче.
Уточню важное. Каждый пункт по отдельности ничего не доказывает, ведь у любого человека бывает горячий период. Значение имеет устойчивость картины, то есть повторяется ли это месяцами независимо от обстоятельств.
Вот эта часть гораздо показательнее, и именно её обычно пропускают.
Свободное время вызывает не облегчение, а беспокойство, и первое, что хочется сделать, это чем-нибудь его занять. Отдых требует оправдания, то есть его нужно заслужить или объяснить болезнью, о чём подробно в материале про вину за отдых.
В тишине становится тревожно, и человек тянется к телефону или к задачам, лишь бы не оставаться с этим состоянием. Разбор этой механики собран в статье про страх остановиться.
Похвала действует коротко и быстро выветривается, после чего нужна следующая, и об этом материал про зависимость от похвалы. А достижения не приносят радости, поскольку планка сдвигается в момент, когда вы её взяли, и об этом статья про достигаторство.
Есть довольно простой способ проверить себя, и он честнее любого перечня.
Представьте, что на ближайшие выходные у вас нет ни одной рабочей задачи, никто ничего от вас не ждёт и никакие дела не горят. Не отпуск, а просто два свободных дня.
Теперь заметьте, что с вами произошло при этой мысли. Облегчение и планы, это одна картина. Беспокойство, растерянность и мгновенное желание что-нибудь придумать, совсем другая.
Второй вопрос ещё точнее. Если бы завтра ваша работа исчезла, что осталось бы от вашей жизни и от вашего представления о себе. Об этом отдельно в материале про то, кто я без работы.
Признаки со стороны семьи стоит слушать отдельно, поскольку близкие замечают изменения раньше самого человека.
Обычно это звучит одинаково. Ты всё время в телефоне. С тобой невозможно поговорить. Ты дома, но тебя нет. Мы никуда не ездим уже третий год.
Типичная реакция на такие слова тоже одинаковая, а именно раздражение и защита, ведь человек объясняет происходящее обстоятельствами и чувствует упрёк. Замечу, что сила защитной реакции сама по себе является признаком, поскольку на нейтральные темы так не реагируют.
На консультации человек сказал, что понял всё в момент, когда дочь перестала звать его на свои выступления, объяснив, что он всё равно не придёт.
Отдельно назову то, что обычно объясняют возрастом и нагрузкой.
Нарушенный сон, при котором трудно уснуть из-за прокручивания задач. Постоянное фоновое напряжение, не уходящее в выходные. Головные боли, проблемы с давлением или желудком, появившиеся в период высокой нагрузки.
Здесь скажу прямо. Всё перечисленное требует не самоанализа, а визита к врачу, поскольку похожую картину дают и телесные причины. Психологическая работа обследование не заменяет, и подробнее об этом в материале про работу на износ.
Есть ещё один признак, и обнаруживается он обычно позже остальных, поскольку изнутри выглядит совершенно естественно.
Речь про сужение. Постепенно всё меньше тем, о которых вы можете говорить, ведь помимо работы новостей не появляется. Всё меньше людей, с которыми есть о чём разговаривать вне профессионального круга. Всё меньше занятий, которые вы помните за собой.
Заметить это можно по довольно бытовому наблюдению. Обратите внимание, о чём вы рассказываете, когда вас спрашивают, как дела. Если рассказ целиком состоит из рабочих событий, речь идёт не о занятости, а о том, что жизнь свернулась до одной области.
Первое, это не пугаться и не ставить себе приговоров. Узнавание в списке не означает, что нужно немедленно менять работу.
Дальше полезно несколько вещей.
Общая картина собрана в материале про то, что такое трудоголизм, различение с трудолюбием в статье про трудоголизм и трудолюбие, а практический путь в мини-хабе про то, как избавиться от трудоголизма.
Количество часов здесь не показатель. Человек может работать по двенадцать часов и не быть зависимым, а может работать восемь и быть им, поскольку дело в свободе не работать.
Периоды бывают у всех, и это нормально. Насторожить должно то, что период не заканчивается и что после его завершения остановиться всё равно не получается.
Тогда стоит честно разделить вынужденное и добровольное. Обычно выясняется, что часть нагрузки никем не требуется, и именно она говорит о механизме.
Их наблюдения стоит выслушать без спора, поскольку они видят вашу жизнь со стороны. Проверить себя при этом лучше не спором, а вопросом о том, что происходит с вами в свободное время.