Холодова Екатерина: психолог в Челябинске лично и онлайн по всему миру
История повторяется настолько часто, что её можно предсказывать заранее.
Человек бросает пить и через полгода не может пройти мимо сладкого. Удаляет игру и обнаруживает себя в ленте до трёх ночи. Уходит из отношений, которые тянули из него силы, и с головой падает в работу…. или, Бросает курить и начинает бесконечно что-то заказывать.
Со стороны это выглядит как отсутствие характера. На деле происходит нечто совсем другое, и понимание этого обычно снимает изрядную долю самообвинения.
Когда человек отказывается от какого-то занятия, он убирает способ. Не причину, по которой этот способ понадобился, а именно способ.
Причина же остаётся на прежнем месте. Если за выпивкой стояло единственное доступное чувство расслабления и безопасности, то после отказа безопаснее не стало. Стало ровно так же, только без привычного выхода.
Психика в таком положении не смиряется и не ждёт. Она начинает искать, и рано или поздно находит что-то, что даёт похожее состояние.
Механизм, по которому это происходит, разобран в материале про то, как формируется зависимость.
Есть три обстоятельства, из-за которых новое поведение закрепляется гораздо быстрее прежнего.
Первое, психика уже знает дорогу. Связка между тяжёлым состоянием и быстрым облегчением однажды сработала, и теперь она заново заполняется другим содержанием, а не выстраивается с нуля.
Второе, период отказа сам по себе тяжёлый. Человеку в это время хуже обычного, то есть потребность в облегчении не просто сохраняется, а возрастает, и потому первое подвернувшееся занятие получает шанс, которого в спокойное время у него бы не было.
Третье — новое поведение поначалу выглядит безобидным на фоне брошенного. Сладкое кажется мелочью после алкоголя, лента кажется ерундой после ставок, и это сравнение усыпляет внимание ровно до момента, когда новая история набирает силу.
Чаще всего замены идут не случайно, а по родству состояния.
Тот, кто добирал расслабление и безопасность, после алкоголя нередко приходит к еде, к успокоительным или к бесконечным сериалам. Тот, кто добирал ощущение победы, после ставок обнаруживает себя в трейдинге, в работе на износ или в спорте до травм. А Тот, кому не хватало принадлежности, после разрыва тяжёлых отношений уходит в переписки, в соцсети или в новые отношения того же рода.
Поэтому по тому, чем именно человек заменил прежнее, довольно точно читается, что он получал.
Не всякая смена одинаково плоха, и это стоит проговорить, чтобы не пугать человека, который только что бросил тяжёлое.
Бывает, что новое занятие объективно менее разрушительно. Заедать напряжение сладким хуже, чем ничего, но заметно лучше, чем запивать его. Здоровье при этом страдает меньше, а отношения и деньги обычно вообще не задеваются.
Такую замену имеет смысл считать промежуточной ступенью. Не победой, но и не провалом.
Опасность появляется в двух случаях. Первый, когда новое занятие само начинает разрастаться и отнимать всё больше. Второй, когда человек успокаивается и решает, что вопрос закрыт, и тогда работа с настоящей причиной откладывается на годы.
Заметить трудно ровно потому, что новое занятие поначалу выглядит нормальным, и человек искренне не видит в нём проблемы.
Помогает наблюдение не за самим занятием, а за поводом. Если вы обнаруживаете, что тянетесь к чему-то именно тогда, когда стало тревожно, пусто или обидно, значит роль уже перешла.
Помогает и вопрос о запасном варианте. Спросите себя, что вы сделаете, если этого занятия сегодня не будет. Спокойный ответ означает, что всё в порядке. Ощущение растерянности говорит о другом.
И стоит прислушаться к близким. Со стороны подмена видна раньше, а изнутри человек продолжает сравнивать себя с тем периодом, когда было хуже всего, и потому долго считает нынешнее положение благополучным.
Первое и главное. Работать нужно не с очередным предметом, а с тем, что за ним стоит, иначе смены будут продолжаться сколько угодно долго.
Второе. Период после отказа стоит считать зоной риска и относиться к нему внимательно, а не расслабляться на волне облегчения. Именно в эти месяцы обычно и закрепляется следующая история.
Третье. Место, которое освободилось, придётся чем-то занять сознательно, поскольку пустота заполняется сама и обычно не тем, чем хотелось бы. Причём заполнять нужно не занятием ради занятия, а тем, что действительно даёт нужное состояние.
Четвёртое. Отказ имеет смысл проводить не в одиночку, ведь именно способность заметить подмену со стороны и делает работу устойчивой.
Как это выглядит на встречах, описано на странице психолог по зависимостям, а почему запреты сами по себе не решают вопрос, разобрано в статье про то, почему запреты не работают.
Реакция семьи здесь довольно предсказуема, и она понятна по-человечески.
Когда человек бросает пить и начинает есть сладкое, дома выдыхают. Когда он уходит из ставок в работу, его хвалят. Новое поведение выглядит безобидным или даже похвальным, а на фоне прежнего вообще спасением.
Проблема в том, что вместе с облегчением уходит и внимание. Разговоры прекращаются, вопросы больше не задаются, и человек остаётся с новой историей один на один, причём теперь без всякой поддержки.
Дальше проходит год или два, новая история набирает вес, и семья обнаруживает, что снова живёт рядом с тем же самым, просто в другой упаковке.
Поэтому период после отказа стоит считать не финишем, а самым уязвимым отрезком, и внимание в это время нужнее, чем во время самого отказа.
Не всегда. Если в жизни человека к этому времени появилось то, чего не хватало, замены может и не быть. Однако рассчитывать на такой исход как на данность не стоит.
Как переходный ход, вполне. Проблема начинается тогда, когда спорт занимает то же место и перестаёт быть выбором, и об этом отдельный материал про зависимость от спорта.
Потому что это самый доступный и самый быстрый способ получить облегчение из всех оставшихся, а в тяжёлый период психика выбирает кратчайший путь.
Внятной цифры нет, однако первые месяцы после отказа обычно самые уязвимые, и внимание стоит держать заметно дольше, чем принято думать.