Холодова Екатерина: психолог в Челябинске лично и онлайн по всему миру
Вопрос почти всегда звучит одинаково. Почему именно я и почему именно это.
Человек уже перепробовал объяснения. Слабый характер, дурная компания, гены, стресс на работе. Ни одно не подходит целиком, потому что рядом живут люди с тем же стрессом и той же компанией, у которых ничего не сформировалось. А у него сформировалось.
Разберём, что происходит на самом деле.
Привычное представление такое. Человек попробовал, понравилось, стал повторять, втянулся. Логично и почти всегда неверно.
Неверно потому, что пробуют миллионы, а втягиваются единицы. Значит дело не в самом занятии.
Начинается всё раньше и совсем в другом месте. Начинается с того, чего человеку не хватало.
Роберт Миллер, американский клинический психолог, много лет работавший с зависимостями, описал это довольно точно. Кроме телесных потребностей у психики есть состояния, без которых она не считает жизнь безопасной.
Первое, это ощущение, что вам ничего не угрожает и можно выдохнуть.
Второе, это чувство, что вы чей-то. Что есть люди, стая, семья, кто-то один, и вы им принадлежите.
Третье, это переживание победы. Ощущение, что вы справились с обстоятельствами, а не они с вами.
Четвёртое, это удовольствие. Не награда за заслуги, а просто вкус жизни.
Если чего-то из этого долго нет, психика не смиряется. Она ищет. Точно так же, как тело ищет воду.
Дальше происходит вещь, которая и создаёт зависимость.
Человек делает что-то обычное. Выпивает на дне рождения, делает первую ставку, покупает себе платье в тяжёлый день, задерживается на работе и слышит благодарность, заходит в игру и впервые за год чувствует себя частью команды.
И в этот момент он получает то, чего ему остро не хватало. Не чуть-чуть, а сразу и много.
Психика фиксирует не действие. Она фиксирует связку. То есть вот это состояние приходит вот отсюда.
Дальше связка работает как выученный маршрут. Стало тревожно, и рука сама тянется туда, где однажды стало спокойно.
Из этого следует главное. Предмет зависимости определяется не его свойствами, а вашей биографией.
Если человеку не хватало принадлежности, зацепиться может что угодно, что однажды дало ощущение своих. Компания за столом, чат гильдии, отношения, в которых наконец заметили.
Если не хватало победы, зацепится то, где есть результат и счёт. Ставки, работа, рейтинг в игре, цифры на весах.
Причём к одному занятию нередко цепляется сразу несколько состояний. Тогда оно держит особенно крепко, ведь заменить придётся не одно, а всё сразу. Именно такие случаи люди описывают словами «без этого я не понимаю, кто я».
Первое время человек ещё различает, что происходит, и вполне может назвать, зачем он это делает. Дальше картина меняется, и меняется она по нескольким причинам сразу.
Во-первых, маршрут укорачивается. Если поначалу между тяжёлым состоянием и действием была пауза, в которой умещалось решение, то со временем она сжимается почти до нуля, и человек обнаруживает себя уже за делом, не заметив, как начал.
Во-вторых, прежние способы добывать нужное состояние потихоньку отмирают. Друзья, с которыми было тепло, отдаляются, увлечения, дававшие ощущение победы, забрасываются, и в итоге у психики остаётся один рабочий канал вместо нескольких.
В-третьих, добавляется то, чего не было в начале, а именно стыд. Он никак не связан с исходным дефицитом, зато отлично работает как новый повод, ведь от стыда тоже хочется куда-то деться, и человек уходит туда же, куда привык.
Получается круг, в котором зависимость начинает подпитывать сама себя, и распутывать его приходится уже не в одном месте, а в нескольких.
Здесь придётся сказать честно, хотя это неудобно.
Понимание помогает, однако само по себе не расцепляет. Связка держится не на уровне рассуждений, а глубже, там же, где живут телесные реакции. Поэтому человек может прекрасно понимать, почему он это делает, и продолжать делать.
Это не значит, что понимать бесполезно. Понимание задаёт направление, снимает изрядную часть самообвинения и делает работу возможной. Просто оно первый шаг, а не последний.
Есть обстоятельства, которые сами по себе зависимость не создают, зато заметно ускоряют её закрепление, и знать о них полезно хотя бы потому, что часть из них поддаётся изменению.
Первое, это доступность. Чем короче путь до желаемого состояния, тем быстрее психика перестаёт рассматривать альтернативы, и по этой причине приложения в телефоне затягивают сильнее, чем те же занятия, требующие выйти из дома.
Второе, это непредсказуемость результата. Если нужное состояние приходит не каждый раз, а через раз, связка закрепляется прочнее, чем при постоянном и предсказуемом результате, и на этом эффекте построены и азартные игры, и бесконечная лента.
Третье, это одиночество, причём не обязательно буквальное. Человек, у которого нет никого, с кем можно говорить честно, лишается естественного способа добирать принадлежность и безопасность, и тогда единственный оставшийся канал становится незаменимым.
Следует довольно многое, и в основном практическое.
Убирать поведение, не трогая дефицит, малоэффективно. Психика найдёт обходной путь, и об этом отдельный материал про то, почему одна зависимость сменяет другую.
Бороться силой воли значит воевать с собственной психикой, которая честно пытается достать необходимое. Воля здесь не помощник, а расходуемый ресурс.
И третье. Пока не найдено, откуда брать нужное состояние иначе, отказ переживается как потеря. Не как освобождение, а именно как потеря, и отсюда берётся тоска после того, как человек бросил.
Привычка тоже автоматична, тоже повторяется и тоже плохо поддаётся отмене, из-за чего эти два понятия постоянно путают, хотя устроены они по-разному.
Привычка обслуживает удобство. Она сложилась потому, что так проще, и при исчезновении повода отмирает почти без сопротивления, ведь ничего важного за ней не стояло.
Зависимость обслуживает состояние. За ней стоит нечто, без чего психика не соглашается обходиться, и потому попытка её убрать переживается не как отказ от удобства, а как лишение необходимого.
Отсюда простая проверка, которую можно провести самому. Если при мысли о прекращении вы чувствуете лёгкое неудобство, речь скорее о привычке. Если же появляется тревога, раздражение или ощущение, что жизнь опустеет, речь уже о другом. Подробнее эта граница разобрана в статье про то, где заканчивается увлечение.
Расцепление связки, это отдельная работа, и в одиночку она обычно не идёт. Причина проста. Человек находится внутри собственной картины и не видит, что именно он там получает.
На встречах мы сначала находим то самое состояние. Потом смотрим, когда и где оно впервые связалось с этим занятием. Дальше ищем, откуда его можно брать в вашей нынешней жизни, и только потом занимаемся самим поведением.
Как это выглядит на практике, я описала на странице психолог по зависимостям. А если вы пока присматриваетесь и хотите понять, как вообще устроены встречи, посмотрите раздел про то, как работает психолог.
Не совсем так. Дефицит может возникнуть и во взрослой жизни, например после потери, переезда или долгого одиночества. Детство влияет часто, однако не обязательно.
Потому что дефициты у вас разные, и совпал момент. Одно и то же событие для одного оказывается просто приятным, а для другого попадает точно в пустоту.
Отчасти да, и вопросы для этого простые. Что мне даёт это занятие и как я себя чувствую сразу после. Дальше становится сложнее, поскольку настоящий ответ обычно спрятан за первым, который приходит в голову.
Иногда ослабевает заметно. Однако выученная связка никуда не девается и легко включается снова в трудный период.
