Холодова Екатерина: психолог в Челябинске лично и онлайн по всему миру
Свой собственный стресс люди замечают последними. Это Чужой виден сразу, ведь со стороны заметно, что человек стал резче, забывчивее и как будто выключенным. А про себя думается иначе, а именно что просто был тяжёлый месяц, что все так живут и что нужно немного потерпеть.
Дело в том, что признаки нарастают постепенно и становятся привычным фоном. Ниже разберём их по группам, поскольку так проще узнать своё состояние.
Первым обычно меняется сон.
Он становится поверхностным, человек просыпается ночью или встаёт разбитым после положенных восьми -семи часов. Дальше добавляется мышечное напряжение, чаще всего в шее, плечах и челюсти, причём человек замечает его случайно, например, когда ловит себя на сжатых зубах.
Сюда же относятся головные боли к вечеру, тяжесть в теле, изменившийся аппетит в любую сторону, ощущение нехватки воздуха и частые простуды, поскольку под длительной нагрузкой организм хуже держит оборону.
Уточню одну вещь.
Телесные проявления при длительном напряжении заслуживают отдельного разбора, и он есть в статье про последствия хронического стресса. Если же тело реагирует прежде всего на беспокойство и ожидание плохого, полезнее будут материалы о том, почему тревога чувствуется физически и про психосоматику тревоги. Когда основная сложность связана со сном на фоне мыслей, посмотрите статью про тревогу и бессонницу.
Внимание под нагрузкой сужается. Человек хуже удерживает несколько дел сразу, теряет нить разговора, перечитывает одно письмо трижды и всё равно не понимает, что там написано. Память подводит на мелочах, среди которых имена, договорённости и место, куда положены ключи.
Появляется характерная тяжесть решений. Выбрать, что приготовить на ужин, становится задачей уровня рабочего проекта, ведь ресурс на выбор тоже расходуется.
Здесь два полюса, и оба нормальны для перегруженного человека.
Первый полюс, это повышенная реактивность. Раздражение приходит быстрее и сильнее, чем ситуация того заслуживает, слёзы подступают на ровном месте, любая мелочь ощущается как последняя капля. Подробно это разобрано в статье про раздражительность и срывы на близких.
Второй полюс, это притупление. Эмоции становятся плоскими, радость не приходит даже туда, где раньше приходила обязательно, и человек описывает это словами «мне всё равно». Про это говорит материал об апатии и равнодушии.
Как мы видим, состояние может выглядеть противоположным образом у двух людей с одинаковой нагрузкой. Это нормально и зависит от того, на какой стадии человек находится.
Поведенческие признаки самые заметные для окружающих и самые незаметные для себя.
Сокращается общение, поскольку на людей не остаётся сил. Откладываются простые дела, которые раньше делались на автомате. Растёт время, проведённое в телефоне вечером, причём без всякого удовольствия. Появляются или усиливаются привычные способы разрядки, среди которых еда, покупки и алкоголь.
Про последнее скажу отдельно. Эти способы дают короткое облегчение и забирают силы на следующий день, а разобраны они в статье про ловушки при стрессе.
Женщина тридцати восьми лет сказала, что поняла масштаб происходящего только тогда, когда обнаружила, что не читала книг больше года, хотя раньше читала каждый вечер.
Есть несколько проявлений, которые почти никогда не связывают с нагрузкой, хотя связаны они с ней напрямую.
Первое, это исчезновение мелких радостей. Человек не жалуется на настроение, однако перестаёт делать то, что раньше делал для удовольствия, и объясняет это нехваткой времени.
Второе, это ускорение речи и движений. Люди в затяжном напряжении часто говорят быстрее, едят быстрее и ходят быстрее, причём не замечают этого до тех пор, пока им не скажут со стороны.
Третье, это непереносимость мелких помех. Шум, очередь, вопрос ребёнка в неподходящий момент вызывают реакцию, несоразмерную поводу, ведь запаса терпения не осталось.
Четвёртое, это ощущение, что время идёт мимо. Дни сливаются, неделя проходит незаметно, и в конце месяца человек не может вспомнить, чем он был занят.
Проверка простая и делается по одному признаку, а именно по обратимости.
Обычная усталость уходит после сна, выходных и отпуска. Ресурс восполняется тем же способом, каким тратился, и через неделю человек чувствует разницу. Если же отдых прошёл, а состояние не изменилось, дело не в количестве часов сна, а в устройстве нагрузки. Тогда речь идёт уже про хронический стресс, а иногда и про истощение.
Разница проходит по направлению внимания. Тревога смотрит вперёд и занята тем, что может случиться, тогда как стресс отвечает на то, что уже происходит и требует сил.
На практике это выглядит так. Человек в тревоге прокручивает сценарии, проверяет, перечитывает, ищет подтверждений, что всё в порядке. Человек в стрессе не столько боится, сколько не вывозит объём. Первому тяжело от неизвестности, второму от количества.
Состояния часто идут вместе, ведь длительная нагрузка повышает тревожность, а тревожность выматывает. Тем не менее начинать стоит с того, что преобладает. Если это ожидание плохого и мысли, которые не отпускают, вам будет полезнее раздел про тревожность.
Есть несколько ориентиров, при которых состояние перестаёт быть рабочим фоном.
Признаки держатся дольше двух-трёх месяцев без изменений. Отдых перестал восстанавливать совсем. Появились телесные жалобы, которых раньше не было. Изменились отношения с близкими, поскольку раздражение стало постоянным. Стало трудно делать обычные дела, которые раньше не требовали усилий.
При телесных жалобах порядок такой. Сначала имеет смысл дойти до врача и пройти обследование, ведь похожая картина бывает при состояниях, которые лежат вне компетенции психолога. Психологические объяснения имеют смысл после того, как медицинские причины проверены.
Что хочется ещё сказать. Наличие признаков само по себе не означает, что с вами происходит что-то непоправимое. Оно означает ровно одно, а именно что нагрузка превышает восстановление, и это соотношение можно менять. С чего начинать, разобрано в материалах про то, как справиться со стрессом и как восстановиться после стресса. Общая картина темы собрана в разделе про стресс, а устройство самой реакции в статье о том, как работает стресс.
Да, и это частый вариант. Человек уверен, что психологически у него всё в порядке, а тело при этом реагирует напряжением, нарушенным сном и головными болями. В таких случаях сначала нужно исключить медицинские причины, а затем смотреть на нагрузку.
Считать их количество бесполезно, поскольку картина у всех разная. Значение имеет другое, а именно длительность состояния и то, восстанавливаетесь ли вы после отдыха хотя бы частично.
Потому что вы наблюдаете себя изнутри и постепенно, а изменения нарастают плавно. Со стороны же виден контраст, ведь близкий человек помнит, каким вы были год назад. К замечаниям близких стоит прислушиваться, даже если они звучат неприятно.
Стоит хотя бы посмотреть на соотношение нагрузки и пауз. Самое неудобное свойство длительного напряжения в том, что оно долго не мешает жить, а затем предъявляет счёт разом, причём обычно в тот момент, когда внешне всё уже наладилось.