Холодова Екатерина: психолог в Челябинске лично и онлайн по всему миру
Страх поправиться, это одна из самых частых причин, по которым люди откладывают отказ или возвращаются к сигаретам. «Брошу и разнесёт», «лучше уж курить, чем толстеть», мысли знакомые многим.
Тема деликатная, поэтому сразу обозначу рамку. Я психолог, а не диетолог и не врач, поэтому здесь не будет ни диет, ни подсчётов, ни правил питания. Разберём психологическую сторону, а именно откуда берётся связь курения с едой, что стоит за самим страхом и как отнестись к этому так, чтобы он не мешал вам бросить.
Клиентка бросила курить месяц назад и с тех пор, по её словам, проходит мимо зеркала боком.
Психолог. Вы сказали, что страх поправиться ходит за вами по пятам. Если бы он был предметом, что бы это было?
Клиентка. Пальто. Зимнее, тяжёлое, на размер больше. Такое, знаете, в котором человека уже не видно… одно пальто идёт.
Психолог. Кто его на вас надел?
Клиентка. Не знаю. Оно просто есть. Женщина в нём ходит, покупает хлеб, едет на работу. Вроде живёт, а пальто не снимает, даже дома.
Психолог. Что будет, если его снять?
Клиентка. Холодно будет. И все увидят, какая она на самом деле. (пауза) Какая я, то есть.
Психолог. А какая?
Клиентка. Не знаю. Пока курила, про это вообще никто не спрашивал. Даже я.
Психолог. За этот месяц пальто стало тяжелее или легче?
Клиентка. Тяжелее. Хотя смешно, я ведь почти ничего и не набрала. Пальто есть, а поводов для него нет. Странно, да?
В работе с образами есть простая идея, которая хорошо видна в этом отрывке.
Чувство, которое трудно назвать словами, легче рассмотреть, когда у него появляются форма, вес и размер, и тогда с ним можно обращаться как с вещью. Пальто клиентка выбрала сама, и в этом образе оказалось больше, чем в словах о весе, ведь пальто прячет не фигуру, а человека целиком, и снять его страшно не из-за холода, а из-за чужих взглядов. Тем самым страх поправиться обнаружил под собой более давнюю тему, которую, как я писала выше, стоит разбирать отдельно. Решать её на той же встрече я не пыталась, вопрос просто остался открытым.
Эпизод составлен по мотивам разных консультаций, подробности изменены.
Причин несколько, и все они довольно понятные.
Первая, это ритуал. Сигарета занимала руки и рот, давала повод отвлечься и размечала день, а еда умеет закрывать ровно те же задачи. Поэтому привычка не исчезает, а переезжает на ближайший доступный предмет, и предметом этим чаще всего оказывается что-то съедобное.
Вторая, это возвращение вкуса и обоняния. После отказа еда начинает ощущаться иначе, порой впервые за годы, и интерес к ней растёт вполне естественным образом.
Третья, это гашение чувств. Если сигарета годами приглушала раздражение, тревогу или скуку, эта задача никуда не делась, а человек ищет для неё новый инструмент. Об этой стороне подробнее в материале про курение как ритуал.
Как мы видим, ни одна из причин не говорит о том, что с вами что-то не так. Всё это предсказуемые следствия того, что из жизни ушёл привычный способ справляться, а новый ещё не появился.
Здесь начинается психологическая часть, и она интереснее самой темы еды.
Часто за страхом поправиться стоит не вес как таковой, а страх потерять контроль. Человек и так расстаётся с привычкой, чувствует себя нестабильно, и мысль о том, что тело тоже начнёт меняться без его ведома, переносится тяжело.
Иногда за этим стоит другое, а именно давняя история отношений с собственной внешностью, в которой вес был мерой того, достаточно ли человек хорош. Тогда отказ от курения задевает гораздо более старую тему, и об этом разумно посмотреть раздел про самооценку.
А иногда страх выполняет вполне определённую работу, то есть даёт уважительную причину не бросать. Заметить это в себе полезно, поскольку с названной причиной можно разговаривать, а с безымянной нет.
Логика подсказывает, что раз есть риск поправиться, нужно взять питание под строгий контроль одновременно с отказом. На практике это чаще всего заканчивается плохо, и вот почему.
Отказ от курения сам по себе забирает изрядную часть ресурса самоконтроля. Если добавить к нему второй строгий режим, ресурс закончится быстрее, и сорвётся обычно то, что человеку тяжелее, то есть отказ от сигарет.
Есть и вторая причина. Строгие запреты создают напряжение, а напряжение вы годами снимали сигаретой, и связка включается автоматически.
Отсюда практический вывод, который многим не нравится, зато работает. Разумнее решать одну задачу за раз, а не две сразу. Сначала устойчивый отказ, потом всё остальное.
Скажу и о том, как этот страх ведёт себя в реальности, поскольку он редко работает как мотивация.
Обычно он делает две вещи. Во-первых, откладывает отказ на неопределённый срок, и человек продолжает курить, ожидая, когда почувствует себя достаточно готовым. Во-вторых, после отказа он превращает каждый съеденный кусок в повод для тревоги, а тревога, как мы уже разбирали, годами гасилась сигаретой.
Получается замкнутый круг, в котором страх поправиться повышает вероятность вернуться к курению.
Разорвать его помогает перестановка приоритетов. Задача на ближайшие недели, это устойчивый отказ, и всё остальное на этот период отходит на второй план, включая вес. Такой подход выглядит небрежным, а на деле он просто честно учитывает, что ресурс у человека не бесконечен.
Несколько ориентиров, которые помогают не превратить эту тему в источник постоянной тревоги.
Женщина рассказывала, что первые полтора месяца после отказа держала на столе орехи, а потом заметила, что перестала к ним тянуться, хотя специально ничего для этого не делала и никаких ограничений себе не ставила.
И последнее, что хочется сказать прямо. Если тема веса и еды занимает ваши мысли постоянно, если появляются жёсткие ограничения, чувство вины после еды или желание компенсировать съеденное, это уже отдельный разговор, и он не про курение. В такой ситуации разумно обратиться к специалисту, а по телесной части к врачу.
Общая картина отказа собрана в материале о том, почему не получается бросить курить, а что происходит с телом и психикой по этапам, разобрано в статье про то, что происходит, когда бросаешь курить.
Подытожим. Связь курения с едой существует, при этом она не является ни неизбежной, ни необратимой. Работает она через ритуал и через гашение чувств, а значит, разбирается тем же способом, что и всё остальное в этой истории, то есть заменой задач, а не запретами.
Нет, и происходит это далеко не со всеми. Чаще дело не в самом отказе, а в том, что еда занимает освободившееся место ритуала.
Заметить, какую именно задачу вы в этот момент закрываете, будь то пауза, занятие для рук или гашение чувства, и подобрать под неё замену, не связанную с едой. Разовые случаи при этом ничего не портят, а вот регулярное повторение закрепляет новую связку.
Обычно нет, поскольку два строгих режима сразу забирают слишком много ресурса самоконтроля, и первым в такой ситуации сдаётся именно отказ от сигарет, как более трудный из двух.
Это вопрос к врачу и к спокойному режиму жизни, а не повод возвращаться к курению. Сначала разумно закрепить отказ, а к остальному вернуться позже, когда новые способы справляться уже будут работать без постоянного усилия.
