Холодова Екатерина: психолог в Челябинске лично и онлайн по всему миру
Часто перед первой встречей с психологом человек испытывает тревогу именно из-за неизвестности: а что там вообще происходит, придётся ли рассказывать всё подряд, будет ли стыдно за свои траты.. Поэтому, в этой статье хочу подробно разобрать, как на самом деле строится работа, чтобы этой неизвестности стало меньше.
На первой консультации психолог, как правило, не сразу переходит к техникам, а сначала собирает общую картину: когда началась проблема, как часто происходят покупки, что им предшествует, какие эмоции с этим связаны, как это влияет на финансы и отношения. Это важно. Поскольку у разных людей за одинаковым поведением, зависимостью от покупок, могут стоять совершенно разные причины, и, соответственно, разные подходы к работе.
И ещё одно наблюдение из практики: почти каждый человек приходит на первую встречу с готовым приговором самому себе. Транжира, безвольная, ненормальная. Поэтому, заметная часть первой консультации, это ещё и снятие этого ярлыка. Когда человек слышит, что у его поведения есть понятная логика и причина, у него буквально расправляются плечи. С этого и начинается настоящая работа.
Дальше терапия обычно движется в сторону того, чтобы научиться распознавать момент, когда возникает импульс купить, и понимать, какая эмоция за ним стоит.
Это — не абстрактное упражнение, а вполне конкретная практика: клиент учится замечать сигналы своего тела и настроения ещё до того, как рука тянется к телефону или кошельку. Из этого напрямую следует следующий этап работы, поиск альтернативных способов справляться с этой же эмоцией без покупки.
Клиенты часто удивляются, насколько телесным оказывается импульс.
У кого-то это лёгкое покалывание в груди, у кого-то беспокойство в руках, которым срочно нужно что-то делать. Одна клиентка сказала мне: я думала, что решаю купить головой, а оказалось, что первым голосует тело. Именно такие открытия и делают триггеры видимыми.
Отдельное направление работы, это убеждения, которые поддерживают зависимое поведение.
Например, мысль «я заслуживаю эту покупку после тяжёлого дня» или «новая вещь сделает меня увереннее» звучит вполне безобидно, но именно такие установки часто и запускают цикл. Психолог помогает увидеть эти мысли, а не просто бороться с последствиями их действия.
Интересно, что эти установки редко появляются на пустом месте. Чаще всего, они «родом из детства», из семейных сценариев, из рекламы, которую мы впитывали годами. Поэтому, в работе мы не просто спорим с мыслью, а выясняем, откуда она пришла и чью, собственно, идею человек столько лет носит в голове как свою.
Как правило, покупательская зависимость не существует в вакууме, за ней часто стоят более глубокие темы: низкая самооценка, тревожность, трудный опыт в детстве, сложности в отношениях. Поэтому, по мере продвижения терапии фокус нередко смещается именно на эти более общие темы, ведь без их проработки покупки рискуют просто смениться другим способом заглушить те же чувства. Если тема детского опыта откликается вам особенно сильно, на сайте есть отдельный материал о работе с психологическими травмами у взрослых людей.
Здесь терапия немного напоминает работу с айсбергом: покупки, это лишь видимая верхушка, а основная масса скрыта под водой.
И моя задача не в том, чтобы отпилить верхушку, а в том, чтобы вместе с клиентом аккуратно исследовать, что там, в глубине, и что всё это время держало зависимость на плаву.
Помимо разговорной части, психолог обычно предлагает и конкретные техники для использования между встречами: ведение дневника трат, практику паузы перед покупкой, работу с триггерными ситуациями, например с определёнными приложениями или сайтами. Эти инструменты подробно разобраны в отдельных статьях, например о правиле тридцати дней перед покупкой.
Хочу подчеркнуть: домашние практики, это не проверка на прилежность и не школьные уроки.
Если что-то не получилось, мы просто разбираем, что помешало, и это само по себе даёт ценный материал. Иногда именно несделанное задание рассказывает о механизме зависимости больше, чем десять аккуратно заполненных дневников.
Первый признак прогресса, это не полное отсутствие желания что-либо купить, а появление паузы между импульсом и действием, той самой возможности выбора, которой раньше не было. Многие клиенты описывают это приблизительно так: «Раньше я просто нажимала на кнопку заказа, а теперь я успеваю заметить, что происходит внутри, и уже сама решаю, покупать или нет». Именно это ощущение возвращённого выбора и есть цель терапии.
Есть и другие маркеры: снижается острота вины после трат, покупки перестают быть тайной от близких, а в жизни появляются другие источники радости.
И, пожалуй, самый тихий, но самый важный признак: человек начинает говорить о себе теплее. Не транжира и не безвольная, а живой человек, который учится обращаться со своими чувствами.
Сколько встреч обычно нужно?
Это индивидуально и зависит от глубины проблемы, но первые изменения в поведении заметны, как правило, уже в течение нескольких недель регулярной работы.
Придётся ли подробно рассказывать обо всех своих покупках?
Нет, психолог не проверяет чеки и не оценивает вас, речь идёт о понимании эмоций и механизмов, а не о контроле над тратами со стороны.
Что если стыдно за суммы, которые тратились?
Это очень частое чувство, и с ним тоже можно и нужно работать, стыд сам по себе часто оказывается частью того цикла, который поддерживает зависимость.