Холодова Екатерина: психолог в Челябинске лично и онлайн по всему миру
Ко мне приходят не тогда, когда впервые заметили проблему. Приходят обычно после длинного списка самостоятельных попыток, каждая из которых какое-то время работала, а потом заканчивалась.
Это нормальный порядок вещей, и он ничего не говорит о вас плохого. Просто попытки эти были направлены на поведение, а поведение в этой истории следствие.
Тем много, и почти все они поведенческие.
Приходят с алкоголем, причём чаще не в тяжёлой стадии, а тогда, когда вечерняя рюмка стала обязательной. Приходят с игрой на деньги, со ставками и с онлайн-казино. И с покупками, с маркетплейсами и с кредитами, которые за ними потянулись. Приходят с работой, из которой невозможно выйти. Приходят с экраном, с играми, с едой, с отношениями, из которых не получается уйти.
Приходят и с тем, о чём говорить стыдно и что редко попадает в списки. Порнография, бесконечные курсы, спорт до травм, косметологические процедуры одна за другой, разговоры с нейросетью вместо живых людей.
Отдельно скажу вот что.
Если вашего случая нет ни в одном перечне, это не значит, что случая нет. Зависимостью становится то, что однажды закрыло вашу нехватку, и предмет тут может быть каким угодно. Полный обзор тем собран в разделе про зависимости, включая редкие и неописанные.
Наркотическую зависимость я не веду, и это не про нежелание, а про порядок помощи. Там нужен нарколог, медицинское наблюдение и нередко стационар, а психологическая работа подключается уже к этому, а не заменяет его.
То же касается тяжёлой физической зависимости от алкоголя и от аптечных препаратов, при которой отмену нельзя проводить самостоятельно. Сначала врач, потом разговор.
Разграничение подробно разобрано в материале про то, психолог или нарколог. Если сомневаетесь, к кому идти, приходите и спросите, определить это тоже моя задача.
Работа идёт не с самим занятием, и в этом её отличие от всего, что вы пробовали до сих пор.
Сначала мы находим состояние, которое это занятие вам приносило. Обычно человек уверен, что просто расслабляется или отвлекается, а под этим обнаруживается что-то более определённое, то есть ощущение безопасности, чувство, что вы с кем-то свои, переживание победы или наконец разрешение получить удовольствие.
Дальше смотрим, когда это впервые связалось именно с этим занятием и чего вам не хватало до того. Часто именно здесь у человека впервые складывается объяснение, которое подходит целиком, а не наполовину.
Потом ищем, откуда нужное состояние можно брать в вашей нынешней жизни, поскольку без этого отказ переживается как чистая потеря, и надолго его не хватает.
И только после этого мы занимаемся самим поведением, то есть учимся проходить тягу без срыва и разбираем срывы, когда они всё же случаются.
Это две отдельные линии, и обе практические.
Тяга приходит волной, и главное открытие для большинства состоит в том, что волна спадает сама, если её не подпитывать. Мы разбираем, из чего складывается ваша волна, что её запускает и что помогает пройти через неё, а также убираем то, что незаметно подливает масла.
Срывы я не считаю провалом работы и говорю об этом сразу. Срыв, это информация о том, где именно связка ещё держит, и после разбора он обычно даёт больше, чем месяц спокойного воздержания.
Отдельная линия, это подмена. Если вы уже пробовали справиться в одиночку, посмотрите разбор про то, можно ли справиться самостоятельно. Мы держим её в поле зрения с самого начала, потому что бросить одно и уйти в другое, это самый частый способ пройти круг заново. Механизм разобран в статье про то, почему одна зависимость сменяет другую.
Список испробованного я слышу почти дословно один и тот же.
Обещание себе с понедельника. Блокировки и лимиты. Отданная жене карта. Удалённое приложение. Спор с другом на деньги. Счётчик дней в телефоне.
Всё это внешние барьеры. Они работают, пока человек в ровном состоянии, и перестают работать ровно тогда, когда накрывает по-настоящему, ведь ставил их он сам и обойти их умеет.
Есть и вторая причина. Барьер убирает доступ, но не убирает потребность. Потребность никуда не девается и ждёт, а ждать она умеет долго.
Поэтому в работе мы занимаемся не барьерами. Мы занимаемся тем, что за ними стоит.
Такое бывает часто, и приходить в этом состоянии можно.
Иногда человек не уверен, что вообще хочет отказываться. Иногда хочет, но не сейчас. Иногда пришёл, потому что настояли дома, а сам сомневается.
Это не мешает работе. Первые встречи в таком случае уходят на то, чтобы разобраться, что вам это даёт и чего стоит, и решение вы принимаете уже с открытыми глазами.
Давить я не буду. Опыт показывает, что решение, принятое под давлением, держится ровно до первого трудного дня.
Первое, что обычно замечают, это исчезновение автоматизма. Между тяжёлым состоянием и действием снова появляется зазор, в котором помещается решение.
Второе, это снижение стыда, а вместе с ним и той тяжести, которая сама подталкивала к прежнему занятию.
Третье, и это самое ценное, у человека появляются другие способы добираться до нужного состояния. Тогда прежнее перестаёт быть незаменимым, и отказ переживается уже не как лишение.
Работаю очно в Челябинске и онлайн, форматы по эффективности сопоставимы, выбирайте удобный.
Как устроены встречи, из чего складывается час и что происходит между разговорами, я подробно разобрала в разделе про то, как работает психолог. Там же есть ответы на организационные вопросы, которые обычно возникают до первой встречи.
Условия и стоимость вынесены на отдельную страницу, записаться можно здесь, а посмотреть на моё образование и опыт можно в разделе обо мне.
Клиент. Я сразу скажу, я, может, не по адресу. Я не пью, не играю, в телефоне не сижу. Я строю. На даче. Каждые выходные. Баню переделал два раза, сейчас беседку третий раз. Жена говорит, это ненормально, дети на дачу уже не хотят. Я в интернете искал, такой зависимости вообще нет. Может, зря вас занимаю, но мне самому как-то… не по себе.
Психолог. Что бывает, когда на выходных поехать не получается?
Клиент. О! Вот. Вот тут я и забеспокоился. Всю субботу как на иголках, жену дёргаю, а в воскресенье уже просто собираюсь и еду один, хоть на полдня. Как будто если гвоздь не забью, что-то случится.
Первая встреча у меня часто начинается именно с такого вопроса. Меня интересует не то, чем человек занят, а что происходит, когда занятие недоступно.
Психолог. А что случится?
Клиент. Не знаю. (пауза) Честно, не знаю. Внутри такое, как будто… ну, как будто я никто. Пока строю, я кто-то. Мужик, который руками что-то может. А в городе у меня работа, где от меня ничего не зависит, понимаете?
Здесь и прозвучало состояние, которое приносит занятие, и дальше мы работаем именно с ним, а не с беседкой.
Психолог. А на даче от вас зависит.
Клиент. Всё зависит! Там я решаю. (замолкает) Слушайте, это что, тоже считается?
Психолог. Название можно не искать. Можно разобраться, откуда ещё может приходить это «от меня зависит».
Клиент. Ну давайте попробуем. Только беседку я всё-таки доделаю.
Выше я пишу о простой вещи. Если вашего случая нет ни в одном перечне, это не значит, что случая нет, ведь зависимостью становится то, что однажды закрыло важную нехватку. Клиент был уверен, что пришёл не по адресу, раз в интернете про стройку ничего не пишут, и первая встреча как раз показала, что предмет здесь вторичен. Под беседкой обнаружилось ощущение, что от него что-то зависит, которого в городской жизни почти не осталось. Дальше работа устроена так же, как при любой другой зависимости, то есть сначала мы находим состояние, потом понимаем, откуда ещё его брать, и только потом занимаемся самим поведением.
История собирательная, детали изменены.
Нет, и требовать этого я не буду. Приходят в самых разных состояниях, в том числе продолжая. Работа как раз и нужна для того, чтобы отказ стал возможным.
Это распространённая ситуация, и разобраться в ней тоже задача встречи. Посмотрите пока материал про то, где заканчивается увлечение.
Нет. Уговоры в этой теме дают обратный эффект, и с ними вы наверняка уже сталкивались дома. Решение остаётся вашим, а моя работа в том, чтобы оно стало осуществимым.
Можно, и приходят с этим часто. Тогда мы занимаемся вашим положением рядом с этим человеком, а не им заочно.
