Холодова Екатерина: психолог в Челябинске лично и онлайн по всему миру
Жалоба звучит неожиданно для тех, кто с этим не сталкивался. Человек говорит, что перестал чувствовать. Не грустит, не радуется, наблюдает свою жизнь как будто со стороны и не может вспомнить, когда последний раз испытывал что-то отчётливое.
Пугает при этом не столько отсутствие тяжёлых переживаний, сколько исчезновение хороших. Радость от того, что раньше радовало, не приходит, и это переживается как утрата чего-то важного.
Психика располагает способом справляться с тем, что превышает её возможности переработки. Способ этот заключается в снижении общей чувствительности.
Работает он неизбирательно, и в этом основная проблема. Убрать только тяжёлое невозможно, поэтому вместе с ним приглушается всё остальное. Человек получает защиту от невыносимого и одновременно теряет доступ к приятному.
Из этого следует, что онемение не является ни бесчувственностью, ни чёрствостью, ни признаком того, что человек изменился в худшую сторону. Это включённая защита, которая делает ровно то, для чего предназначена, и работает она по общим правилам, описанным в материале о психологической травме .
Проявления довольно узнаваемы, если знать, на что смотреть.
Ощущение стекла между собой и происходящим. Понимание, что ситуация радостная или горестная, без соответствующего переживания. Автоматическое выполнение дел без включённости. Трудность вспомнить недавние события, поскольку они не окрашены эмоционально.
К этому нередко добавляется телесная сторона, а именно приглушение ощущений, снижение аппетита или его потеря, уменьшение реакции на физический контакт.
Отдельно стоит сказать про изображение эмоций. Многие люди в таком состоянии продолжают вести себя как положено, то есть улыбаются, сочувствуют и поддерживают разговор, а внутри при этом ничего не происходит. Со стороны это незаметно, что усиливает одиночество.
Женщина рассказывала, что на похоронах близкого человека она организовывала всё спокойно и деловито, а окружающие отмечали её выдержку, тогда как внутри у неё не было вообще ничего, и это пугало её больше самой утраты.
Онемение появляется в нескольких типичных ситуациях.
Сразу после тяжёлого события, как немедленная реакция, позволяющая действовать в обстоятельствах, где переживания помешали бы.
При длительном напряжении, когда ресурс на эмоциональную переработку исчерпан. Здесь оно нарастает постепенно и потому долго остаётся незамеченным.
При раннем опыте, в котором чувства не находили отклика или были опасны, о чём говорится в статьях об эмоциональном пренебрежении и о комплексном ПТСР .
Как чередование с противоположным состоянием, при котором периоды притупленности сменяются периодами интенсивных реакций.
Отсутствие внешней реакции почти всегда истолковывается неправильно, и это добавляет одиночества.
После утраты человека считают сильным или, наоборот, безразличным. В отношениях его называют холодным. На работе его выдержку ставят в пример. Никто из говорящих не предполагает, что за спокойствием стоит защита, а не устойчивость.
Особенно тяжело это переживается в семье, где близкие ждут понятных проявлений, и их отсутствие принимают за отсутствие любви. Объяснить происходящее сложно, поскольку человек и сам не понимает, куда делись его чувства.
Отсюда практический совет для тех, кто в таком состоянии. Сказать прямо, что вы сейчас как будто ничего не чувствуете и что это не относится к близким, полезнее, чем изображать реакции, которых нет.
Первое, это трудности в отношениях. Партнёр воспринимает отсутствие реакции как охлаждение, а объяснить происходящее сложно, поскольку человек и сам не понимает, что с ним. Об этом же в статье о страхе близости .
Второе, это потеря ориентиров. Эмоции сообщают, что для нас важно, и без них решения принимаются вслепую, а жизнь ощущается лишённой смысла.
Третье, это поиск сильных ощущений. Когда обычные переживания недоступны, человек может искать то, что пробивает эту приглушённость, включая рискованные занятия или вещества. Связь с зависимым поведением разбирается в разделах о пищевой зависимости и о лудомании .
Вопрос закономерный, поскольку похожие жалобы встречаются при разных обстоятельствах, и различать их самостоятельно не всегда возможно.
Снижение способности радоваться, потеря интереса и постоянная усталость характерны и для состояний, которые оценивает врач. Если к отсутствию чувств добавляются стойкое нарушение сна, изменение веса, утрата сил и ощущение бессмысленности, обращение к врачу является первым шагом, о чём говорится в статье о том, чем психолог отличается от психиатра .
Отличается онемение и от обычной усталости, поскольку та проходит после отдыха, тогда как здесь отпуск ничего не меняет.
Есть и разница с эмоциональной сдержанностью как чертой характера. Сдержанный человек испытывает переживания, просто не выражает их вовне, тогда как при онемении отсутствует само переживание.
Первое, это перестать требовать от себя чувств. Попытка заставить себя переживать усиливает напряжение и ничего не даёт, поскольку защита не отключается по приказу.
Второе, это начинать с телесного уровня. Ощущения возвращаются раньше эмоций, поэтому полезны простые вещи, а именно движение, тепло, вкус, прикосновение к разным фактурам. Приёмы описаны в материале о техниках заземления .
Третье, это работа с различением. Полезно отмечать даже слабые изменения состояния, не требуя от них яркости, поскольку чувствительность восстанавливается постепенно и начинается с малого.
Четвёртое, это учитывать, что возвращение чувств происходит неравномерно. Часто первыми возвращаются тяжёлые переживания, и это пугает, хотя означает движение, а не ухудшение. Знать об этом заранее полезно, иначе первые же слёзы после долгого затишья воспринимаются как ухудшение состояния.
Пятое, это сохранять привычный распорядок, даже когда он не приносит удовольствия. Действия по расписанию дают опору тогда, когда внутренних ориентиров нет, и постепенно возвращают ощущение включённости в жизнь.
Шестое, это обратиться за помощью, если состояние держится долго. Стоит помнить и о том, что стойкое отсутствие чувств вместе с потерей сил и нарушением сна требует оценки врача, о чём говорится в статье о том, чем психолог отличается от психиатра .
Нет, чувствительность обычно восстанавливается, когда защита перестаёт быть нужной. Сроки различаются, и зависят они от того, продолжается ли нагрузка, вызвавшая эту реакцию.
Потому что защита включилась в момент, когда переживание помешало бы действовать. Отсутствие слёз не говорит ни о безразличии, ни о недостатке любви.
Стоит объяснить, что происходящее не относится к нему и не является охлаждением. Это не решает проблему целиком, однако снимает часть напряжения, возникающего от неверного истолкования.
Да, такое чередование встречается часто и само по себе закономерно. Резкие переходы между приглушённостью и интенсивными реакциями говорят о том, что регуляция состояний нарушена, и это направление работы.