Холодова Екатерина: психолог в Челябинске лично и онлайн по всему миру
У голода есть двойник. Выглядит он вполне похоже, звучит убедительно, требует еды, и человек послушно ест, не догадываясь, что кормит подделку. Настоящий, то есть физический голод, это запрос тела на энергию. Двойник, то есть эмоциональный голод, это запрос психики на утешение, разрядку или стимул, переодетый в желание поесть. Пока вы их не различаете, любая работа с перееданием буксует, ведь невозможно перестать заедать эмоции, если не видишь, где кончается тело и начинаются чувства.
Хорошая новость в том, что у настоящего голода и его двойника разные почерки, а различать их, это навык, которому можно научиться. Разберём приметы по порядку, а в конце соберём их в простую проверку.
Физический голод нарастает постепенно. Сначала он лёгкий, и его можно отложить, ведь, если вы заняты делом, то поедите через час и ничего страшного не случится. Со временем он усиливается и настойчивее напоминает о себе, однако даже сильный, он ведёт себя как честный собеседник, то есть говорит громче, а не хитрее.
Эмоциональный голод — вспыхивает.
Только что не хотелось, и вдруг захотелось остро и немедленно, чаще всего сразу после какого-то толчка, будь то неприятное сообщение, трудный разговор или наступившая тишина. Ключевое слово здесь, срочность, поскольку двойник не согласен ждать и раздражается от предложения потерпеть. Если желание есть возникло внезапно и требует удовлетворения прямо сейчас, это повод присмотреться.
Физический голод всеяден. Телу нужна энергия, и оно согласно на обычную еду, то есть на суп, кашу или хлеб. Да, у голодного человека есть предпочтения, тем не менее принципиально он готов поесть то, что есть.
Эмоциональный голод, это гурман с конкретным заказом.
Ему нужна не еда, а определённый вкус, то есть сладкое, солёное, хрустящее, то самое. Предложите заесть напряжение гречкой, и двойник оскорбится, разоблачив себя. Дело в том, что психике нужны не питательные вещества, а быстрое удовольствие и знакомое утешение, поэтому заказ всегда точный, а именно то, что сработает.
Физический голод живёт в теле, ниже головы, поскольку это посасывание и пустота под ложечкой, урчание, спад энергии, порой лёгкая раздражительность. Он стучится снизу, из желудка.
Эмоциональный голод живёт в голове, ведь это упорная мысль о конкретной еде, картинка, вкус, который уже стоит во рту. Тело при этом может быть совершенно спокойным и недавно поевшим. Звонок идёт сверху, из мыслей, а не снизу, из желудка. Отсюда полезное упражнение, а именно, почувствовав желание есть, на секунду прислушаться, откуда пришёл сигнал.
Физический голод завершается сытостью. Поели, тело получило своё, сигнал выключился, наступает удовлетворение и можно жить дальше. Точка.
Эмоциональный голод сытостью не выключается, потому что просил не еды. Человек ест, тяжесть уже есть, а «наелось» не наступает, и рука тянется ещё, будто внутри дыра без дна. После еды вместо довольства приходит смутное разочарование, а часто и вина. Если после еды вам не сытно, а стыдно, ел, скорее всего, не желудок. О том, что делать с этой виной, есть отдельная статья про вину после еды.
Есть и пятая примета, о которой вспоминают реже.
Настоящий голод не привязан к обстановке, ведь тело просит энергии и дома, и в дороге, и в гостях. Эмоциональный же голод любит конкретные декорации, то есть определённое кресло, определённое время, определённый экран. Если желание есть надёжно приходит в одном и том же месте и в один и тот же час, скорее всего, работает не тело, а привычка.
Соберём приметы в короткую проверку, которую можно проводить прямо у холодильника. Вопрос первый, это желание нарастало или вспыхнуло. Вопрос второй, согласны ли вы сейчас на обычную еду вроде супа или каши, или хотите только конкретного вкусного. Вопрос третий — что случилось за последние полчаса, не было ли звонка, ссоры, тишины или скуки.
Ответы дают довольно точную картину.
И здесь принципиальный момент.
Если выяснилось, что голод эмоциональный, задача не запретить себе есть, а понять, чего вы хотите на самом деле. Запрет вернёт вас в круг борьбы и срывов, о котором рассказывает статья почему диеты приводят к срывам. Понимание же открывает выбор, ведь иногда вы решите разобраться с чувством, а иногда осознанно съедите то самое вкусное, и это тоже нормально. Свобода не в идеальных решениях, а в том, что решение вообще появилось.
Важная оговорка про сам навык. Он тренируется, а не включается. Первое время вы будете распознавать двойника задним числом, уже после еды, и это не провал, а нормальный этап. Потом начнёте ловить его в процессе, затем на подходе. Не превращайте проверку в новый повод ругать себя, ведь вопрос «какой это голод» задаётся с любопытством исследователя, а не с интонацией контролёра.
У людей с долгой историей ограничений и заеданий бывает сложность посерьёзнее, а именно заглушенные сигналы голода и сытости. Годы еды по правилам, по времени и по эмоциям приучили не слушать тело, и теперь оно говорит шёпотом.
Клиентка описывала это так, «Я поняла, что вообще не знаю, как ощущается мой голод. Я ем по часам и по настроению, тело в этом не участвует».
Слышимость восстанавливается, однако постепенно.
Помогает простая практика внимания, то есть перед едой на несколько секунд спрашивать себя, насколько вы сейчас голодны, и во время еды пару раз останавливаться с тем же вопросом. Без оценок и правил, просто возвращая телу слово. Если же тема глубже и тело не просто не слышно, а как будто отключено, это частый спутник длительного эмоционального переедания и старых защит, и её имеет смысл разбирать вместе с психологом.
Похоже на фоновый эмоциональный голод, поскольку психика чем-то не насыщена, будь то тревога, скука, нехватка отдыха или тепла, и переводит запрос на язык еды. Понаблюдайте, в какие моменты «хочется» усиливается и что происходит вокруг. Если фон держится долго и утомляет, стоит разобрать его с психологом.
Частые причины, это еда на бегу и перед экраном, когда внимание не участвует и сигнал о насыщении не успевает дойти, либо заглушенные годами сигналы тела. Попробуйте есть медленнее и без экрана, с паузами. Если сытость не приходит и при внимательной еде, а сама еда идёт приступами, это разговор для специалиста.
Нет. Съесть кусок торта на празднике без всякого голода, это нормальная часть жизни, и портить её самоанализом не нужно. Вопрос в доле, ведь, когда еда без голода становится основным режимом, а не исключением, тело и психика перестают понимать друг друга, и вот это уже стоит менять.
Дайте себе десять минут и займите их чем-то простым, вроде воды, пары шагов или окна. Физический голод за это время никуда не денется и даже окрепнет, тогда как эмоциональная вспышка часто спадает или проясняется. После паузы задайте себе вопрос про обычную еду, поскольку согласие на суп говорит о теле, а требование только шоколада о том, что разговор не про еду.