Холодова Екатерина: психолог в Челябинске лично и онлайн по всему миру
Иногда покупка не столько заглушает конкретную эмоцию, сколько служит способом вообще не думать о проблеме, которая требует решения. Это отдельный механизм, который стоит рассмотреть подробно, поскольку он работает немного иначе, чем прямое «заедание» эмоций покупками.
В психологии избеганием называют любые действия, которые помогают отсрочить встречу с неприятной реальностью, вместо того чтобы разобраться с ней напрямую.
Шопинг в этом смысле оказывается очень удобным инструментом избегания, ведь, он занимает внимание, даёт ощущение деятельности и при этом не требует эмоционального напряжения, которое неизбежно при решении настоящей проблемы.
Избегание, кстати, вовсе не всегда выглядит как безделье.
Оно отлично маскируется под полезную активность например, генеральную уборку перед сложным звонком, внезапную заботу о близких вместо разговора о наболевшем, и, конечно, шопинг, который легко оправдать нуждами дома или семьи. И. Чем приличнее выглядит занятие, тем надёжнее оно прячет избегание.
Представим ситуацию: назревает сложный разговор с партнёром, или на работе накопился нерешённый конфликт, или просто нужно сесть и разобраться с финансами, которые давно вызывают тревогу.
И вот, вместо того, чтобы столкнуться с этим напрямую, человек открывает маркетплейс и погружается в выбор товара. На час-два неприятная задача как будто отходит на второй план, внимание переключается, и появляется иллюзия, что что-то делается, хотя на самом деле откладывается именно то, что действительно требует внимания.
Обратите внимание на характерную деталь. В такие моменты человек особенно тщательно выбирает. Сравнивает характеристики, читает отзывы, изучает обзоры. Мозгу нужно, чтобы отвлечение было полностью поглощающим, иначе тревожная мысль прорвётся обратно. Поэтому — чем неприятнее отложенная задача, тем дотошнее вдруг становится подход к покупкам.
Дело в том, что неопределённость и предстоящий конфликт воспринимаются мозгом как угроза, а любая угроза естественным образом вызывает желание её избежать.
Поэтому, покупка, в отличие от реальной проблемы, предсказуема и управляема: мы точно знаем, что получим в результате, вещь, которую выбрали. Именно эта предсказуемость и делает шопинг настолько привлекательной альтернативой неопределённому и тревожному решению настоящих трудностей.
Здесь работает простая арифметика психики — реальная проблема обещает дискомфорт сейчас и облегчение когда-то потом, а покупка обещает облегчение немедленно. Мозг, привыкший ценить близкую награду выше далёкой, выбирает второе почти автоматически.
Экономисты называют это гиперболическим дисконтированием, а в жизни это звучит просто…. потом разберусь.
Проблема в том, что избегание никогда не решает исходную задачу, оно лишь откладывает её, а вместе с этим часто и усугубляет.
Неразрешённый конфликт в отношениях со временем разрастается, финансовая тревога усиливается, особенно если параллельно на неё накладываются ещё и траты на сами покупки.
Далее, получается замкнутый круг: чем больше избегания, тем больше поводов для тревоги, а чем больше тревоги, тем сильнее тянет снова уйти в покупки. Похожий механизм избегания встречается и при других формах зависимого поведения, в частности при созависимых отношениях, где человек тоже нередко предпочитает не сталкиваться напрямую с трудной реальностью.
Заметьте и то, как растёт цена вопроса. Разговор, который был бы неловким месяц назад, сегодня уже тянет на тяжёлое выяснение отношений, а завтра станет кризисом. Избегание работает как кредит: пользоваться приятно, но проценты капают ежедневно, и возвращать приходится намного больше, чем брал.
Полезная практика, отслеживать не только момент самой покупки, но и то, что происходило непосредственно перед этим порывом.
Часто оказывается, что за желанием «просто полистать каталог» стоит вполне конкретная мысль о нерешённой задаче, от которой хочется отвлечься.
Уже сам факт замечания этой связи, это важный шаг, поскольку он возвращает выбор туда, где раньше действовал автоматизм.
Хороший маркер, — внезапность желания. Если минуту назад вы спокойно занимались делами, а потом вспомнили о неприятной задаче и вдруг захотели полистать магазин, связь почти наверняка есть. Попробуйте неделю просто фиксировать такие моменты, даже без попыток что-то менять. Увиденный паттерн уже наполовину обезврежен.
Здесь не идёт речь о том, чтобы заставить себя немедленно решить сложную проблему силой воли, это редко работает. Гораздо эффективнее для начала просто назвать себе, что происходит: «я сейчас хочу уйти от мысли о разговоре с мужем, и поэтому листаю каталог».
Уже эта простая формулировка снижает автоматизм действия и даёт пространство для более осознанного выбора, продолжать избегать или всё же обратиться к сути проблемы, возможно, с помощью специалиста, если ситуация касается отношений или сложного жизненного этапа.
Иногда помогает договор с собой о крошечном шаге такой — не решить проблему целиком, а лишь прикоснуться к ней. Не провести весь трудный разговор, а написать одно сообщение. Не разобрать все финансы, а открыть выписку и просто посмотреть. Маленький шаг ломает избегание надёжнее, чем героические планы, которые пугают и откладываются.
Это то же самое, что прокрастинация?
Механизм очень похож, в обоих случаях происходит откладывание неприятной задачи через переключение на другое занятие, разница в основном в том, на что именно направлено избегание.
Можно ли полностью избавиться от привычки избегать трудностей через покупки?
Полностью убрать склонность к избеганию как таковую сложно, это довольно универсальный механизм психики, но вполне реально научиться замечать его вовремя и осознанно выбирать более прямой путь к решению проблемы.
Как понять, что за покупками стоит именно избегание, а не просто эмоция?
Обычно это чувствуется по контексту. Если желание купить возникает сразу после мысли о конкретной нерешённой задаче или неприятном разговоре, речь, скорее всего, идёт именно об избегании, а не о попытке справиться с общим эмоциональным состоянием.