Холодова Екатерина: психолог в Челябинске лично и онлайн по всему миру
Расскажу типичную историю, собранную из многих похожих и без узнаваемых деталей. Есть люди, на которых держится всё, и проекты, и сроки, и дом. День расписан по минутам, и в этом дне давно нет ничего для них самих. Кроме одного пункта. Вечером, когда всё сделано, человек заезжает в магазин и покупает себе вкусное. Это его час, то есть коробка пирожных, сериал и тишина.
На консультации это прозвучало так, «Еда, единственное место в моей жизни, где мне не должно быть стыдно и никому ничего не надо».
Запрос в таких случаях звучит привычно, хочу перестать объедаться по вечерам. Довольно быстро, однако, выясняется, что пирожные тут почти ни при чём. Проблема не в том, что в жизни слишком много сладкого, а в том, что в ней слишком мало всего остального. Еда осталась единственной валютой, которой человек умеет платить самому себе.
Связка «постарался, получи вкусное» закладывается рано. Пятёрка, вот тебе шоколадка. Не плакал у врача, держи конфету. Доел суп, получишь десерт.
Ребёнок усваивает эту простую бухгалтерию, при которой еда становится платёжным средством, ведь именно ею взрослые выдают любовь, гордость и утешение. Взрослея, человек забирает эту бухгалтерию себе и становится сам себе кассиром, то есть трудный день, начисляю премию тортом, обида, выплачиваю компенсацию пиццей.
Прислушайтесь, каким языком человек говорит о вкусном.
«Я это заслужила», «имею право», «надо себя побаловать». Это язык расчётов с самим собой, и в нём слышна оборотная сторона, поскольку, если вкусное надо заслуживать, значит, в обычный день без подвигов и переработок права на радость у человека нет. Так награда едой выдаёт установку более глубокую, а именно ту, по которой просто так ему ничего не положено.
Сама по себе эта схема не катастрофа, ведь у большинства людей она работает в фоновом режиме и никому не мешает. Проблемы начинаются, когда еда становится не одной из наград, а единственной. Дело в том, что взрослая жизнь устроена щедро на усилия и скупо на призы, поскольку за большинство ежедневных подвигов никто не хвалит и медалей не выдаёт. Потребность в награде при этом никуда не девается. И если из всех способов наградить себя доступным остался только съедобный, он будет использоваться ежедневно, а то и по нескольку раз в день.
Посмотрим честно, с чем еда конкурирует.
Встреча с подругой, её нужно планировать. Массаж, на него нужны деньги и время. Хобби, на него нужны силы, которых вечером нет. Прогулка, а за окном темно и мокро. Вкусное же продаётся на каждом углу, стоит недорого, не требует ничьего участия и срабатывает сразу. По соотношению усилий и эффекта у еды просто нет соперников, поэтому уставший человек выбирает её не по слабости, а по трезвому расчёту, который проводится за него автоматически.
Есть и ещё одна причина, более глубокая.
Еда, это награда, которую не нужно заслуживать в чужих глазах. Для людей, выросших с условной любовью, где тепло полагалось только за достижения, это особенно важно, ведь торт не спрашивает, достаточно ли ты хорош. Если узнаёте эту тему, загляните в статью о пищевых привычках из детства, а также в рубрику о самооценке, поскольку связь между «не чувствую своей ценности» и «награждаю себя едой» прямее, чем кажется.
Механизм начинает вредить в трёх случаях.
Первый, награда стала ежедневной нормой, а норма, как известно мозгу, наградой быть перестаёт, поэтому приходится увеличивать порцию, об этой механике подробнее в статье почему тянет на сладкое. Второй, награда сместилась в утешение, и еда выдаётся уже не за успехи, а на любую боль, то есть это территория эмоционального переедания. Третий -после награды приходит вина, и премия задним числом превращается в штраф, ведь удовольствие заканчивается раньше коробки, а остаток вечера занимает привычное «ну зачем я опять».
Заметьте, во всех трёх случаях проблема не в самой идее радовать себя. Проблема в том, что радость осталась одна и на неё легла нагрузка, которую она нести не может. Пирожное, это хорошая точка в конце дня, но плохой ответ на вопрос «что в моей жизни есть для меня».
Работать в таких случаях приходится не с запретом сладкого, а с пустым вечером.
Начинается это со списка того, что приносило удовольствие раньше, до того, как жизнь превратилась в расписание. Список поначалу не находится, поскольку человек отвык. Потом вспоминается ванна без телефона, старые комедии, вязание, разговоры с сестрой.
Дальше идёт самая трудная часть, а именно разрешить себе тратить на это время без чувства, что оно у кого-то украдено.
Здесь важно предупредить об одной ошибке.
Список радостей нередко начинают составлять из полезного, то есть из того, что положено любить культурному взрослому человеку. Такой список не работает, ведь психика не обманывается и премией это не считает. Годится только честное, пусть даже глупое и мелкое, поскольку награда должна радовать именно вас, а не выглядеть достойно со стороны.
Сладкое, к слову, никуда не девается, оно просто перестаёт быть единственным пунктом в колонке доходов. Когда наград становится много, еда возвращается на своё место как одна из радостей, не последняя и не главная. Если хотите проделать похожий путь, начните с вопроса, чем вы платите себе за трудные дни, и посмотрите практическую статью о том, как перестать заедать напряжение. А если список радостей упорно не находится и за едой стоит что-то большее, это хороший повод разобрать ситуацию вместе.
Нет, само по себе это нормальная человеческая радость. Вопрос в пропорции, ведь если еда, одна из многих наград, всё в порядке, а если единственная, она берёт на себя чужую работу и постепенно превращается в зависимость. Тревожный маркер, это не сам факт вкусного, а пустота вокруг него.
Заменой должно быть то, что радует именно вас, а не абстрактно правильное занятие. Составьте список того, что приносило удовольствие в разные годы жизни, и верните хотя бы два или три пункта в свою неделю. Смысл не в том, чтобы обмануть тягу, а в том, чтобы у психики появился выбор, которым она сможет пользоваться.
Потому что еда отвечала не на тот запрос. Вы хотели признания, отдыха, тепла или смысла, а получили вкус, который приятен, однако потребность не закрыл. Пустота, это разница между тем, что было нужно, и тем, что было выдано, и она подсказывает, куда смотреть на самом деле.
Из семейной и культурной традиции, поскольку праздники, гости и достижения сопровождались столом. Психика усвоила, что событие без еды, не событие. Взрослому человеку полезно спросить себя, что для него праздник помимо угощения, и постепенно расширять этот список, не отменяя застолий, но и не сводя радость только к ним.