Рубрика: Самооценка

Весь этот раздел, про самооценку, которая просела. Но у темы есть и другой полюс, о котором спрашивают не реже, это люди, чья самооценка как будто задрана до потолка. Не выносят ни слова критики, говорят в основном о себе, уверены в своей правоте всегда, свысока смотрят на чужие успехи. Спрашивают про них обычно измученные близкие и […]

Эта статья написана бережно и по делу, потому что тема тяжёлая. Если вы подозреваете или уже знаете, что вашего ребёнка систематически обижают в школе, первое, что важно услышать, — вы правильно делаете, что ищете информацию. Травля, это не «дети сами разберутся» и не школа жизни, это ситуация, которую подросток почти никогда не может остановить сам, […]

Подростковый возраст, худшее время для самооценки по самому её устройству, ведь, старое детское «я» разобрано, новое ещё не собрано, а главным зеркалом вместо семьи становятся ровесники, самые беспощадные оценщики на свете. Поэтому, просадка самооценки у подростка, не отклонение, а почти норма периода. Но норма периода не значит «само пройдёт и можно не смотреть»; именно в […]

Похвала и критика, два главных инструмента, которыми родители ежедневно строят детскую самооценку, и оба тоньше, чем кажутся. Похвалой можно вырастить и уверенность, и зависимость от аплодисментов. Критикой же, можно научить и думать, и бояться. Разница не в количестве того и другого, а в адресе и форме, то есть. куда именно направлены слова и что ребёнок […]

Родители, которые интересуются самооценкой ребёнка, обычно хотят конкретного, например, чтобы он верил в себя, не боялся пробовать, спокойно переживал неудачи и не смотрел в пол, когда с ним разговаривают. Хорошая новость: это действительно во многом строится дома, обычными ежедневными реакциями, без специальных занятий. Неудобная новость жет такова что ломается оно теми же ежедневными реакциями, причём […]

Упражнения в теме самооценки, это уже жанр с подмоченной репутацией, потому что обычно под ними понимают списки достоинств и комплименты зеркалу, от которых у половины людей сводит скулы. Здесь будет другое. Семь практик ниже отобраны по одному принципу — каждая работает с фактами вашей жизни, а не с формулами о ней, и каждая бьёт в […]

Этот текст написан не для того, чтобы посмеяться над аффирмациями и теми, кто их практикует. Желание найти быстрый способ перестать себя грызть, самое понятное желание на свете, и индустрия быстрых методов выросла именно на нём — на настоящей боли и настоящей надежде. Поэтому, разберёмся всерьёз и по-честному: что происходит, когда человек повторяет «я себя люблю», […]

Запрос «как повысить самооценку», один из самых частых и в поиске, и в кабинете психолога. И почти всегда человек, который его произносит, представляет себе накачку вот такого вида — сейчас мне дадут упражнения, я начну думать о себе лучше, хвалить себя, верить в себя, и стрелка поднимется. Придётся начать с главной новости этой статьи: самооценка […]

Работа, главный полигон самооценки у взрослого человека, ведь согласитесь, здесь её испытывают ежедневно, публично и с самыми ощутимыми материальными последствиями из всех возможных. И здесь же лучше всего видно, сколько стоит её просадка, в самом буквальном смысле: люди с просевшей самооценкой годами получают меньше, чем стоят, тянут больше, чем должны, и молчат там, где решается […]

Клиентка, тридцать пять лет, через два месяца после развода говорит «Самое страшное не то, что он ушёл. Самое страшное, что вместе с ним ушла я. Смотрю на себя и не понимаю, кто это и зачем она». Расставание бьёт дважды. Первый удар очевиден — уходит близкий человек, и это горе, у которого свои законы и свои […]

Сразу договоримся, о чём эта статья и о чём она не будет. Она не будет о том, как «объективно» выглядит читатель, ведь  у психолога нет и не может быть мнения на этот счёт. Она не будет о способах изменить внешность — это тоже  не территория психологии. Она о другом. О том, что происходит между человеком […]

«Боюсь высказывать свое мнение» — вы знаете это состояние изнутри?Выглядит так — в голове есть мысль, и неглупая; вы это понимаете, потому что через десять минут её произносит кто-то другой и собирает одобрительные кивки. Но в тот момент, когда можно было сказать, внутри срабатывает невидимый ограничитель, как будто бы, ещё рано, недостаточно продумано, сейчас неудобно […]

Неумение отказывать выглядит безобидно и порою, даже мило — ну добрый человек, ну выручает всех. Настоящую цену знает только сам безотказный, ведь, чужие задачи в его вечерах, чужие проблемы в его выходных, раздражение, которое нельзя показать, и стойкое ощущение, что его жизнь расписана другими людьми. Эта статья о том, почему простое короткое слово даётся так […]

Запрос «как стать уверенным в себе» породил целую индустрию, это и тренинги прорыва, марафоны силы, позы победителя перед зеркалом. Индустрия жива тем, что её методы дают вспышку и не дают результата, и как будто, накачанная на выходных уверенность испаряется к среде, и человек возвращается за новой дозой. Эта статья устроена иначе. В ней нет способов […]

«Синдром отличника» (или, отличницы), это ярлык из популярной психологии, но за ним стоит настоящая и очень распространённая история. Узнать её носителя легко, это взрослый, который до сих пор сдаёт. Сдаёт отчёты как контрольные, разговоры с начальством как устные экзамены, семейные праздники как открытые уроки…. Он собран, надёжен, безотказен, устал так, как не уставал никогда в […]

Самые запущенные случаи прокрастинации встречаются не у ленивых, а у требовательных. Человек, способный работать блестяще, неделями не может открыть файл; умный, собранный, ответственный, сидит над пустой страницей, моет посуду, читает статьи «по теме», и ненавидит себя с нарастающей силой. Если это знакомо, у статьи для вас есть главная новость: вы не ленивы. Ваше откладывание, не […]

Перфекционизм, единственная психологическая трудность, которой принято (иногда) хвастаться. «Мой недостаток? Я перфекционист», говорят на собеседованиях, подразумевая достоинство с лёгкой самоиронией. Репутация у слова блестящая: перфекционист, это вроде бы человек качества, враг халтуры, профессионал с высокой планкой. Люди, живущие внутри настоящего перфекционизма, знают другую правду: это не любовь к совершенству, а страх, одетый в рабочую этику. […]

Клиент, тридцать шесть лет, за плечами двенадцать лет в профессии: через месяц после назначения руководителем отдела попросил врача о справке, чтобы взять паузу, потому что каждое утро по дороге в офис репетировал объяснение, как вышло, что назначили именно его. История, с которой начинается эта статья, типична до деталей, когда синдром самозванца чаще всего накрывает не […]

Про синдром самозванца написано много сочувственного и мало практического, поэтому, узнать себя в описании легко, а что делать в понедельник утром, непонятно. Эта статья, практическая, и рассчитана на самостоятельную работу в обычной жизни, без особых условий. Она о том, как перестраивается ощущение собственной поддельности: не мгновенно и не уговорами, а последовательной работой с той самой […]

Есть особый вид внутреннего неблагополучия, который выбирает не отстающих, а успешных. Человек с реальными результатами, дипломом, должностью, признанием коллег, живёт с тихим фоновым знанием о том что «всё это недоразумение». Меня переоценили. Мне просто везло, я удачно притворялся, оказывался в нужное время в нужном месте, и однажды это неизбежно кончится и придёт кто-то по-настоящему компетентный, […]

Это ощущение накрывает обычно вечером. Листаешь ленту и видишь, как одноклассник открыл второй ресторан, бывшая коллега выступает на конференции, кто-то переехал к морю, у кого-то третий ребёнок и марафон… Закрываешь телефон в тишине своей обычной квартиры, и внутри отчётливое: все успели, а я нет. Поезд ушёл, таблица заполнена, моей строчки в ней не видно. Если […]

Начнём с честного признания: перестать сравнивать себя с другими полностью не получится. Сравнение вшито в человека глубже, чем любые советы, ведь, мы социальные существа и узнаём о себе через других с младенчества. Поэтому обещание «просто перестань сравнивать» из той же серии, что «просто не думай об этом». Реальный вопрос звучит иначе, и он интереснее, почему […]

Для человека с устойчивой самооценкой критика, это событие размером с критику, то есть, он услышал, подумал, что-то взял, что-то отбросил. Для человека с просевшей, это событие размером с землетрясение: одно замечание способно испортить неделю, запустить ночные пересмотры всей жизни и надолго отбить желание что-то делать. Разница не в толщине кожи и не в силе характера, […]

Есть люди, для которых похвала не приятное дополнение к жизни, а её топливо. Пока хвалят, есть силы, смысл и настроение. Не хвалят, и всё сдувается и работа валится из рук, собственные результаты кажутся мусором, внутри пусто. Со стороны такой человек часто выглядит образцово, он старательный, отзывчивый, безотказный. Изнутри это гонка, которую нельзя остановить, потому что […]

Есть особый способ жить, знакомый очень многим, с постоянно включённой оглядкой. Прежде чем сказать, прикинуть, как прозвучит. Прежде чем надеть,- представить, как посмотрят. После встречи прокрутить, что о тебе подумали, после сообщения проверить, почему не отвечают. Это выматывает, как вторая работа, но отключить оглядку не получается:\, ведь, чужое мнение почему-то весит больше собственного. Причём весит […]

Эта статья отличается от остальных статей раздела, и написана она мягче. Если вы открыли её, потому что слова «я ничтожество» звучат внутри вас не как редкая злая мысль, а как что-то привычное, почти фоновое, то первое, что важно сказать: с вами можно и нужно быть на вашей стороне. То, что говорит этот голос, не является […]

Люди, которые беспощадно себя ругают, почти никогда не считают это проблемой. Проблемой считается другое, например, лень, прокрастинация, нерешительность. А самокритика числится лекарством: вот перестану себя жалеть, начну себя гонять как следует, и дело пойдёт. В этой статье мы разберём, почему всё устроено ровно наоборот и почему самоедство не двигатель, который плохо тянет, а тормоз, который […]

Клиентка, тридцать восемь лет, успешный юрист: на совещаниях молчит, даже когда знает ответ, а потом неделю ругает себя за молчание; на вопрос «что будет, если высказаться» отвечает мгновенно и не своими словами «не высовывайся, умнее всех, что ли». Фраза, которую она произнесла, была сказана ей в семь лет. Сказана, скорее всего, между делом уставшей мамой, […]

У каждого человека с просевшей самооценкой есть сосед, которого он не выбирал. Голос, который включается после любой ошибки, а часто и до неё: «ну кто так делает», «опозоришься», «все уже поняли, что ты не тянешь». Голос звучит так буднично и так изнутри, что человек считает его собой, своим трезвым взглядом, своей объективностью. В этой статье […]

Про самооценку часто говорят так, будто это выданный в детстве документ, и что записали, с тем и живи. Отсюда два тупиковых вывода: «меня таким сделали, ничего не изменить» и его зеркальный близнец «хватит ныть про детство, просто соберись». Оба неверны, и оба мешают, ведь первый отнимает у человека авторство, второй отрицает реальную механику, по которой […]

Мужчины почти не приходят к психологу со словами «у меня низкая самооценка». Приходят с другими словами, что выгорел, всё бесит, не понимаю, зачем работаю, дома напряжение. Слова про самооценку появляются позже, и часто оказываются самыми точными. Если вы читаете эту статью про себя, скорее всего, вы уже заметили: что-то в том, как вы себя оцениваете, […]

Низкую самооценку редко видно в лоб. Человек не ходит с табличкой «я себя не ценю», а чаще он выглядит скромным, ответственным, удобным, ироничным. Вся конструкция прячется в мелочах, которые сам человек считает чертами характера. Ниже двенадцать таких мелочей с разбором механизма, но не для того, чтобы поставить себе ярлык, а чтобы узнать почерк. Читая, обращайте […]

«Хочу поднять самооценку», это один из самых частых запросов в кабинете психолога… и один из самых обманчивых. За ним почти никогда не стоит желание думать о себе лучше. За ним стоит усталость от вечных сомнений, от извинений, от того, что любое решение приходится согласовывать с воображаемой комиссией. В этой статье честно описано, как выглядит работа […]

В этот раздел приходят из очень разных историй. Кто-то заметил, что годами извиняется без повода; а, кто-то устал от гонки за успехом, которая не приносит ни радости, ни покоя. Или, поймал себя на том, что чужая похвала держит его на плаву ровно до вечера, а утром всё нужно доказывать заново. Истории разные, а корень часто […]