Холодова Екатерина: психолог в Челябинске лично и онлайн по всему миру
Есть ситуация, которая многих сбивает с толку. Человек перешёл на жидкости без никотина, искренне считая, что теперь он свободен, ведь химии нет, а значит, и зависимости быть не может.
А потом обнаруживает, что всё равно не расстаётся с устройством, тянется к нему в тех же ситуациях, раздражается, если его нет под рукой, и бросить не выходит. Возникает законное недоумение о том, как можно зависеть от того, в чём ничего нет. Давайте разберёмся, поскольку ответ здесь довольно понятный.
Привычка держится на нескольких опорах одновременно, и вещество, это лишь одна из них.
Есть автоматизм, то есть годами повторяемое движение, которое рука делает раньше мысли. Есть связь с ситуациями, а именно кофе, дорога, перерыв и разговор. Есть связь с эмоциями, ведь устройство служило способом отвлечься, успокоиться или заполнить неловкость. И есть ритуал, то самое ощущение паузы и границы, о котором подробно в материале про курение как ритуал.
Когда из этого набора убирают никотин, остальные опоры остаются нетронутыми. Поэтому вопрос «почему меня держит» имеет простой ответ, а именно потому, что держало не только вещество.
Здесь есть неожиданный поворот, который стоит назвать прямо.
Безникотиновое парение не воспринимается как проблема, а значит, человек не ставит себе задачу что-либо менять. Он не считает себя зависимым, не готовится, не разбирает свои сцены и просто продолжает.
Добавьте к этому отсутствие внешнего осуждения. Курящему регулярно напоминают об этом окружающие, а к человеку с безникотиновым устройством претензий нет ни у кого, включая его самого.
И ещё одно. Раз вещества нет, исчезает и внутреннее ограничение, поэтому парить можно чаще, дольше и в любых обстоятельствах. В итоге количество повторений растёт, а вместе с ним крепнет и сама привычка.
Вопрос звучит часто, и объяснение довольно простое.
Организм реагирует не только на вещество, но и на сигналы, которые с ним связаны. Знакомое движение, вкус, ощущение пара, поза и обстановка сами по себе запускают ту же цепочку ожидания, что раньше запускал никотин.
Проще говоря, тело ждёт награды по привычному сигналу, и само ожидание уже даёт часть эффекта. Именно поэтому человек чувствует облегчение от затяжки, в которой химически ничего не происходит.
Это не самовнушение и не выдумка, а обычная работа выученной связи, подробно разобранная в материале про то, почему тянет курить.
Полезно назвать эти задачи по именам, поскольку без никотина они видны отчётливее, чем раньше.
Первая, это пауза. Устройство даёт законный повод остановиться, отвлечься и на минуту выйти из происходящего, причём даже сидя на месте.
Вторая, это руки и рот. Потребность в привычном движении никуда не исчезает, а после отказа от никотина она становится даже заметнее, ведь других причин тянуться к устройству уже нет.
Третья, это регуляция состояния. Затяжка меняет дыхание, а изменённое дыхание меняет самочувствие, и это работает независимо от состава жидкости.
Четвёртая, это принадлежность и социальный повод, особенно если вокруг парят.
Как мы видим, ни одна из этих задач к веществу отношения не имеет, и именно поэтому переход на жидкости без никотина ничего с ними не делает.
Логика та же, что и в остальных случаях, только без химической части, и это заметно упрощает задачу.
Хорошая новость в том, что телесной перестройки здесь не будет, а значит, первые дни пройдут заметно легче, чем при отказе от никотина. Основная работа приходится на привычку, и она разбирается повторением, а не терпением.
Молодой человек рассказывал, что перешёл на жидкости без никотина год назад и был уверен, что вопрос закрыт, а обнаружил обратное, когда забыл устройство на даче и провёл довольно нервный день.
Сравнение звучит несерьёзно, а вопрос при этом законный, ведь безобидные автоматизмы есть у всех.
Разница проходит по двум признакам. Первый, это доступность внимания, то есть насколько мысль о предмете занимает вас, когда его нет. Привычка грызть ручку не заставляет искать ручку по всей квартире.
Второй признак, это функция. Ручка обычно ничего не закрывает, кроме мелкого напряжения, тогда как устройство нередко берёт на себя паузы, отвлечение и регуляцию состояния целиком.
Отсюда и практический ориентир. Если без устройства день проходит спокойно и вы про него не вспоминаете, это действительно бытовой автоматизм. Если день без него ощущается пустым и раздражающим, речь идёт о чём-то большем.
Вопрос законный, ведь если вещества нет, то к чему возиться. Отвечу честно и без нажима.
Решать вам, и никакой обязанности бросать не существует. Вместе с тем стоит посмотреть на две вещи. Первая, это свобода, то есть можете ли вы спокойно обойтись без устройства день. Вторая, это функция, а именно продолжает ли устройство закрывать чувства, с которыми иначе вы обходиться не научились.
Если ответы вас устраивают, вопрос закрыт. Если нет, то дело не в никотине, а в том, что привычка занимает место, которое могло бы занимать что-то другое.
Общая картина отказа собрана в материале о том, почему не получается бросить курить, а особенности устройств разобраны в статье про айкос, поды и одноразки.
Подытожим. Отсутствие никотина, это снятие одной опоры из четырёх, и опора эта не самая прочная. Остальные три держатся на повторении, а значит, и разбираются повторением, только уже в другую сторону.
Да, поскольку зависимость держится не только на веществе, но и на автоматизме, ритуале и связи с ситуациями, а они остаются полностью.
Нет, одна опора действительно снимается, и это полезный шаг. Ошибка только в том, чтобы считать его завершением пути.
Потому что исчезает привычный способ сбросить напряжение, а нового пока не появилось. Раздражение здесь относится к привычке, а не к веществу.
Обычно да, поскольку телесной перестройки не будет и первые дни проходят мягче. Работа с привычкой при этом остаётся такой же.