Холодова Екатерина: психолог в Челябинске лично и онлайн по всему миру
Тему эту почти никогда не воспринимают всерьёз, и шутят про неё чаще, чем обсуждают. Между тем к психологу с ней приходят, обычно попутно, разбираясь с усталостью или с тревогой.
Разберу спокойно, поскольку механизм тут вполне обычный, а последствия заметнее, чем кажется.
Утренняя чашка кофе зависимостью не является, и подавляющее большинство людей относится к кофеину совершенно нормально.
Признаки смещения выглядят иначе.
Количество растёт. Того, что раньше работало, перестаёт хватать, и человек постепенно доходит до нескольких банок в день.
Появляется обязательность. Без этого не начинается день, не проходит совещание, не выдерживается вечер.
Меняется цель. Раньше это было про вкус и про удовольствие, теперь про то, чтобы функционировать.
И появляется откат. Без привычной дозы приходят головная боль, раздражительность и полная невозможность собраться, а это уже телесная сторона.
Здесь стоит различать две совершенно разные истории, потому что и работа с ними разная.
Первая, довольно простая. Человек хронически не высыпается и держится на стимуляторах, а те, в свою очередь, мешают уснуть, и круг замыкается сам собой.
Вторая, гораздо более распространённая. Человек живёт в состоянии, при котором ресурсов давно не хватает, и энергетик работает не источником сил, а способом занять в долг у завтрашнего дня.
Во втором случае предмет вообще не в кофеине. Он в том, что жизнь устроена так, что без допинга её не выдержать, и разбор этого лежит в разделе про стресс и выгорание, а также в материале про истощение нервной системы.
Связка встречается настолько часто, что о ней стоит сказать отдельно.
Кофеин усиливает физические проявления тревоги, то есть учащённое сердцебиение, напряжение и то самое ощущение внутренней дрожи. Человек, у которого и без того повышена тревожность, получает её усиленную версию и обычно не связывает одно с другим.
Дальше происходит любопытная вещь. Тревога вызывает утомление, утомление требует новой дозы, доза усиливает тревогу.
Если вы узнаёте эту картину, посмотрите материалы раздела про тревожность, особенно статью про тревогу и тело. Про разговоры с виртуальным собеседником, которые тоже нередко идут ночами, есть отдельный материал.
Последствия накапливаются медленно и потому долго не связываются с причиной.
Портится сон, причём человек обычно уверен, что кофе на него не влияет, поскольку засыпает нормально. Влияет при этом не засыпание, а качество сна, и утренняя разбитость идёт как раз отсюда.
Растёт раздражительность и снижается переносимость обычных нагрузок.
И появляется главное, а именно постепенное стирание разницы между отдыхом и работой, ведь на стимуляторах организм перестаёт подавать сигнал о том, что пора остановиться.
Резкий отказ обычно даёт несколько тяжёлых дней и потому редко выдерживается, а плавное снижение переносится заметно легче.
Однако главное не в этом. Главное в том, чтобы разобраться, что именно вы компенсируете.
Если это недосып, вопрос решается сном, и никакая работа с привычкой без этого не поможет. Если же дело в препаратах, которыми вы выравниваете состояние, смотрите материал про аптечную зависимость.
Если это истощение и жизнь на пределе, менять придётся не напиток, а нагрузку, и об этом материал про то, как восстановиться после стресса.
А если за этим стоит невозможность позволить себе остановиться, тема уже не про кофеин вовсе, и разбор её лежит в разделе про трудоголизм.
Проверка эта простая, и провести её можно самостоятельно, выбрав выходной.
В первой половине дня обычно приходит головная боль, вялость и раздражительность. Многие описывают это как состояние заболевающего человека.
Дальше становится заметно то, что и есть главное. Обнаруживается настоящий уровень сил, тот самый, который был всё это время под слоем стимуляции.
У части людей он оказывается нормальным, и тогда речь просто о привычке. У другой части он оказывается очень низким, и вот это уже разговор не про кофеин, а про истощение.
Оговорюсь, что при регулярном употреблении больших количеств резкий отказ переносится тяжело, и разумнее снижать постепенно.
Тема эта заслуживает пары слов, поскольку энергетики покупают в основном молодые люди.
Причина обычно не в желании взбодриться, а в чём-то другом, то есть в компании, в ощущении взрослости или в необходимости выдерживать учебные нагрузки, которые не выдерживаются.
Разговор здесь работает так же, как с любой другой темой. Запрет приводит к тому, что банка выпивается по дороге домой, а вопрос о том, зачем это нужно, иногда даёт настоящий ответ.
Внятной универсальной цифры нет, и ориентироваться проще на своё состояние, то есть на сон, на тревожность и на то, что происходит в день без кофеина.
В них обычно больше сахара и других стимулирующих добавок, а пьются они быстрее и в больших объёмах. По вопросам здоровья стоит советоваться с врачом.
Кофеиновая зависимость признана, и телесная часть у неё есть. По тяжести она несопоставима с алкогольной, однако механизм формирования тот же.
Это самый важный сигнал из всех перечисленных, и относится он не к напитку, а к нагрузке. Посмотрите материал про истощение нервной системы.
Влияет заметно, и связь обычно недооценивают. Кофеин усиливает телесные проявления тревоги, а человек списывает их на обстоятельства.
Как промежуточный шаг вполне, поскольку в кофе нет сахара и части стимулирующих добавок. Сам механизм при этом остаётся, и если вопрос в истощении, смена напитка ничего не решит.
Телесная часть отвыкания занимает обычно от нескольких дней до пары недель. Восстановление настоящего уровня сил идёт дольше и зависит уже не от кофеина, а от сна и от нагрузки.
Тогда стоит проверить и пищевую сторону вопроса, поскольку часть эффекта даёт сахар, а не кофеин, и механизм там ближе к пищевой зависимости.