Холодова Екатерина: психолог в Челябинске лично и онлайн по всему миру
Двое проходят через похожие обстоятельства. Один через несколько месяцев возвращается к обычной жизни, второй годами живёт с последствиями. Отсюда напрашивается вывод, который люди делают о себе постоянно, а именно вывод о собственной слабости.
Вывод этот неверен, и разбираться стоит не с характером, а с обстоятельствами, большинство из которых от человека не зависело.
Тяжесть происходящего с точки зрения стороннего наблюдателя плохо предсказывает последствия.
Люди, прошедшие через объективно страшные обстоятельства, иногда восстанавливаются относительно быстро. Люди, пережившие то, что со стороны выглядит рядовым, иногда получают устойчивый след на годы.
Дело в том, что значение имеет не масштаб происшествия, а совпадение нескольких условий. Ниже они разобраны по отдельности.
Первое условие, и одно из решающих, это наличие хоть какой-то возможности влиять на происходящее.
Ситуация, в которой человек мог что-то предпринять, переживается принципиально иначе, чем ситуация полной беспомощности. Организм, мобилизовавшийся для действия и совершивший его, завершает реакцию. Организм, мобилизовавшийся и вынужденный замереть, остаётся с незавершённой реакцией внутри, о чём говорится в статье о реакциях бей, беги, замри .
Отсюда следует, почему детский опыт весит больше. У ребёнка возможностей действовать почти нет по определению, поэтому одни и те же обстоятельства оставляют у него более глубокий след, чем у взрослого.
Второе условие касается не самого события, а того, что происходило после него.
Наличие человека, которому можно было рассказать и который отнёсся всерьёз, меняет исход больше, чем принято думать. Поддержка в первые дни и недели даёт психике условия для обработки.
Противоположная ситуация складывается там, где человек остался один, услышал упрёк или столкнулся с недоверием. Тогда к исходному опыту добавляется вывод о том, что говорить об этом нельзя, и опыт запирается внутри. Что помогает и что вредит в такие моменты, разобрано в статье о том, чего не стоит говорить человеку с травмой .
Нередко именно реакция окружения, а не само событие, оказывается тем, что определяет дальнейшее.
Третье условие связано с продолжительностью.
Однократное событие с ясным началом и концом оставляет след, который можно локализовать. Длительный опыт, из которого невозможно было выйти, устроен иначе, поскольку он формирует не отдельную реакцию, а всю систему приспособления. Об этом отдельно в статье о комплексном ПТСР .
К этому добавляется предсказуемость. Обстоятельства, в которых непонятно, когда и что произойдёт, переносятся тяжелее, чем тяжёлые, но предсказуемые.
Четвёртое условие, это возраст, и здесь работают сразу несколько причин.
У ребёнка нет опыта, с которым можно сравнить происходящее, поэтому вывод делается не о ситуации, а об устройстве мира. Нет и возможности уйти или обратиться за помощью на стороне.
Кроме того, ранний опыт попадает на период, когда формируются основные представления о безопасности и о доверии. Отсюда его влияние на всю дальнейшую жизнь, о чём говорится в материале о детских травмах у взрослых .
Пятое условие часто упускают, а оно существенно.
Вред, причинённый посторонним человеком или стихийным обстоятельством, переживается иначе, чем вред от близкого. Во втором случае разрушается сама основа, а именно представление о том, что близкие безопасны.
Ребёнок в такой ситуации оказывается перед невозможным выбором и обычно решает его за счёт себя, делая вывод о собственной плохости. Механизм разобран в статье о том, почему человек винит себя .
Шестое условие, это состояние и опыт человека к моменту события.
Предшествующие тяжёлые обстоятельства повышают уязвимость, поскольку ресурс уже израсходован. Влияют и физическое истощение, недосып, длительное напряжение, отсутствие поддержки в жизни в целом.
Отсюда объяснение того, почему человек, годами справлявшийся с трудностями, вдруг ломается на чём-то, что раньше перенёс бы спокойно. Речь не о внезапной слабости, а о накоплении.
Из перечисленного видно, что почти все условия от человека не зависят.
Возраст на момент события, наличие возможности действовать, поведение окружающих после, продолжительность обстоятельств, личность причинившего вред, состояние на тот момент, всё это не выбирается.
Отсюда следует то, ради чего написана эта статья. Устойчивый след говорит о сочетании обстоятельств, а не о недостатке характера, точно так же как быстрое восстановление другого человека не говорит о его силе. О том, что такое психологическая травма и как она устроена, говорится отдельно. Сравнение здесь неуместно, поскольку сравниваются разные ситуации, выглядящие похоже только снаружи.
Двое коллег пережили одно и то же происшествие на работе, и один вернулся к делам через месяц, а второй не мог заходить в то помещение полгода, при этом второй оказался единственным, кто в тот момент не имел возможности выйти.
Слово это употребляется так, будто речь идёт о врождённом свойстве, которое либо есть, либо нет. На практике устойчивость складывается из вполне конкретных вещей.
Наличие людей, к которым можно обратиться. Опыт ситуаций, из которых удавалось выйти. Способность обращаться со своими состояниями. Занятия и смыслы, существующие независимо от обстоятельств. Физическое состояние и режим.
Отсюда следует важное. Всё перечисленное поддаётся изменению, и потому устойчивость не является приговором в ту или иную сторону.
Первое, это перестать использовать чужое восстановление как мерку для себя.
Второе, это отказаться от вопроса, достаточно ли серьёзным было произошедшее. Вопрос этот не имеет ответа и работает только на отказ себе в помощи, о чём говорится в статье об обесценивании собственной травмы .
Третье, это посмотреть на собственные обстоятельства честно, а именно на то, была ли возможность действовать, был ли кто-то рядом и сколько это продолжалось. Такой разбор нередко снимает значительную часть самообвинения.
Четвёртое, это работа со специалистом, если последствия сохраняются. Как она устроена, описано в материале о работе с травмой у психолога .
Нет, оно говорит о более благоприятном сочетании обстоятельств. Возможность действовать, поддержка после события и предшествующее состояние влияют на исход больше, чем свойства характера.
Предсказать это невозможно, поскольку слишком много зависит от конкретных условий. Прошлый опыт даёт лишь приблизительное представление, и реакция в новой ситуации может оказаться совсем иной.
Скорее всего, обстоятельства совпали с чем-то из вашего прошлого опыта или пришлись на период, когда ресурса не было. Заметность события со стороны ничего не говорит о том, как оно легло.
Отчасти да, поскольку устойчивость связана с наличием опор, поддержки и навыков обращения со своими состояниями. Гарантий это не даёт, однако заметно влияет на то, как переносятся трудные обстоятельства.