Холодова Екатерина: психолог в Челябинске лично и онлайн по всему миру
Вопрос «как избавиться от шопоголизма» я слышу почти на каждой первой консультации по этой теме, и обычно человек хочет получить готовый список из трёх пунктов, которые сразу всё исправят. Хочу сразу сказать честно. Так это не работает. Зависимость формировалась не за один день, и уходит она тоже не мгновенно. Но. Путь к изменениям вполне реален, и дальше я разложу его по шагам, чтобы было понятно, с чего начать уже сегодня.
Звучит просто, но именно на этом этапе многие застревают. Пока покупки объясняются себе как «просто маленькие радости» или «все так делают», менять что-либо сложно, ведь менять как будто нечего. Поэтому первый шаг, это признать: да, покупки стали способом справляться с эмоциями, а не просто приятным дополнением к жизни. Если вам сложно понять, дошло ли дело до зависимости, советую сначала заглянуть в статью про признаки того, что покупки стали зависимостью, там разобраны конкретные ориентиры.
Из первого шага логично вытекает следующий: если покупка выполняет эмоциональную функцию, важно понять, какую именно. Тревогу? Скуку? Ощущение собственной незначимости?
У каждого человека здесь своя история, и именно поэтому универсального рецепта не существует. Кто-то заглушает покупками одиночество, кто-то, таким образом, компенсирует низкую самооценку. Об этом механизме подробно написано в статье про эмоциональный шопинг.
Один из самых рабочих инструментов на этом этапе, простое правило: между желанием купить и самой покупкой должна пройти пауза. Именно этому посвящено знаменитое правило тридцати дней, о котором я подробно пишу в отдельной статье. Суть в том, что за это время эмоциональный порыв обычно ослабевает, и решение принимается уже не на пике импульса, а спокойно.
Тут важно понимать: просто «запретить себе покупать» почти никогда не работает надолго, потому что эмоциональная потребность, которая стояла за покупкой, никуда не девается. Поэтому параллельно с ограничением трат стоит искать другие способы позаботиться о себе, которые дают похожее облегчение, но не бьют по бюджету и не создают чувство вины после. Это может быть разговор с близким человеком, прогулка, любое действие, которое реально снижает напряжение, а не просто отвлекает на пару минут.
Вот здесь чаще всего и нужна помощь специалиста.
Дело в том, что покупательская зависимость редко существует сама по себе, обычно за ней стоит что-то более глубокое: непрожитая тревога, низкая самооценка, трудности в отношениях, а иногда и старые психологические травмы. Самостоятельно докопаться до этого корня бывает трудно, ведь мы склонны защищаться от собственных болезненных тем, ускользать от них.
Именно поэтому работа с психологом на этом этапе даёт результат гораздо быстрее и устойчивее, чем попытки справиться в одиночку. Если вам откликается мысль, что дело не только в покупках, а в более общем эмоциональном состоянии, посмотрите также материал о работе с психологом при повышенной тревожности.
Однозначного срока здесь нет, слишком многое зависит от глубины проблемы и от того, насколько давно сформировался паттерн. Тем не менее, по опыту работы с клиентами, первые заметные изменения в поведении обычно появляются уже через несколько встреч, а более устойчивый результат, когда покупки перестают быть основным способом справляться с эмоциями, формируется за несколько месяцев регулярной работы.
Можно ли справиться с шопоголизмом полностью самостоятельно?
В лёгких случаях да, особенно если человек рано заметил проблему и готов последовательно работать над собой.
Но если зависимость сформирована давно, самостоятельных усилий часто оказывается недостаточно, и это нормально, не признак слабости.
С чего лучше начать, если пока мне страшно идти к психологу?
Можно начать с малого: вести дневник трат, о котором подробно рассказано в отдельной статье, и наблюдать за собой без осуждения. Это уже первый шаг к изменениям.
Как понять, что пора обратиться за профессиональной помощью?
Если самостоятельные попытки не приносят результата на протяжении нескольких месяцев, а тем более, если уже есть долги или конфликты в семье из-за трат, откладывать обращение к специалисту не стоит. Записаться на консультацию можно здесь.