Холодова Екатерина: психолог в Челябинске лично и онлайн по всему миру
Совет звучит повсюду и кажется очевидным. Нужно всё вспомнить, проговорить, выплакать, и тогда отпустит.
Иногда так действительно происходит. Однако при тяжёлом опыте этот совет способен навредить, и стоит разобраться, почему именно, поскольку люди применяют его к себе годами и получают обратный результат.
Разница определяется одним условием, а именно состоянием, в котором человек находится во время обращения к тяжёлому материалу.
Если есть опора и ощущение безопасности, воспоминание может быть переработано. Психика получает возможность связать его с настоящим и поставить отметку о завершённости.
Если опоры нет и человек проваливается в исходное состояние, происходит другое. Событие переживается заново, психика получает подтверждение невыносимости, а связь между воспоминанием и тяжёлым состоянием укрепляется.
Отсюда следует, что одно и то же действие даёт противоположные результаты в зависимости от условий. Рассказ о случившемся сам по себе ни полезен, ни вреден, значение имеет то, в каком состоянии он происходит.
Представление о пользе выговаривания имеет понятное происхождение.
Во-первых, при обычных неприятностях оно работает. Рассказать о трудном дне действительно помогает, поскольку речь идёт о материале, который психика способна переработать.
Во-вторых, существует распространённая идея о вытесненных воспоминаниях, которые нужно извлечь наружу. Идея эта сильно упрощена, а на практике извлечение содержания без подготовки чаще ухудшает состояние.
В-третьих, само молчание переживается как проблема, и это верно. Только выход из молчания требует условий, а не усилия.
Последствия у самостоятельного форсирования довольно предсказуемые.
Учащаются тяжёлые эпизоды, поскольку материал активирован, а средств справляться с ним нет. Об этих состояниях говорится в статье о флешбэках .
Усиливается избегание, так как психика делает вывод, что приближаться к теме опасно, и этот вывод подтверждается опытом.
Растёт самообвинение, поскольку человек считает, что не справился с тем, с чем справляются другие, о чём в статье о том, почему человек винит себя .
Ухудшается сон и общее состояние, что снижает порог реагирования и делает следующую попытку ещё тяжелее.
Мужчина несколько недель заставлял себя ежедневно записывать подробности события, следуя совету из книги, и прекратил, когда обнаружил, что перестал спать, а состояние стало тяжелее, чем было до начала этих упражнений.
Стоит сказать о описаниях профессиональных методов, которые встречаются в открытом доступе.
Методы работы с тяжёлым опытом предполагают присутствие специалиста, и это не формальность. Специалист отслеживает состояние, регулирует темп, останавливает процесс при необходимости и помогает вернуться в устойчивое состояние.
Самостоятельное воспроизведение таких процедур по описанию лишено всего перечисленного. Получается активация тяжёлого материала без сопровождения, то есть ровно та ситуация, которой следует избегать.
Что действительно можно делать самостоятельно, так это осваивать способы стабилизации, описанные в материалах о техниках заземления и о том, с чего начинать .
Нет, и здесь важна точность.
Речь идёт не о запрете на обращение к прошлому, а о порядке и об условиях. Приближение к тяжёлому материалу является частью работы, однако происходит оно дозированно, при наличии опоры и с возможностью остановиться.
Более того, детальное восстановление событий не является обязательным. Работа идёт с тем, как опыт проявляется сегодня, и во многих случаях подробности не требуются вовсе.
Из сказанного легко сделать неверный вывод, будто к теме вообще не следует приближаться, и это было бы другой крайностью.
Молчание годами имеет собственную цену. Опыт остаётся необработанным, избегание расширяется, а человек постепенно выстраивает жизнь вокруг обхода целых областей, о чём говорится в материале о том, почему травма не отпускает .
К этому добавляется изоляция, поскольку невозможность говорить о значимой части своей жизни отдаляет от людей даже там, где отношения хорошие.
Из этого следует, что задача состоит не в выборе между молчанием и рассказом, а в создании условий, при которых рассказ становится возможным без вреда. Условия эти включают устойчивость, подходящего собеседника и возможность остановиться в любой момент.
Есть признаки, по которым можно заметить, что вы делаете себе хуже.
После обращения к теме состояние ухудшается надолго, а не восстанавливается в течение дня. Усиливаются нарушения сна. Учащаются тяжёлые эпизоды. Появляется желание избегать темы сильнее, чем раньше.
При появлении таких признаков разумно временно отложить содержание и вернуться к восстановлению устойчивости. Это не отступление, а необходимая часть процесса.
Если состояние тяжёлое, а особенно при появлении мыслей о причинении себе вреда, обращаться за профессиональной и экстренной помощью нужно безотлагательно, для чего работают круглосуточные бесплатные службы психологической помощи и экстренные службы.
Вопрос закономерный, и ориентиры здесь довольно конкретные.
Первый признак готовности, это наличие работающего способа вернуть себя в настоящее, проверенного не один раз. Второй, это восстановленный или хотя бы стабильный сон. Третий, это способность после тяжёлого эпизода возвращаться в обычное состояние в течение дня, а не выпадать на неделю.
Четвёртый признак касается опор вне себя, то есть наличия людей или занятий, которые дают устойчивость независимо от состояния.
Если этих условий нет, разумнее оставаться на этапе стабилизации, и это не является потерей времени. Устойчивость, наработанная сейчас, определит, насколько переносимой окажется работа с содержанием потом.
Порядок действий описан в материале о том, как справиться с психологической травмой , а профессиональная работа устроена так, как описано в статье о работе с травмой у психолога .
Коротко последовательность выглядит так. Сначала режим и телесная устойчивость. Затем навык возвращения в настоящее. Затем опоры вне себя. И только после этого постепенное приближение к тому, что обходилось.
При обычном горевании выражение чувств действительно помогает. При тяжёлом опыте значение имеет состояние, в котором это происходит, поскольку без опоры выражение переходит в повторное переживание.
Это другая ситуация, и здесь речь идёт не о форсировании, а о том, чтобы справляться с приходящим. Приёмы описаны в статье о флешбэках, и главный принцип состоит в возвращении себя в настоящее.
Многим помогает, однако при тяжёлом опыте стоит соблюдать те же условия, а именно ограниченное время, наличие опоры и возможность остановиться. Ориентироваться следует на состояние после, а не во время.
Рассказывать можно и нередко полезно, если собеседник способен выслушать без обесценивания. Речь идёт не о запрете, а о том, чтобы не принуждать себя к подробностям ради предполагаемого облегчения.