Холодова Екатерина: психолог в Челябинске лично и онлайн по всему миру
Есть переедание громкое, после ссор и потрясений, и есть тихое. Про тихое рассказывают редко, потому что рассказывать вроде бы нечего, ведь ничего не случилось. Обычный вечер, обычная квартира, работа сделана, дела переделаны. Человек открывает холодильник, закрывает, через десять минут открывает снова. Он не голоден, и он это знает. Просто в квартире тихо, впереди длинный пустой вечер, а еда, это единственное событие, которое можно организовать себе прямо сейчас.
Если вы узнали этот вечер, статья для вас. Поговорим о двух самых недооценённых причинах переедания, о скуке и об одиночестве. Они кажутся мелочью на фоне тревоги и перегрузок, а на деле кормят привычку заедать ничуть не слабее.
Скука ощущается как пустота, однако устроена она интереснее.
Это не отсутствие дел, поскольку скучать можно и в делах, а отсутствие вовлечённости, когда ничто из происходящего не трогает и не наполняет. Психика в таком состоянии начинает искать стимул, любой, лишь бы что-то почувствовать. Еда подходит идеально, ведь она даёт вкус, процесс и маленькое приключение от похода к холодильнику до последней ложки. Она становится фоновой музыкой, которой заполняют тишину, слушать её никто не собирался, просто тихо было невыносимо.
Заметьте, чего именно просит скука. Не еды, а событий. Это голод по впечатлениям, по вовлечённости, по жизни, которая происходит, а не проходит. Кормить его едой, всё равно что заливать бензин в машину со спущенными колёсами, ведь действие происходит, а движения нет. Поэтому и насыщения не наступает, то есть можно съесть весь вечерний запас и остаться при той же пустоте, только с тяжестью.
Отдельная разновидность, это еда на автомате перед экраном. Сериал занимает глаза, рука носит еду, и человек обнаруживает пустую упаковку с искренним удивлением. Здесь скука и привычка сцепляются намертво, поскольку экран без еды кажется уже неполным. Про этот вечерний ритуал подробнее рассказывает статья о вечернем переедании.
К слову, скуку полезно отличать от усталости, ведь они часто носят одну маску.
Уставший человек тоже слоняется по квартире и заглядывает в холодильник, только просит он не событий, а покоя. Проверка простая. Представьте, что вам предложили интересное занятие прямо сейчас. Внутри откликнулось оживление, значит, скука. Захотелось отмахнуться и лечь, значит, усталость, и кормить её нужно отдыхом, а не впечатлениями и тем более не бутербродами.
С одиночеством история глубже и болезненнее.
Еда, это самый древний носитель заботы, ведь нас кормили, когда любили, и кормление было первым языком любви, который мы усвоили. Поэтому взрослый человек, которому не хватает тепла, интуитивно тянется к этому языку, то есть раз некому позаботиться обо мне, позабочусь сам, как умею. Тёплое, вкусное, уютное, недаром одинокими вечерами тянет не на салат, а на еду, которую хочется назвать обнимающей.
Клиентка, живущая одна, сказала об этом с горькой точностью, «Ужин, единственный момент дня, когда обо мне кто-то заботится. Даже если этот кто-то, я сама».
В этой фразе нет ничего постыдного, наоборот, в ней много правды о том, как человек выживает.
Проблема лишь в том, что еда умеет изображать тепло, но не умеет его давать. Голод по близости не закрывается ужином, поэтому назавтра он приходит снова, а порция потихоньку растёт. Так же, кстати, работает и вечерний бокал в пустой квартире, и об этой параллели есть отдельный разговор в соседнем разделе, алкоголь и одиночество.
Стоит сказать и про грусть. Ем, когда грустно, это попытка утешить себя самым доступным способом, и короткое утешение действительно наступает. Тем не менее грусть, это чувство со смыслом, поскольку она о потере, о нехватке, о том, что что-то в жизни не так. Заеденная грусть не проживается, а замораживается, и человек носит её в себе месяцами, заедая снова и снова.
Первый шаг, назвать вещи своими именами.
Перед тем как открыть холодильник, спросите себя, чего вы сейчас хотите, еды или события. Еды или компании. Еды или утешения. Сам вопрос уже многое меняет, ведь, пока голод не назван, он командует из темноты, а названный, становится задачей. Различать телесный и душевный голод помогает отдельная статья про физический и эмоциональный голод, там разобраны конкретные признаки.
Второй шаг, начать кормить настоящий голод настоящей едой. Голоду по событиям нужны события, не грандиозные, а любые живые, то есть прогулка по новому маршруту, звонок, на который давно не решались, дело руками. Голоду по теплу нужны люди и забота, а именно написать другу, договориться о встрече, позаботиться о себе не тарелкой, а вниманием. Звучит проще, чем делается, особенно когда одиночество застарелое, и здесь скажу честно. Если пустота и изоляция, это ваш многолетний фон, одними приёмами не обойтись, такую тему стоит разобрать с психологом, за ней часто стоит недоверие к людям и старые раны.
Третий шаг — не воевать с собой в переходный период. Привычка заполнять пустоту едой уходит не за неделю, поэтому срывы в тихие вечера будут. Относитесь к ним как к информации, а не как к приговору, ведь каждый такой вечер показывает, какой именно голод остался ненакормленным. Общая рамка работы описана в статье про эмоциональное переедание, а практические приёмы собраны в статье о том, как перестать заедать напряжение.
Потому что еда, это самый доступный источник стимулов, ведь она даёт вкус, процесс и маленькое событие без усилий. Скука просит впечатлений, а холодильник ближе всех. Полезно держать под рукой список других быстрых событий, то есть выйти на воздух, позвонить, включить музыку и подвигаться. Смысл не в отвлечении, а в честном ответе на настоящий запрос.
Еда связана с заботой с первых дней жизни, поэтому психика читает её как сигнал о том, что о ней заботятся. Короткое утешение реально, однако грусть едой не проживается, а лишь приглушается. Утешение работает глубже, когда к нему добавляется то, о чём грусть просит, а именно поддержка, слёзы, разговор, признание потери.
С разделения задач, то есть пусть еда остаётся едой, а для тепла ищите людей и живые контакты, даже маленькие. Одно сообщение старой подруге делает для одиночества больше, чем любой ужин. Если сближаться страшно и изоляция тянется годами, это тема для работы с психологом, и она решаемая.
Сначала признать, что «нечего делать» обычно означает «нет сил и привычки делать что-то для себя». Составьте короткий список занятий, которые вас раньше увлекали, и назначьте одно из них на время привычного вечернего похода к холодильнику. Первые вечера будет тянуть туда по инерции, и это нормально, поскольку инерция слабеет с каждым повторением. Пошаговый план перестройки вечера есть в статье о том, как перестать есть на ночь.