Холодова Екатерина: психолог в Челябинске лично и онлайн по всему миру
Начну не с определений, а с честного предупреждения. Тема созависимости часто соседствует с темой насилия, и здесь очень важно не смешать одно с другим, поскольку там, где есть угроза безопасности, разговоры про границы и работу над собой не только не помогают, а могут быть опасны.
Если вам прямо сейчас что-то угрожает, перейдите сразу к разделу о безопасности ниже.
Трудные отношения бывают у многих. Там есть ссоры, обиды, непонимание и периоды охлаждения, при этом оба человека сохраняют свободу и обычно способны на разговор.
Опасные отношения устроены иначе, и главное отличие в систематичности и в направлении власти. Речь не про отдельный конфликт, а про устойчивый порядок, в котором один человек последовательно устанавливает контроль над другим.
Второе отличие в изоляции. Постепенно сокращается круг общения, растёт зависимость от партнёра в деньгах, в жилье и в решениях, и человек всё меньше может опереться на кого-то ещё.
Третье отличие в страхе. В трудных отношениях бывает больно, а в опасных страшно, причём страх становится фоном, определяющим поведение.
Перечислю без запугивания и без диагнозов, поскольку ориентироваться человеку нужно.
Последний пункт стоит отдельно. Однократный эпизод физической агрессии не является случайностью, к которой стоит относиться как к недоразумению.
Связь есть, и её нужно назвать точно, чтобы не перепутать причину со следствием.
Созависимость может удерживать человека в опасных отношениях, поскольку она даёт готовые объяснения, а именно он не виноват, ему тяжело, он изменится, я справлюсь. Роль спасателя здесь работает против безопасности.
Вместе с тем созависимость не является причиной насилия, и ответственность за него лежит на том, кто его применяет. Это принципиальный момент, поскольку обратная логика приводит к поиску вины в себе.
Отсюда и практическое различие. С созависимостью работают психологически, а с угрозой безопасности сначала разбираются практически.
Порядок здесь другой, и он не про разговоры.
Существуют круглосуточные бесплатные службы психологической помощи, куда можно обратиться в любое время, в том числе анонимно, и существуют экстренные службы, которые вызывают при непосредственной угрозе жизни и здоровью. Обращение туда ничего от вас не требует и ни к чему не обязывает.
Помимо этого имеет смысл заранее позаботиться о простых практических вещах. Пусть хотя бы один человек знает о вашей ситуации. Пусть документы, деньги и запасные ключи хранятся в доступном месте вне дома. Продумайте заранее, куда вы можете уехать, и держите телефон заряженным.
Скажу отдельно и о том, что решение уйти обычно принимается не сразу, и это не является вашей слабостью. Даже если вы пока не готовы что-то менять, подготовка перечисленного повышает безопасность.
Такое положение встречается чаще всего, и оно тоже требует внимания.
Отношения бывают изматывающими без всякой угрозы. Постоянная критика, обесценивание, холод, невыполненные обещания и жизнь в напряжении разрушают медленно и незаметно.
Здесь психологическая работа уместна и полезна. Начинать разумно с границ, о чём материал про личные границы, и с восстановления ресурса, о чём статья про выгорание рядом с трудным близким.
Полезно и посмотреть на устройство самой связки в материале про созависимые отношения, а общий путь собран в мини-хабе про то, как выйти из созависимости.
Об этом стоит сказать без осуждения, поскольку вопрос о том, почему человек не уходит, звучит слишком часто и обычно с упрёком.
Причин обычно несколько сразу. Финансовая и жилищная зависимость, при которой уход означает остаться без средств. Изоляция, из-за которой не осталось людей, к которым можно обратиться. Страх последствий, нередко вполне обоснованный.
Добавьте сюда чередование тяжёлых периодов с примирениями, ведь именно оно и удерживает надежду. И добавьте вину, поскольку человеку внушают, что он сам всё провоцирует.
И последнее, о чём говорят реже. Постепенно теряется доверие к собственному восприятию, и человек перестаёт понимать, действительно ли всё так плохо, или он преувеличивает. Именно поэтому взгляд со стороны здесь особенно важен.
Скажу и о себе как о читателе, поскольку такие ситуации не проходят бесследно.
Если у вас длительно нарушен сон, если состояние тяжёлое почти каждый день, если появились приступы сильного страха или обычные дела перестали получаться, стоит показаться врачу. Психологическая работа его не заменяет, а порядок здесь такой же, как при любом длительном ухудшении.
Несколько ходов ухудшают положение, поэтому назову их прямо.
Не стоит объявлять о своих планах заранее тому, от кого вы намерены отдалиться, поскольку период выхода является самым напряжённым.
Не стоит рассчитывать на разговор как на решение. В отношениях с систематическим контролем разговор обычно используется против вас.
Не стоит оставаться в изоляции. Даже один человек, который знает о происходящем, заметно меняет положение.
И не стоит откладывать обращение до момента, когда станет совсем плохо. Службы помощи работают и с ситуациями, которые вам самим кажутся недостаточно серьёзными.
Опасные отношения отличаются от трудных систематичностью, изоляцией и страхом как фоном. Созависимость может удерживать в них, однако причиной насилия она не является.
Там, где есть угроза, сначала обеспечивают безопасность, и только потом занимаются психологической работой. Там, где угрозы нет, а отношения ранят, психологическая работа уместна с самого начала.
По трём признакам, а именно по систематичности происходящего, по постепенному сужению вашей свободы и по тому, что страх стал постоянным фоном, определяющим ваше поведение дома.
Изменения возможны, при этом они требуют его собственного решения и обычно длительной работы. Ждать их, оставаясь в опасности, не следует.
Причин обычно несколько, а именно страх, изоляция, финансовая зависимость, вина и надежда. Ни одна из них не говорит о вашей слабости.
Стоит, поскольку службы помощи работают не только с крайними случаями. Повод для обращения определяете вы сами, и доказывать кому-то серьёзность своего положения не требуется.