Холодова Екатерина: психолог в Челябинске лично и онлайн по всему миру
Страх поправиться, это одна из самых частых причин, по которым люди откладывают отказ или возвращаются к сигаретам. «Брошу и разнесёт», «лучше уж курить, чем толстеть», мысли знакомые многим.
Тема деликатная, поэтому сразу обозначу рамку. Я психолог, а не диетолог и не врач, поэтому здесь не будет ни диет, ни подсчётов, ни правил питания. Разберём психологическую сторону, а именно откуда берётся связь курения с едой, что стоит за самим страхом и как отнестись к этому так, чтобы он не мешал вам бросить.
Причин несколько, и все они довольно понятные.
Первая, это ритуал. Сигарета занимала руки и рот, давала повод отвлечься и размечала день, а еда умеет закрывать ровно те же задачи. Поэтому привычка не исчезает, а переезжает на ближайший доступный предмет, и предметом этим чаще всего оказывается что-то съедобное.
Вторая, это возвращение вкуса и обоняния. После отказа еда начинает ощущаться иначе, порой впервые за годы, и интерес к ней растёт вполне естественным образом.
Третья, это гашение чувств. Если сигарета годами приглушала раздражение, тревогу или скуку, эта задача никуда не делась, а человек ищет для неё новый инструмент. Об этой стороне подробнее в материале про курение как ритуал.
Как мы видим, ни одна из причин не говорит о том, что с вами что-то не так. Всё это предсказуемые следствия того, что из жизни ушёл привычный способ справляться, а новый ещё не появился.
Здесь начинается психологическая часть, и она интереснее самой темы еды.
Часто за страхом поправиться стоит не вес как таковой, а страх потерять контроль. Человек и так расстаётся с привычкой, чувствует себя нестабильно, и мысль о том, что тело тоже начнёт меняться без его ведома, переносится тяжело.
Иногда за этим стоит другое, а именно давняя история отношений с собственной внешностью, в которой вес был мерой того, достаточно ли человек хорош. Тогда отказ от курения задевает гораздо более старую тему, и об этом разумно посмотреть раздел про самооценку.
А иногда страх выполняет вполне определённую работу, то есть даёт уважительную причину не бросать. Заметить это в себе полезно, поскольку с названной причиной можно разговаривать, а с безымянной нет.
Логика подсказывает, что раз есть риск поправиться, нужно взять питание под строгий контроль одновременно с отказом. На практике это чаще всего заканчивается плохо, и вот почему.
Отказ от курения сам по себе забирает изрядную часть ресурса самоконтроля. Если добавить к нему второй строгий режим, ресурс закончится быстрее, и сорвётся обычно то, что человеку тяжелее, то есть отказ от сигарет.
Есть и вторая причина. Строгие запреты создают напряжение, а напряжение вы годами снимали сигаретой, и связка включается автоматически.
Отсюда практический вывод, который многим не нравится, зато работает. Разумнее решать одну задачу за раз, а не две сразу. Сначала устойчивый отказ, потом всё остальное.
Скажу и о том, как этот страх ведёт себя в реальности, поскольку он редко работает как мотивация.
Обычно он делает две вещи. Во-первых, откладывает отказ на неопределённый срок, и человек продолжает курить, ожидая, когда почувствует себя достаточно готовым. Во-вторых, после отказа он превращает каждый съеденный кусок в повод для тревоги, а тревога, как мы уже разбирали, годами гасилась сигаретой.
Получается замкнутый круг, в котором страх поправиться повышает вероятность вернуться к курению.
Разорвать его помогает перестановка приоритетов. Задача на ближайшие недели, это устойчивый отказ, и всё остальное на этот период отходит на второй план, включая вес. Такой подход выглядит небрежным, а на деле он просто честно учитывает, что ресурс у человека не бесконечен.
Несколько ориентиров, которые помогают не превратить эту тему в источник постоянной тревоги.
Женщина рассказывала, что первые полтора месяца после отказа держала на столе орехи, а потом заметила, что перестала к ним тянуться, хотя специально ничего для этого не делала и никаких ограничений себе не ставила.
И последнее, что хочется сказать прямо. Если тема веса и еды занимает ваши мысли постоянно, если появляются жёсткие ограничения, чувство вины после еды или желание компенсировать съеденное, это уже отдельный разговор, и он не про курение. В такой ситуации разумно обратиться к специалисту, а по телесной части к врачу.
Общая картина отказа собрана в материале о том, почему не получается бросить курить, а что происходит с телом и психикой по этапам, разобрано в статье про то, что происходит, когда бросаешь курить.
Подытожим. Связь курения с едой существует, при этом она не является ни неизбежной, ни необратимой. Работает она через ритуал и через гашение чувств, а значит, разбирается тем же способом, что и всё остальное в этой истории, то есть заменой задач, а не запретами.
Нет, и происходит это далеко не со всеми. Чаще дело не в самом отказе, а в том, что еда занимает освободившееся место ритуала.
Заметить, какую именно задачу вы в этот момент закрываете, будь то пауза, занятие для рук или гашение чувства, и подобрать под неё замену, не связанную с едой. Разовые случаи при этом ничего не портят, а вот регулярное повторение закрепляет новую связку.
Обычно нет, поскольку два строгих режима сразу забирают слишком много ресурса самоконтроля, и первым в такой ситуации сдаётся именно отказ от сигарет, как более трудный из двух.
Это вопрос к врачу и к спокойному режиму жизни, а не повод возвращаться к курению. Сначала разумно закрепить отказ, а к остальному вернуться позже, когда новые способы справляться уже будут работать без постоянного усилия.