Холодова Екатерина: психолог в Челябинске лично и онлайн по всему миру
Совет «просто веди бюджет» в случае с эмоциональными тратами работает примерно как совет «просто ешь меньше» при переедании. Таблицы и подсчёты, штука полезная, но они борются с последствиями. А, не с причиной. Ведь мы тратим лишнее не потому, что не умеем считать, а потому, что покупка выполняет какую-то эмоциональную работу. Поэтому здесь я собрала приёмы, которые действуют именно на психологическом уровне, там, где обычные таблицы бессильны.
Как уже говорилось в статье про то, чем онлайн-покупки опаснее офлайн, безналичная оплата делает деньги абстрактными, а трату, неощутимой. Значит, задача, вернуть тратам ощущаемость. Помогает, например, привычка проговаривать вслух или про себя реальную стоимость покупки в понятных вам единицах «это столько-то часов моей работы» или «это половина того, что я откладываю за месяц». Такой перевод абстрактных цифр в личный, ощутимый смысл возвращает трате вес, и решение становится более осознанным.
Можно пойти дальше и придумать себе личную валюту, к примеру, считать покупки в часах работы, в походах в кино, в днях отпуска. Одна моя клиентка стала переводить траты в часы с ребёнком, которые она отрабатывает, и это отрезвляло её лучше любых таблиц, потому что цифра вдруг обрела смысл.
Между желанием и покупкой стоит вставлять не просто паузу, а паузу с конкретным вопросом к себе. Мой любимый вопрос: «Я покупаю вещь или своё настроение?».
Он мгновенно вскрывает суть, а именно — если за покупкой стоит желание что-то себе улучшить внутри, дело не в вещи, и, скорее всего, она не нужна. Другие полезные вопросы: «Купил бы я это, если бы это увидел только я и никто больше?» (вскрывает покупки «для образа»), «Что я почувствую, если не куплю это?» (вскрывает эмоциональную зависимость от покупки).
Заметьте, все эти вопросы объединяет одно, то , что они возвращают вас в позицию наблюдателя. Пока вы внутри импульса, спорить с ним бесполезно. Но стоит задать себе вопрос, и вы уже чуть-чуть снаружи, смотрите на желание со стороны. А из этой точки выбор снова становится вашим.
Полагаться на силу воли, ненадёжно, её ресурс исчерпаем, особенно к вечеру. Гораздо эффективнее убирать сами триггеры. Отпишитесь от рассылок и блогеров-распаковщиков, уберите приложения магазинов с главного экрана, отключите оплату в один клик. Каждое такое действие снижает не вашу «слабость», а количество соблазнов вокруг, а это работает куда надёжнее, чем ежедневная борьба с собой. Подробнее эти приёмы разобраны в материале про импульсивные покупки в интернете.
Исследователи самоконтроля давно заметили парадокс о том что люди, у которых лучше всего с дисциплиной, вовсе не борются с соблазнами героически, они просто реже с ними сталкиваются. Они организуют свою жизнь так, чтобы искушений было меньше. Сила воли, оказывается, не в противостоянии, а в грамотной планировке среды.
Решения, принятые заранее и на холодную голову, куда устойчивее сиюминутных. Полезно заранее определить для себя правила, такие как например, «спонтанные покупки только из такой-то суммы в месяц» или «новую одежду покупаю, только если избавляюсь от старой». Когда правило установлено заранее, в момент искушения вам не нужно бороться с собой, вы просто следуете уже принятому решению, и это снимает огромную часть внутреннего напряжения.
Психологи называют такие заготовки правилами если, то…. если я вижу скидку, то сначала записываю товар в список. Формулировка простая, но она снимает с вас необходимость решать в момент, когда решать труднее всего. Решение уже принято, вы просто исполняете собственный, заранее продуманный сценарий.
Парадоксально, но борьба с желанием часто его усиливает. Гораздо эффективнее не подавлять порыв, а с любопытством его замечать «Ага, вот мне сейчас захотелось это купить. Интересно, а что я сейчас чувствую? Что на самом деле происходит?». Такое наблюдение переводит вас из режима автоматической реакции в режим осознанности, и уже из него гораздо легче сделать свободный выбор, а не пойти на поводу у импульса.
Это похоже на отношение к волне, когда можно пытаться остановить её грудью и быть сбитым с ног, а можно нырнуть под неё и позволить пройти. Желание купить, такая же волна. Ей не нужно противостоять, за ней достаточно понаблюдать, и она уйдёт сама, не забрав ваши деньги.
Честно скажу вам, все эти приёмы прекрасно работают при импульсивности и умеренных трудностях с тратами. Но. Если покупки стали основным способом справляться с эмоциями, психологические приёмы помогут держаться, но не устранят корень. В этом случае они, ценная поддержка, но не замена работе с причиной, которую лучше разбирать вместе с психологом.
Не спешите в этом случае винить себя за то, что приёмы не сработали. Это не про недостаток стараний, а про уровень задачи. Отвёртка прекрасна, но ею не заменишь операцию. Понимание, что нужен другой инструмент, само по себе очень зрелый шаг, а вовсе не признание поражения.
Чем психологический контроль лучше обычного бюджета?
Бюджет фиксирует траты, но не влияет на их причину. Психологические приёмы работают именно с тем, почему возникает желание тратить, поэтому в связке они дают лучший результат, чем таблицы сами по себе.
С какого приёма начать?
С паузы с вопросом «я покупаю вещь или настроение»?. Он простой, ничего не требует заранее и мгновенно возвращает осознанность в момент искушения.
Что если приёмы не помогают?
Значит, дело глубже, чем импульсивность, и речь, вероятно, о зависимости. Это не провал приёмов, а сигнал, что нужна работа с причиной, в том числе со специалистом.