Холодова Екатерина: психолог в Челябинске лично и онлайн по всему миру
Вопрос «как избавиться от шопоголизма» я слышу почти на каждой первой консультации по этой теме, и обычно человек хочет получить готовый список из трёх пунктов, которые сразу всё исправят. Хочу сразу сказать честно. Так это не работает. Зависимость формировалась не за один день, и уходит она тоже не мгновенно. Но. Путь к изменениям вполне реален, и дальше я разложу его по шагам, чтобы было понятно, с чего начать уже сегодня.
Звучит просто, но именно на этом этапе многие застревают. Пока покупки объясняются себе как «просто маленькие радости» или «все так делают», менять что-либо сложно, ведь менять как будто нечего. Поэтому первый шаг, это признать: да, покупки стали способом справляться с эмоциями, а не просто приятным дополнением к жизни. Если вам сложно понять, дошло ли дело до зависимости, советую сначала заглянуть в статью про признаки того, что покупки стали зависимостью, там разобраны конкретные ориентиры.
Из первого шага логично вытекает следующий: если покупка выполняет эмоциональную функцию, важно понять, какую именно. Тревогу? Скуку? Ощущение собственной незначимости?
У каждого человека здесь своя история, и именно поэтому универсального рецепта не существует. Кто-то заглушает покупками одиночество, кто-то, таким образом, компенсирует низкую самооценку. Об этом механизме подробно написано в статье про эмоциональный шопинг.
Один из самых рабочих инструментов на этом этапе, простое правило: между желанием купить и самой покупкой должна пройти пауза. Именно этому посвящено знаменитое правило тридцати дней, о котором я подробно пишу в отдельной статье. Суть в том, что за это время эмоциональный порыв обычно ослабевает, и решение принимается уже не на пике импульса, а спокойно.
Тут важно понимать: просто «запретить себе покупать» почти никогда не работает надолго, потому что эмоциональная потребность, которая стояла за покупкой, никуда не девается. Поэтому параллельно с ограничением трат стоит искать другие способы позаботиться о себе, которые дают похожее облегчение, но не бьют по бюджету и не создают чувство вины после. Это может быть разговор с близким человеком, прогулка, любое действие, которое реально снижает напряжение, а не просто отвлекает на пару минут.
Вот здесь чаще всего и нужна помощь специалиста.
Дело в том, что покупательская зависимость редко существует сама по себе, обычно за ней стоит что-то более глубокое: непрожитая тревога, низкая самооценка, трудности в отношениях, а иногда и старые психологические травмы. Самостоятельно докопаться до этого корня бывает трудно, ведь мы склонны защищаться от собственных болезненных тем, ускользать от них.
Именно поэтому работа с психологом на этом этапе даёт результат гораздо быстрее и устойчивее, чем попытки справиться в одиночку. Если вам откликается мысль, что дело не только в покупках, а в более общем эмоциональном состоянии, посмотрите также материал о работе с психологом при повышенной тревожности.
Психолог. Вы трижды сказали «скажите, что делать». Хорошо, скажу, но это будет маленькое.
Клиент. Маленькое не надо. Надо, чтобы работало. У меня нет времени на полгода разговоров.
Психолог. Когда рука тянется к покупке, ставьте таймер на десять минут. И за эти десять минут назовите одним словом, что чувствуете. Только назвать, больше ничего.
Клиент. Ну… Это всё? Серьёзно? Ладно. Проверю. Но если ерунда, скажу прямо.
Через неделю.
Клиент. Докладываю. Пять раз ставил таймер. Три раза купил после таймера.
Психолог. А два?
Клиент. А два раза назвал слово и расхотел. Слово оба раза одно и то же. «Бешенство». Представляете, я бешусь, а покупаю зачем-то зарядку.
Психолог. Бешенство и зарядка.
Клиент. Да, дурацкая пара. Ладно, таймер ставлю дальше. И слово пишу.
Задание было нарочно маленьким, хотя клиент требовал чего-то решительного. Большие планы в такой ситуации обычно рушатся в первые же дни и добавляют разочарования, а пауза и одно слово выполнимы даже в самый плохой вечер. Читатель может попробовать то же самое. Когда тянет купить, поставить таймер на десять минут и за это время подобрать одно слово для своего состояния, не пытаясь ничего с ним сделать. Три покупки из пяти не означают неудачу, ведь два раза из пяти желание прошло само, а слово «бешенство» показало, какую эмоцию покупка на самом деле закрывала. С этого слова дальше и начинается настоящая работа с причиной.
Эпизод составлен по мотивам разных консультаций, подробности изменены.
Однозначного срока здесь нет, слишком многое зависит от глубины проблемы и от того, насколько давно сформировался паттерн. Тем не менее, по опыту работы с клиентами, первые заметные изменения в поведении обычно появляются уже через несколько встреч, а более устойчивый результат, когда покупки перестают быть основным способом справляться с эмоциями, формируется за несколько месяцев регулярной работы.
Можно ли справиться с шопоголизмом полностью самостоятельно?
В лёгких случаях да, особенно если человек рано заметил проблему и готов последовательно работать над собой.
Но если зависимость сформирована давно, самостоятельных усилий часто оказывается недостаточно, и это нормально, не признак слабости.
С чего лучше начать, если пока мне страшно идти к психологу?
Можно начать с малого: вести дневник трат, о котором подробно рассказано в отдельной статье, и наблюдать за собой без осуждения. Это уже первый шаг к изменениям.
Как понять, что пора обратиться за профессиональной помощью?
Если самостоятельные попытки не приносят результата на протяжении нескольких месяцев, а тем более, если уже есть долги или конфликты в семье из-за трат, откладывать обращение к специалисту не стоит. Записаться на консультацию можно здесь.
