Холодова Екатерина: психолог в Челябинске лично и онлайн по всему миру
Вопрос обычно возникает после чужого замечания. Кто-то из близких сказал, что вы слишком много этим занимаетесь, и теперь вы пытаетесь понять, есть ли повод.
Сложность в том, что убедительные доводы находятся с обеих сторон. С одной стороны, вы действительно тратите на это много времени. С другой, вам это нравится и вы никому не мешаете.
Разберу, что здесь действительно решает.
Попытка провести границу по количеству времени проваливается сразу, стоит рассмотреть пару примеров.
Человек, который проводит в мастерской по шесть часов в выходные, увлечён. Человек, который проводит в телефоне два часа в день, может быть зависим. Разница не в часах.
То же касается денег и любых других измеримых величин. Они полезны как повод задуматься и бесполезны как доказательство.
Клиент пришёл, по его словам, по заявке жены, которая считает, что рыбалка давно стала проблемой.
Клиент. Сразу признаюсь, я рыбак. Со всеми вытекающими. Жена считает, что я зависимый. Я считаю, что у меня хобби, а у неё аллергия на рыбу. Шучу. Почти.
Психолог. Вспомните последние три выезда. С чем вы уезжали из дома?
Клиент. С удочками. (смеётся) Ладно, понял вопрос. Первый был в субботу, после того как тёща приехала. Второй, это когда на работе квартальный отчёт завалили. Третий… (пауза) А третий после того, как мы с женой поругались. Как раз из-за рыбалки, между прочим.
Психолог. А бывало, что вы уезжали просто так, в хорошем настроении?
Клиент. Бывало. Раньше. Мы с другом ездили на весь сезон, планировали, снасти выбирали. Это было другое, честно. А сейчас я, получается, больше сбегаю, чем рыбачу. Смешно, я иногда даже удочку не закидываю, просто сижу.
Психолог. И что происходит, пока вы сидите?
Клиент. Тихо. Никто ничего не хочет. (пауза) Слушайте, я не знаю, зависимость это теперь или нет. Мне бы хотелось, чтобы нет.
Что видно из диалога?
Я не стала выяснять, сколько выходных клиент проводит на реке, поскольку, как я пишу в этой статье, часы и расстояния границы не проводят. Вместо этого я спросила, с чем он уезжал, и три последних выезда выстроились в ряд, где каждый начинался с тяжёлого. Прежняя рыбалка с другом и сезонными планами расширяла жизнь, а нынешняя стала местом, где тихо и никто ничего не хочет. Ответа на вопрос, зависимость это или нет, клиент от меня так и не получил, и, возможно, он пока не нужен. Проверить себя так же может каждый, если честно вспомнит, в каком состоянии начинал последние несколько раз.
История собирательная, детали изменены.
Здесь проходит самая заметная граница, и она про направление.
Увлечение расширяет жизнь. Появляются новые знакомства, поездки, разговоры, навыки, и человек через своё занятие связывается с миром.
Зависимость сужает. Круг общения тает, интересы отпадают, а связь с миром идёт всё больше через один канал.
Поэтому вопрос звучит так. Ваше занятие добавило вам чего-то в жизни или постепенно вытеснило остальное.
Проверка простая, и провести её можно самостоятельно.
Представьте, что по независящим от вас причинам заниматься этим неделю невозможно. Не потому, что вы решили проверить себя, а просто обстоятельства.
Увлечённый человек огорчится, найдёт чем заняться и вернётся при первой возможности.
При зависимости появляется тревога, раздражительность, навязчивые мысли и потребность компенсировать. Причём заметно это уже на второй или третий день.
Этот вопрос самый точный из четырёх, хотя выглядит скромно.
Увлечение обычно начинается из ровного или хорошего состояния. Человек предвкушает, у него есть силы и интерес.
Зависимость чаще запускается из тяжёлого. Устал, разозлился, поругался, стало пусто, и вот отсюда рука тянется к привычному.
Если вспомнить последние пять раз и честно ответить, в каком состоянии вы начинали, картина обычно проясняется сразу.
Здесь смотрим на то, чем всё заканчивается.
После увлечения человек чувствует удовлетворение, даже если устал. Он получил то, за чем шёл.
После зависимости чаще приходит опустошённость, а нередко и раздражение на себя за потраченное время. Причём это ощущение почти не мешает повторить всё завтра.
Между двумя полюсами лежит широкая полоса, и большинство людей находится именно в ней.
Бывает временное усиление. После тяжёлого события человек уходит в занятие с головой на несколько месяцев, а потом само отпускает, и это способ пережить трудный период.
Бывает и постепенное сползание, при котором увлечение медленно меняет роль. Здесь важнее всего не диагноз, а направление движения, то есть расширяет ваша жизнь или сужается.
Общие ориентиры собраны в материале про признаки зависимости, а по конкретным темам есть свои разборы, например про то, сколько времени в телефоне считается нормой, про разницу между трудоголизмом и трудолюбием и про то, чем любовь отличается от зависимости.
Первым делом не спешить с выводами и не пугаться слова.
Полезнее посмотреть на движение за последний год. Если занятие постепенно занимает всё больше места, а другого в жизни становится меньше, это повод разобраться, причём заранее, пока история короткая.
Ранняя работа обычно короче и легче, чем разбор последствий. Как она устроена, описано на странице психолог по зависимостям.
Четырёх предыдущих обычно хватает, однако есть ещё один, и он самый неудобный.
Спросите себя, выбираете ли вы это занятие сегодня заново или просто продолжаете его по инерции.
Увлечение выбирают. Человек мог бы заняться другим, но хочет именно этого, и в его отношении есть свежесть даже спустя годы.
Зависимость не выбирают, её продолжают. Ощущение при этом довольно узнаваемое, а именно что вроде бы уже и не особенно хочется, но не делать этого невозможно.
Многие описывают это словами о том, что удовольствия давно нет, а остановиться всё равно не выходит. Если такая фраза про вас, четыре предыдущих вопроса можно уже не задавать.
Такое бывает часто. По одним признакам всё в порядке, по другим настораживает, и однозначного вывода не складывается.
Тогда полезнее не ставить себе диагноз, а понаблюдать. Возьмите месяц и отмечайте два обстоятельства, то есть в каком состоянии вы к этому приступаете и что происходит в дни, когда не получилось.
Месяца обычно достаточно, чтобы картина стала ясной, причём без всякого теста.
Тогда, скорее всего, всё в порядке. Проверьте себя вторым вопросом, то есть реакцией на вынужденную паузу.
Со стороны лучше видно сужение жизни, а изнутри лучше виден смысл занятия. Стоит выслушать конкретику, то есть что именно они замечают.
Можно, и это встречается часто. Механизм не зависит от полезности предмета, примером служат спорт и саморазвитие.
Не всегда. Многие выдерживают неделю на характере, а возвращаются с удвоенной силой. Смотреть стоит на то, что происходит дальше.
Может, и происходит это постепенно, обычно в трудный период жизни. Само занятие при этом не меняется, меняется роль, которую оно начинает играть.
Специально проверять смысла мало. Полезнее замечать два обстоятельства по ходу дела, а именно в каком состоянии вы к этому приступаете и что происходит в дни без него.
Заработок ничего не отменяет и нередко наоборот усложняет картину, поскольку появляется убедительное оправдание. Смотреть стоит на те же четыре вопроса.
Не обязательно, и решение остаётся вашим. Полезнее не пугаться, а посмотреть на направление движения за последний год.
