Холодова Екатерина: психолог в Челябинске лично и онлайн по всему миру
Импульсивность в покупках, это не то же самое, что шопоголизм, хотя эти вещи и связаны между собой. Импульсивность, это скорее черта, склонность действовать под влиянием момента; тогда как, шопоголизм, это уже сформировавшийся зависимый паттерн. Тем не менее высокая импульсивность заметно повышает риск, поэтому понять свой уровень бывает полезно. Для этого я подготовила короткий тест.
Как и в предыдущем тесте, за каждое «да» засчитывайте себе один балл. Отвечайте, опираясь на то, как вы ведёте себя обычно, а не на то, как хотелось бы себя вести в идеале.
Единственная просьба, не проходите тест сразу после крупной спонтанной покупки или, наоборот, в период жёсткой экономии. В обоих состояниях ответы получаются смещёнными. Выберите обычный, ничем не примечательный день, именно в нём виден ваш настоящий, привычный стиль обращения с покупками.
1. Часто ли вы покупаете вещи, не планируя их заранее?
2. Бывает ли, что вы принимаете решение о покупке буквально за несколько секунд?
3. Легко ли вас «цепляют» акции, скидки и надписи «осталось мало «?
4. Случается ли, что вы кладёте в корзину товар, о котором минуту назад даже не думали?
5. Трудно ли вам уйти из магазина или закрыть приложение, ничего не купив?
6. Часто ли вы сожалеете о спонтанных покупках уже на следующий день.?
7. Замечаете ли вы, что реклама или пост в соцсетях легко подталкивает вас к покупке?
8. Бывает ли, что вы покупаете что-то просто потому, что «выгодно», хотя изначально это было не нужно?
9. Трудно ли вам отложить покупку на потом, даже когда вы понимаете, что стоило бы?
10. Часто ли ваши покупки оказываются эмоциональным, а не рациональным решением?
0–3 балла. У вас довольно низкий уровень импульсивности в покупках. Вы, как правило, принимаете взвешенные решения, и спонтанные траты вам скорее несвойственны.
4–6 баллов. Средний уровень импульсивности. Иногда эмоции берут верх, но в целом вы сохраняете контроль. Здесь будет полезно освоить простые приёмы, например паузу перед покупкой, о которой рассказано в статье про правило тридцати дней.
7–10 баллов. Высокий уровень импульсивности. Скорее всего, значительная часть ваших покупок совершается под влиянием момента. Само по себе это ещё не зависимость, но это фактор риска, поэтому имеет смысл освоить техники самоконтроля, а если импульсивные покупки уже приводят к проблемам, задуматься о более серьёзной работе над собой.
Обратите внимание и на разброс своих да: одно дело, если они про скидки и рекламу, то есть про внешние крючки, и другое, если про невозможность уйти без покупки и сожаления, это уже про внутреннее напряжение. Внешние крючки убираются настройками, внутренние требуют более вдумчивой работы.
Дело в том, что именно импульсивность, это то звено, на которое проще всего повлиять на ранних этапах. Пока покупки ещё не превратились в устойчивую зависимость, работа с импульсивностью, через паузы, планирование, отслеживание триггеров, даёт очень хороший результат. Если же, импульсивные покупки уже стали регулярными и болезненными, полезно почитать о том, как перестать покупать ненужные вещи, где разобран пошаговый подход.
Приведу сравнение. Импульсивность, это сухой хворост, а эмоциональные трудности, спичка. По отдельности каждый элемент безопасен, вместе они дают огонь. Работая с импульсивностью сейчас, вы, по сути, убираете хворост подальше, и даже если спичка когда-нибудь вспыхнет, разгораться будет нечему.
Импульсивность, это черта характера или её можно изменить?
Импульсивность отчасти связана с темпераментом, но конкретно в сфере покупок вполне поддаётся тренировке через простые поведенческие приёмы, так что изменить своё поведение здесь реально.
Высокая импульсивность — означает, что у меня будет шопоголизм?
Нет, это лишь повышенный риск, а не «конец». Многие импульсивные люди прекрасно контролируют свои траты, освоив несколько простых стратегий.
С чего начать, если результат высокий?
Начните с самого простого, с паузы между желанием и покупкой, и с отслеживания ситуаций, в которых вас чаще всего «заносит». Это уже заметно снижает количество спонтанных трат.