Холодова Екатерина: психолог в Челябинске лично и онлайн по всему миру
Про игровую зависимость чаще говорят как про погоню за лёгкими деньгами или острыми ощущениями. Но есть большая группа людей, для которых игра, это в первую очередь способ сбежать от тревоги. Не выиграть, а заглушить внутреннее напряжение, которое иначе некуда деть. Если вы замечали, что тянет играть именно когда тревожно, неспокойно, когда внутри всё сжато, эта статья про вас. И понимание этой связи часто оказывается ключом к тому, чтобы наконец выбраться.
Тревога, это тягостное состояние внутреннего напряжения, когда мысли крутятся, тело зажато, а покоя нет. Человеку в таком состоянии остро хочется хоть какого-то облегчения. И вот тут игра предлагает свой способ.
Азартная игра захватывает внимание целиком. Пока вы играете, в голове просто нет места для тревожных мыслей: всё вытеснено напряжённым ожиданием исхода. Это работает как обезболивающее, только глушит не физическую боль, а душевное напряжение. На то время, что человек в игре, тревога отступает, и в этом её мощная притягательность для тревожных людей.
Проблема в том, что облегчение временное, а плата растёт. Тревога после игры возвращается, да ещё усиленная новыми проблемами: проигрышем, стыдом, долгами. И чтобы заглушить теперь уже эту, возросшую тревогу, снова тянет играть. Замыкается порочный круг, где игра, которая якобы спасает от тревоги, на деле её кормит. Про сам механизм затягивания я пишу в статье про то, почему азартные игры затягивают, а тут важно увидеть именно тревожный корень.
Один клиент описывал, что садился играть каждый раз, когда накрывало предчувствие беды и внутреннее дребезжание, с которым он не знал, что делать. Игра была единственным, что давало паузу в этом гуле. Мы довольно быстро увидели, что лечим не столько игру, сколько нестерпимую тревогу под ней, и что пока с тревогой ничего не сделано, игра будет возвращаться как единственный известный ему способ дышать.
Связь тут работает в обе стороны, и это стоит понимать.
Иногда тревога первична. Человек живёт с хроническим напряжением, может быть, годами, и однажды находит в игре способ его глушить. Тогда игра, это выросшая на тревоге зависимость, и без работы с тревогой её не унять.
Иногда игра усиливает тревогу. Даже если сначала тревоги было немного, жизнь игрока сама по себе тревожна: постоянный стресс из-за денег, страх разоблачения, нестабильность, чувство вины. Игра нагнетает ту самую тревогу, от которой человек ею же и спасается.
Чаще всего это переплетено, и распутывать надо оба конца. Поэтому в работе мы почти всегда занимаемся не только игрой, но и тревогой под ней и вокруг неё. Тема тревоги большая и важная сама по себе, ей посвящён отдельный раздел про тревожность, куда я направляю за более глубокой проработкой этого состояния.
Стоит оговориться, что тревога, это не единственное чувство, от которого убегают в игру, и важно распознать именно своё. Одни играют, спасаясь от тревоги и напряжения. Другие, от невыносимой скуки и ощущения, что жизнь пресна. Третьи, от пустоты и потери смысла. Со стороны это выглядит одинаково, человек садится играть, но внутри стоят разные состояния, и работа с ними идёт по-разному. Об этих разных дырах, которые закрывает игра, я подробно пишу в статье про то, что вы на самом деле ищете в игре. Если же ваше ведущее состояние, именно тревога, то распутывать в первую очередь стоит её.
Первое, увидеть связь. Начните замечать, в какие моменты тянет играть. Если это часто моменты тревоги, напряжения, беспокойства, значит, игра для вас во многом про побег от них, и это меняет всю картину: бороться надо не только с игрой, но и с тревогой.
Второе, найти тревоге другой выход. Пока единственный известный способ справиться с напряжением, это игра, психика будет за неё цепляться. Задача, освоить другие способы успокаивать себя и снижать тревогу, чтобы игра перестала быть безальтернативным обезболивающим. Этим мы и занимаемся в работе, в том числе через приёмы из статьи про тягу к игре, но глубже, на уровне самой тревоги. Если напряжение у вас связано в первую очередь с перегрузкой и хроническим стрессом, полезной будет и тема стресса.
Третье, разобраться, откуда тревога. Иногда за хронической тревогой стоят давние причины, старые раны, особенности характера, непрожитый опыт. Тут бывает полезно посмотреть и в сторону психотравмы, и в сторону самооценки, потому что тревога часто питается ощущением небезопасности и неуверенности в себе.
Если вы узнали себя в этой связке тревоги и игры, знайте, что работать с ней вполне реально, и когда утихает тревога, слабеет и тяга к игре как к бегству от неё. Разобрать вашу личную связку можно на консультации, подробнее о работе в статье про помощь психолога.
Почему меня тянет играть именно когда я нервничаю?
Потому что азартная игра целиком захватывает внимание и вытесняет тревожные мысли, работая как обезболивающее для напряжённого ума. На время игры тревога отступает, и в этом её притягательность для тревожных людей. Но облегчение временное, а тревога потом возвращается усиленной новыми проблемами, и возникает порочный круг, где игра тревогу не лечит, а кормит.
Что первично: тревога или игровая зависимость?
Связь работает в обе стороны. Иногда тревога первична, и игра становится способом её глушить. Иногда сама жизнь игрока с её стрессом, страхом разоблачения и виной нагнетает тревогу, от которой человек спасается игрой. Чаще всего это переплетено, поэтому в работе распутывают оба конца, занимаясь и игрой, и тревогой под ней.
Можно ли справиться с игрой, не трогая тревогу?
Если игра для вас во многом про побег от тревоги, то без работы с самой тревогой она обычно возвращается, потому что напряжение никуда не девается и снова гонит за облегчением. Поэтому устойчивый результат даёт работа с обеими сторонами: и с игрой, и с тревогой, которая её питает. Тревога, это большая тема, которой стоит заняться отдельно и глубоко.
Как понять, что я играю из-за тревоги, а не ради азарта?
Понаблюдайте, что вы чувствуете перед тем, как тянет играть. Если это чаще напряжение, беспокойство, желание заглушить неприятное внутреннее состояние, а не радостное предвкушение, скорее всего, игра для вас во многом про снятие тревоги. Об этом же говорит облегчение во время игры и возвращение напряжения после, это характерный признак игры как побега. Ещё один ориентир, это то, что происходит между эпизодами игры: если в спокойные периоды вы всё равно живёте с фоновым беспокойством и внутренним напряжением, это косвенно подтверждает, что под игрой лежит тревога, с которой стоит поработать отдельно.