Холодова Екатерина: психолог в Челябинске лично и онлайн по всему миру
Вопрос этот задают с некоторым вызовом, и за ним обычно стоит не любопытство, а нежелание идти к специалисту. Причины разные, от денег и стыда до убеждения, что взрослый человек должен справляться сам.
Отвечу честно, включая ту часть ответа, которая мне как психологу невыгодна.
Получается, и довольно часто, причём об этих случаях редко пишут, ведь человек, который справился сам, не идёт рассказывать об этом в интернет.
Складывается это обычно при совпадении нескольких условий.
Занятие закрепилось недавно, то есть счёт идёт на месяцы, а не на годы, и жизнь вокруг него ещё не перестроилась.
У человека есть живая поддержка, то есть люди, с которыми можно говорить честно и не притворяться. Это условие важнее всех прочих, поскольку принадлежность к своим, это одно из тех состояний, ради которых зависимость и возникала.
И третье. В жизни примерно в это же время появилось что-то, дающее нужное состояние иначе. Новая работа, отношения, ребёнок, переезд, дело, в котором есть смысл.
Тогда отказ переживается не как лишение, и потому держится.
Мешает не слабость, а вполне понятные вещи.
Первое, человек не видит собственной связки. Он находится внутри картины и объясняет своё поведение первым правдоподобным доводом, то есть усталостью, стрессом или тем, что все так делают. Настоящее содержание обычно спрятано глубже, и заметить его самому трудно, потому что смотреть приходится тем же взглядом, который и построил объяснение.
Второе, отказ приходится на худший период. Силы нужны как раз тогда, когда их меньше всего, и это ловушка, из которой без внешней опоры выходят не все.
Третье, срыв в одиночку почти всегда трактуется как приговор. Человек делает вывод, что у него не вышло, и вместо разбора получает новый круг стыда, который снова толкает к прежнему.
Кое-что вполне в ваших руках, и обесценивать это не стоит.
Наблюдение за поводами приносит больше, чем кажется. Отмечайте не сам эпизод, а то, что было за полчаса до него, поскольку повод обычно важнее самого действия.
Увеличение расстояния до предмета тоже работает, хотя и не решает вопроса. Чем длиннее путь до желаемого, тем больше шансов, что в паузу поместится решение.
Помогает и разговор с живым человеком, причём не обязательно со специалистом. Сам факт того, что вы перестали держать это в тайне, снимает часть напряжения, которое подпитывало историю.
И полезно перестать считать дни как единственный показатель. Счётчик трезвости превращает любой срыв в обнуление, а это ровно то отношение, которое мешает вернуться.
Советов много, и большая часть из них не обманывает. Просто они описывают то, что помогло конкретному человеку.
А помогло оно ему потому, что попало в его дефицит. Кто-то бросил, начав бегать, и бег дал ему ощущение победы над собой. Кто-то бросил, попав в компанию людей с той же историей, и получил принадлежность.
Другому человеку тот же самый бег не даст ничего, ведь ему не хватало не победы, а безопасности.
Отсюда и разочарование. Человек честно повторяет чужой рецепт, не получает результата и делает вывод о себе, хотя вывод следовало сделать о рецепте.
Выбор редко стоит между полной самостоятельностью и долгой терапией.
Есть и середина. Можно прийти на несколько встреч, чтобы разобраться в механизме, и дальше двигаться самому. Можно вернуться позже, если застряли. Можно приходить редко и в трудные периоды.
Такой формат выбирают довольно часто, и он вполне рабочий. Особенно если самостоятельность для вас важна сама по себе, а это тоже стоит уважать.
Есть вещи, на которых самостоятельная работа обычно и останавливается.
Найти то самое состояние, которое приносило занятие, и добраться до момента, когда оно с ним связалось. Это не вопрос сообразительности, а вопрос взгляда со стороны.
Пережить период, когда прежнее уже убрано, а нового ещё нет. Именно в этот промежуток и возникает подмена, и разобрано это в материале про то, почему одна зависимость сменяет другую.
И разобрать срыв так, чтобы он стал материалом, а не поводом всё бросить.
Есть случаи, в которых пробовать в одиночку не нужно, и это не вопрос выбора.
Если при попытке прекратить возникает физическое недомогание, начинать нужно с врача, и об этом статья про то, психолог или нарколог.
Если состояние ухудшается неделями, сон нарушен, вес заметно изменился и обычные дела перестали получаться совсем, ждать тоже не стоит.
И отдельно скажу про мысли о причинении себе вреда. При них обращаться нужно немедленно, в том числе в круглосуточные бесплатные службы психологической помощи, которые работают в любое время суток.
Ориентир довольно простой, и он про повторение.
Если вы уже проходили круг несколько раз, то есть бросали, держались и возвращались, дело не в том, что вы плохо старались. Дело в том, что причина осталась нетронутой, а её самостоятельно найти не удалось.
Второй ориентир, это подмена. Если после отказа выросло что-то новое, круг идёт заново, просто с другим предметом.
Как строится работа при зависимости, описано на странице психолог по зависимостям.
Обойтись можно, и многие обходятся. Речь о том, что при длинной истории и нескольких пройденных кругах шансы самостоятельного выхода заметно ниже.
Помогают, и порой очень хорошо, поскольку закрывают ту самую принадлежность. Работу с личной причиной они при этом не заменяют, и лучше всего сочетаются с ней.
Внятного норматива нет. Разумно смотреть не на срок, а на результат, и если за несколько месяцев картина повторилась дважды, стоит менять подход.
Нет, и это убеждение само по себе часть проблемы, поскольку именно оно годами удерживает людей в одиночку. Разбор в статье про то, психолог для слабых.