Холодова Екатерина: психолог в Челябинске лично и онлайн по всему миру
Хороший аппетит в нашей культуре, почти добродетель. Любишь поесть, значит жизнерадостный человек. Поэтому граница, за которой любовь к еде превращается в зависимость, размыта, и человек может годами не замечать, что давно её перешёл. Помогает не замечать и сравнение, ведь всегда найдётся кто-то, кто ест больше и чаще.
Дело в том, что зависимость от еды измеряется не количеством съеденного. Худой человек может полностью зависеть от еды психологически, а крупный, иметь с ней спокойные отношения. Настоящие признаки лежат в другой плоскости, а именно в том, зачем вы едите, насколько свободны в выборе есть или не есть и что происходит у вас внутри вокруг еды. Пройдёмся по этим признакам, только договоримся сразу, что это не тест с диагнозом в конце, а приборная панель с лампочками.
Самый частый и самый незаметный признак. Вы едите не потому, что тело просит энергии, а потому что скучно, тревожно, обидно, одиноко, или просто потому, что еда оказалась рядом. Голод при этом может вообще не участвовать в процессе, ведь рука берёт печенье к чаю на автомате, а вечер не мыслится без чего-то вкусного перед экраном.
Разовые эпизоды такого есть у всех, и это нормально. Признаком становится система, то есть ситуация, когда, оглянувшись на свою неделю, вы понимаете, что большая часть еды съедена без голода. Значит, еда выполняет какую-то другую работу. Какую именно, помогает понять умение различать голод физический и эмоциональный, у этих двух состояний разные почерки.
Задумывался один кусочек, исчезла половина торта. Открыли пачку просто попробовать, очнулись над пустой. Сцена знакома многим, и она указывает на важную вещь, ведь в момент еды контроль передаётся автопилоту. Человек не то чтобы решает съесть всё, решения вообще нет, есть процесс, который продолжается сам, пока не закончится еда или не придёт тяжесть.
Обратите внимание на слово «очнулись». Люди с этим признаком часто описывают переедание именно как провал, поскольку сознание будто отключается, а включается уже над последствиями. Из этого следует, что бороться в самой точке срыва почти бесполезно, работать нужно раньше, с тем, что запускает автопилот.
Вы ещё завтракаете, а уже думаете об обеде. На работе прикидываете, что вкусного купить вечером, и эта мысль греет сильнее, чем предстоящая встреча с близкими. Еда из фона жизни превратилась в её сюжет.
Один клиент описал это так, «Я поймал себя на том, что планирую день не вокруг дел, а вокруг того, что и когда я буду есть».
Здесь есть важная оговорка. Мысли о еде почти всегда усиливаются на жёстких ограничениях, ведь чем строже запрет, тем громче внутренний голос про запрещённое. Поэтому если вы сейчас живёте на строгой диете и постоянно думаете о еде, это может говорить не столько о зависимости, сколько о ловушке самих запретов.
Дождаться, пока все уснут, и пойти к холодильнику. Съесть шоколадку в машине и спрятать обёртку. Заказать доставку, пока никто не видит, и убрать следы. Тайная еда, признак, о котором почти никто не рассказывает, потому что он пропитан стыдом. А стыд, в свою очередь, верный маркер того, что отношения с едой перестали быть просто отношениями с едой.
У этой темы много слоёв, и ей в разделе посвящена отдельная статья про скрытое переедание. Здесь зафиксируем главное. Если вокруг вашей еды появилась секретность, то это лампочка не из тусклых.
После еды приходит не сытость и довольство, а тяжёлое «ну вот, опять». Вы ругаете себя, обещаете, что это в последний раз, назначаете понедельник, с которого всё изменится. Понедельник наступает, вы держитесь день или неделю, потом всё повторяется, и вина становится ещё тяжелее, ведь теперь вы снова не смогли.
Этот маятник изматывает сильнее самого переедания. Более того, он его и поддерживает, поскольку вина, одно из тех чувств, которые заедаются надёжнее всего. Получается замкнутый контур, о котором подробно написано в статье про вину после еды.
Признак, который люди называют реже других, хотя он один из самых говорящих. Спросите себя, что в вашей неделе радует, кроме еды. Если список получается коротким или пустым, дело уже не в аппетите. Еда заняла место, которое раньше делили между собой люди, дела, отдых и интерес к жизни, ведь она надёжнее всех и не требует сил.
Отсюда, кстати, следует и направление работы. Отнимать единственную радость бессмысленно и жестоко, сначала в жизни должно появиться что-то ещё. Об этом говорят статьи про то, как еда становится наградой, и про то, чем оборачиваются скука и одиночество.
Точной арифметики здесь нет, тем не менее ориентир простой. Одна горящая лампочка, повод присмотреться. Несколько, повод отнестись к теме серьёзно. Все сразу, и держатся они не месяц, а годами, значит, разбираться в одиночку будет трудно.
Отдельно скажу про длительность, ведь она значит не меньше набора сигналов. Тяжёлый месяц после потери или переезда даёт похожую картину почти у любого человека, и это нормальная реакция психики на перегрузку. Речь о зависимости заходит тогда, когда картина держится сама по себе, без внешнего повода, и возвращается даже в спокойные периоды.
Важнее количества другое, а именно то, сколько места всё это занимает в жизни. Если еда и мысли о ней стали фоном каждого дня, если из-за них вы отказываетесь от встреч, поездок или общения, то вопрос уже не в признаках, а в том, как вернуть себе жизнь, в которой еда снова станет только едой.
Во-первых, выдохнуть. Узнать себя в таких списках неприятно, но это не приговор, а информация. Зависимость от еды, не слабость характера и не распущенность, это выученный способ психики справляться, и его можно переучить. Начните с чтения главной статьи раздела, там разобрано, как устроен весь механизм.
Во-вторых, не бросаться в запреты. Первый порыв, запретить себе всё и наказать себя дисциплиной, приводит ровно в тот круг срывов, из которого вы пытаетесь выйти. Почему с едой не работает стратегия отказа, объясняет статья почему еду нельзя просто бросить.
В-третьих, если лампочек загорелось много и горят они давно, имеет смысл разобрать ситуацию с психологом. Как проходит такая работа, я описала отдельно. И одно серьёзное примечание. Если к вашим отношениям с едой добавились сильное истощение, вызывание у себя компенсаций после еды или страх перед едой как таковой, нужен врач, и откладывать этот визит не стоит.
Нет, и это принципиальный момент. Список признаков помогает заметить проблему и решиться на разговор со специалистом, однако диагнозы ставит врач и только очно. Задача текста скромнее, а именно вернуть вам ясность там, где годами работало «да у всех так».
Вес здесь плохой измерительный прибор. Человек может выглядеть совершенно обычно и при этом жить в постоянной борьбе с едой, в тайных эпизодах и в вине. Смотреть стоит не на цифры, а на свободу, то есть на то, можете ли вы есть, когда голодны, и не есть, когда не голодны.
Считается, и это одна из самых частых картин. Днём человек справляется за счёт дел и самоконтроля, а вечером ресурс заканчивается и всё отложенное приходит разом. Разбор именно этого сценария есть в статье про вечернее переедание.
Начните с малого шага, поскольку он снимает половину страха. Почитайте статьи раздела и посмотрите, как устроена работа психолога при пищевой зависимости. На первой встрече ничего не отбирают и не оценивают, там просто разговаривают о вашей ситуации, а решение о дальнейшем остаётся за вами.