Холодова Екатерина: психолог в Челябинске лично и онлайн по всему миру
Эта статья отличается от остальных статей раздела, и написана она мягче. Если вы открыли её, потому что слова «я ничтожество» звучат внутри вас не как редкая злая мысль, а как что-то привычное, почти фоновое, то первое, что важно сказать: с вами можно и нужно быть на вашей стороне. То, что говорит этот голос, не является правдой о вас, как бы убедительно он ни звучал. А убедительно он звучит всегда, ведь это его единственная работа.
Привычная самокритика, даже жёсткая, ругает за дела, за ошибку, за слабый результат, за несказанное и несделанное. Она болезненна, но у неё есть предмет, и после разноса она затихает до следующего повода.
То, о чём эта статья, устроено иначе, и отличий три. Первое: тотальность. Голос оценивает не поступки, а сам факт вашего существования, не «плохо сделал», а «плохой», не «ошибся», а «лишний». Второе это беспредметность. Разнос не нуждается в поводе; он идёт фоном, в спокойный день и в удачный день, просто тише или громче. Третье это неотвязность. Это не эпизод после неудачи, а погода, которая стоит неделями.
Если продолжить образ, знакомый читателям раздела как обычный внутренний критик черкает красной ручкой ваш текст. Здесь ручка больше не проверяет текст, она зачёркивает автора. И это принципиально другая ситуация, требующая другого отношения.
У состояния, в котором «я ничтожество» звучит фоном, есть коварное свойство, оно предъявляет себя не как состояние, а как прозрение.
То есть, Человеку кажется, что раньше он обманывался на свой счёт, а теперь наконец видит себя ясно. Это обман оптики, и его важно назвать. Ощущение собственной никчёмности не результат честного взгляда на факты и оно приходит первым, а потом подбирает под себя факты, отбрасывая всё, что ему противоречит. Любой ваш успех получает сноску, любая ошибка укрупняется, любое доброе слово в ваш адрес объявляется вежливостью. Так работает не правда. Так работает фильтр.
Проверить это можно одним вопросом: изменилось ли что-то в реальных фактах вашей жизни настолько, насколько изменилось ваше мнение о себе? Как правило, нет и факты примерно те же, а приговор радикально потяжелел. Значит, дело не в фактах.
Теперь самое важное в этой статье.
Психологическая работа с самокритикой, установками и внутренним голосом, о которой рассказывает весь этот раздел, возможна и здесь. Но есть признаки, при которых начинать нужно не с психолога, а с врача, либо идти двумя дорогами параллельно.
Покажитесь врачу, если ощущение собственной никчёмности держится дольше двух недель практически без просветов, и к нему добавилось что-то из этого — сил нет даже на простые дела, сон сломался в любую сторону, еда стала безразлична, то, что раньше радовало, не вызывает ничего.
Такое сочетание может быть признаком состояния, с которым работает медицина, и это состояние лечится, с ним не надо справляться характером. Поход к врачу здесь, не крайняя мера и не капитуляция, а точно такой же разумный шаг, как визит к врачу с высокой температурой.
И отдельно, самое бережное.
Если внутри появляются мысли о том, что вас не должно быть, что без вас будет лучше, пожалуйста, не оставайтесь с ними наедине. Существуют круглосуточные бесплатные службы психологической помощи, где можно поговорить анонимно, прямо сейчас, посреди ночи. Разговор ни к чему не обязывает. Такие мысли, симптом состояния, а не правда о вашей жизни, и они уходят, когда состоянию помогают.
Первое это сказать кому-то. Одному человеку, самому безопасному из доступных: близкому, другу, психологу. Состояние, о котором знает кто-то ещё, уже слабее, оно питается изоляцией.
Второе: снять с себя требование «разобраться самому». Тот же голос, который называет вас ничтожеством, будет говорить, что просить помощи стыдно. Это не два разных мнения, это один и тот же фильтр, и слушать его не обязательно.
Третье. Не принимать сейчас больших решений о себе и своей жизни. Состояние пройдёт, решения останутся. Все выводы о том, чего вы стоите, разумно отложить до момента, когда оптика вернётся.
Четвёртое: если у этого состояния есть конкретный спусковой крючок, срывы, зависимость, употребление, после которого волна самоуничижения накрывает сильнее всего, важно работать с обеими сторонами. Про то, как устроен стыд после срывов и почему он не помогает остановиться, есть отдельный разговор в статье как бросить пить: там эта механика разобрана подробно.
Психологическая работа с жёстким внутренним голосом возможна и эффективна и как она устроена, описано в статье о работе психолога с самооценкой . Записаться ко мне можно через страницу контактов, а если сейчас нет сил ни на что, начните с самого маленького шага из возможных: покажите эту статью тому, кому доверяете.
Как понять, к кому идти: к психологу или к врачу?
Смотрите на тело и на длительность. Если самокритика жёсткая, но силы, сон и способность радоваться в целом на месте, начинайте с психолога. Если состояние держится неделями и забирает сон, силы, аппетит и интерес к жизни, начните с врача или идите двумя дорогами сразу: они не мешают, а помогают друг другу.
Мне стыдно рассказывать о таких мыслях. Это нормально?
Стыд здесь очень частый спутник, и он часть того же состояния: фильтр убеждает, что ваши переживания, это слабость и блажь. Специалисты, к которым вы обратитесь, слышат такие слова каждую неделю и воспринимают их как то, чем они являются: описание состояния, с которым можно работать.
Может ли это пройти само?
Эпизоды бывают разные, и часть из них действительно отступает.. Но ждать в одиночку, худшая из стратегий: состояние, которое длится, имеет свойство углубляться и сужать взгляд. Обращение за помощью ничего не отнимает и не обязывает, а времени и сил может сберечь очень много.
Близкий человек говорит о себе такими словами. Что делать?
Не спорить с содержанием («да что ты, ты же умница»; это не работает и вызывает чувство, что его не слышат), а быть рядом с человеком: «я вижу, как тебе тяжело, я с тобой». Мягко предлагать помощь специалиста, не давя. И относиться серьёзно: слова о собственной ненужности, не каприз, а сигнал, что человеку нужна поддержка.