Холодова Екатерина: психолог в Челябинске лично и онлайн по всему миру
Есть особый тип отношений с новостями, который сам человек называет ответственностью, мол, я слежу за происходящим, я информированный человек, нельзя жить в танке. Со стороны это выглядит иначе, ведь рука обновляет ленты каждый час, утро начинается со сводки, день прошит проверками, а вечер заканчивается заголовками. Пропущенные полдня без новостей вызывают беспокойство, как будто за это время могло случиться что-то, что требовало вашего немедленного внимания.
Если узнали себя, поговорим честно о том, где заканчивается информированность и начинается зависимость от новостей, на чём она держится и как быть в курсе, не превращая свою нервную систему в круглосуточный дежурный пункт. Сразу оговорюсь, речь не о том, что следить за миром плохо. Речь о режиме, в котором слежение перестало быть выбором и стало навязчивостью.
Из практики. «Я проверяю новости перед сном и первым делом утром. Однажды я спросил себя, что изменилось бы, если бы я узнал всё это на восемь часов позже. Ответа не нашёл. А проверять продолжаю».
Сердце новостной зависимости, это иллюзия контроля через наблюдение. Психика убеждена, что, если я слежу, я готов, а если узнаю первым, я успею отреагировать. Мониторинг ощущается как действие, почти как защита себя и семьи, поэтому отказ от него переживается как беспечность.
Но присмотритесь к этой логике, ведь в подавляющем большинстве случаев между «узнал сейчас» и «узнал вечером» нет никакой разницы в ваших возможностях. Событие уже произошло, повлиять на него вы не можете, а действия, которые реально защищают вашу жизнь, лежат совсем в другой плоскости и прекрасно планируются без ежечасных сводок. Наблюдение подменяет действие, ведь человек чувствует себя вовлечённым и ответственным, ничего при этом не делая. Это и есть главный подвох, поскольку беспокойство получает занятие, но не получает разрешения, и потому просит следующую проверку.
Каждая проверка новостей работает как короткая сделка с беспокойством, ведь посмотрел, ничего нового или ничего непоправимого, и на минуту отпустило. Проблема в том, что сделка обучает обе стороны. Психика запоминает, что беспокойство снимается проверкой, а значит, при следующем всплеске нужно проверить снова. Интервалы сокращаются, проверка становится рефлексом.
При этом сами ленты устроены так, что полного «всё спокойно» вы не получите никогда, ведь где-то всегда что-то происходит, и радар, настроенный на плохое, обязательно найдёт зацепку.
Получается насос, в котором беспокойство требует проверки, проверка приносит новую порцию поводов, а поводы кормят беспокойство. Со временем к нему добавляется физическое истощение, поскольку нервная система, которую держат в режиме дежурства месяцами, устаёт, и фоном появляются раздражительность, проблемы со сном и невозможность расслабиться даже в отпуске.
Предлагаю упражнение, которое многих отрезвляет.
Вспомните последний месяц и выпишите, какие решения вы приняли благодаря тому, что узнали новость немедленно, а не вечером из дайджеста. У большинства людей список пуст или состоит из одного-двух пунктов, которые спокойно подождали бы. Теперь вторая колонка, а именно что мониторинг у вас забрал. Часы времени, спокойные вечера, качество сна, способность присутствовать в разговоре, не проверяя телефон.
Сравните колонки.
Это не риторический трюк, а честная инвентаризация сделки, которую вы заключаете ежедневно. Информированность, то есть спокойное понимание картины, а не скорость получения заголовков, из этой сделки давно выпала. Как я пишу в статье думскроллинг, после часов в лентах люди помнят эмоции, а не факты. Полчаса вдумчивого чтения раз в день делают человека информированнее, чем пятьдесят импульсивных проверок, и это легко проверить на себе за одну неделю эксперимента.
Хорошая новость в том, что информированность и спокойствие совместимы, просто их сочетание требует конструкции. Первое, это расписание вместо импульса. Одно-два фиксированных окна в день, каждое с ограничением по времени, а вне окон новости не существуют, то есть уведомления отключены и ленты не открываются.
Второе, это изложение вместо потока. Дайджесты, итоговые сводки и длинные аналитические материалы дают больше понимания, чем сто обновлений в реальном времени. Третье, это правило значимости. Спросите себя перед чтением, изменит ли это мои действия, ведь новости, которые ничего не меняют в ваших планах, можно узнавать реже и спокойнее.
Четвёртое, это страховка на экстренный случай, которая снимает главный страх, мол, а вдруг случится важное. Договоритесь с близкими, что о действительно критических событиях вы сообщаете друг другу напрямую. Это проверено поколениями, ведь по-настоящему важное доходит до человека за минуты и без всяких лент.
Финальное и важное. У части людей новостной мониторинг, это верхушка более широкой тревожности, ведь уберите новости, и та же энергия пойдёт проверять здоровье, детей, замки на двери. Признаки узнаваемы, поскольку тревога была спутницей и до эпохи лент, просто теперь у неё удобный интерфейс.
В таком случае работать стоит не с новостями, а с самим устройством тревоги, и это уже территория соседнего раздела. Если вам плохо даётся неизвестность и любая пауза без информации ощущается угрозой, начните со статьи страх неопределённости.
Если проверки распространились и на другие сферы жизни, посмотрите материал признаки повышенной тревожности.
А если хочется разобрать именно свою историю с экраном, посмотрите, как психолог помогает при зависимости от телефона, ведь новостная тема разбирается в той же работе.
Отдельно скажу о телесной стороне, потому что её часто пропускают. Многолетнее дежурство у лент нередко оставляет след в теле, а именно в виде постоянного напряжения, поверхностного сна, скачков давления и сердцебиения без видимой причины. Если такое есть, не списывайте всё на новости и покажитесь врачу, ведь психологическая работа и обследование тут не конкуренты, а две половины одного дела.
Есть и обратный, более обнадёживающий эффект. Люди, вернувшие новостям расписание, почти всегда описывают одно и то же ощущение, будто у дня появилось дно. Когда поток входящего перестаёт быть непрерывным, возвращается способность занимать голову собственными делами, а не чужими событиями, и вместе с ней возвращается ощущение, что ваша жизнь тоже происходит.
Универсальной цифры нет, но есть ориентир, ведь проверки по расписанию, которые вы контролируете, нормальны, а проверки по импульсу каждый час, это признак того, что новостями управляет беспокойство. Большинству людей хватает одного-двух окон в день без всякой потери реальной информированности.
Это иллюзия контроля через наблюдение, ведь слежение ощущается как действие, но ничего не меняет в ваших возможностях. Честная проверка звучит так, какие решения вам реально дала мгновенность узнавания. Контроль дают поступки и планы, а они не требуют ежечасных сводок.
Через расписание, изложение и значимость, то есть фиксированные окна чтения, дайджесты вместо бесконечных лент и фильтр «изменит ли это мои действия». Плюс договорённость с близкими о срочных сообщениях напрямую, ведь она закрывает страх пропустить критическое.
Ночью выше уязвимость, ведь уставшая психика хуже фильтрует и сильнее реагирует, а возможности отреагировать действием нет никакой, только крутить прочитанное до утра. Ночная сводка, это чистый вред без пользы, так что перенесите чтение на день, и сон скажет спасибо.