Холодова Екатерина: психолог в Челябинске лично и онлайн по всему миру
Импульсивность в покупках, это не то же самое, что шопоголизм, хотя эти вещи и связаны между собой. Импульсивность, это скорее черта, склонность действовать под влиянием момента; тогда как, шопоголизм, это уже сформировавшийся зависимый паттерн. Тем не менее высокая импульсивность заметно повышает риск, поэтому понять свой уровень бывает полезно. Для этого я подготовила короткий тест.
Как и в предыдущем тесте, за каждое «да» засчитывайте себе один балл. Отвечайте, опираясь на то, как вы ведёте себя обычно, а не на то, как хотелось бы себя вести в идеале.
Единственная просьба, не проходите тест сразу после крупной спонтанной покупки или, наоборот, в период жёсткой экономии. В обоих состояниях ответы получаются смещёнными. Выберите обычный, ничем не примечательный день, именно в нём виден ваш настоящий, привычный стиль обращения с покупками.
1. Часто ли вы покупаете вещи, не планируя их заранее?
2. Бывает ли, что вы принимаете решение о покупке буквально за несколько секунд?
3. Легко ли вас «цепляют» акции, скидки и надписи «осталось мало «?
4. Случается ли, что вы кладёте в корзину товар, о котором минуту назад даже не думали?
5. Трудно ли вам уйти из магазина или закрыть приложение, ничего не купив?
6. Часто ли вы сожалеете о спонтанных покупках уже на следующий день.?
7. Замечаете ли вы, что реклама или пост в соцсетях легко подталкивает вас к покупке?
8. Бывает ли, что вы покупаете что-то просто потому, что «выгодно», хотя изначально это было не нужно?
9. Трудно ли вам отложить покупку на потом, даже когда вы понимаете, что стоило бы?
10. Часто ли ваши покупки оказываются эмоциональным, а не рациональным решением?
0–3 балла. У вас довольно низкий уровень импульсивности в покупках. Вы, как правило, принимаете взвешенные решения, и спонтанные траты вам скорее несвойственны.
4–6 баллов. Средний уровень импульсивности. Иногда эмоции берут верх, но в целом вы сохраняете контроль. Здесь будет полезно освоить простые приёмы, например паузу перед покупкой, о которой рассказано в статье про правило тридцати дней.
7–10 баллов. Высокий уровень импульсивности. Скорее всего, значительная часть ваших покупок совершается под влиянием момента. Само по себе это ещё не зависимость, но это фактор риска, поэтому имеет смысл освоить техники самоконтроля, а если импульсивные покупки уже приводят к проблемам, задуматься о более серьёзной работе над собой.
Обратите внимание и на разброс своих да: одно дело, если они про скидки и рекламу, то есть про внешние крючки, и другое, если про невозможность уйти без покупки и сожаления, это уже про внутреннее напряжение. Внешние крючки убираются настройками, внутренние требуют более вдумчивой работы.
Дело в том, что именно импульсивность, это то звено, на которое проще всего повлиять на ранних этапах. Пока покупки ещё не превратились в устойчивую зависимость, работа с импульсивностью, через паузы, планирование, отслеживание триггеров, даёт очень хороший результат. Если же, импульсивные покупки уже стали регулярными и болезненными, полезно почитать о том, как перестать покупать ненужные вещи, где разобран пошаговый подход.
Приведу сравнение. Импульсивность, это сухой хворост, а эмоциональные трудности, спичка. По отдельности каждый элемент безопасен, вместе они дают огонь. Работая с импульсивностью сейчас, вы, по сути, убираете хворост подальше, и даже если спичка когда-нибудь вспыхнет, разгораться будет нечему.
Первая встреча. Клиентка положила на стол распечатку онлайн-теста и тут же за неё извинилась.
Психолог. Расскажите, что привело вас ко мне.
Клиентка. (пододвигает распечатку) Вот. Извините, что я с бумажкой, это, наверное, глупо. Там написано «высокий уровень импульсивности». Это же плохо, да? Это лечится? А это навсегда, это черта характера? Простите, я сразу столько вопросов…
Психолог. (откладываю листок в сторону) Давайте на минуту без листка. Что случилось в тот день, когда вы решили пройти тест?
Клиентка. (растерянно) Без листка… (пауза) Я купила пальто. Третье за зиму. Пришла домой и поняла, что даже не помню, как выбирала. Как будто это не я. Мне стало страшно, я полезла в интернет, а там тест.
Психолог. Страшно от пальто или от того, что не помните?
Клиентка. Что не помню. (тихо) Извините. Да. Вот это.
Сначала я собиралась обсудить результат теста, ведь клиентка пришла именно с ним и засыпала меня вопросами о нём. Но по её тревоге стало понятно, что разговор о баллах только подольёт масла в огонь, и я сменила курс, отложив листок в сторону. Онлайн-тест на импульсивность не ставит диагноз, он лишь помогает заметить, что что-то происходит. Гораздо важнее было узнать, что именно заставило её этот тест пройти. За словами «высокий уровень» стоял страх потерять контроль над собой, и именно с этим страхом, а не с цифрой на распечатке, ей предстояло работать. Листок она в конце встречи забыла у меня на столе.
Это обобщённый пример, а не запись конкретной встречи.
Импульсивность, это черта характера или её можно изменить?
Импульсивность отчасти связана с темпераментом, но конкретно в сфере покупок вполне поддаётся тренировке через простые поведенческие приёмы, так что изменить своё поведение здесь реально.
Высокая импульсивность — означает, что у меня будет шопоголизм?
Нет, это лишь повышенный риск, а не «конец». Многие импульсивные люди прекрасно контролируют свои траты, освоив несколько простых стратегий.
С чего начать, если результат высокий?
Начните с самого простого, с паузы между желанием и покупкой, и с отслеживания ситуаций, в которых вас чаще всего «заносит». Это уже заметно снижает количество спонтанных трат.
