Рубрика: Тревожность

Большинство людей приходят с тревожностью поздно, и вовсе не потому, что не знают о психологах, а потому что слишком долго считают своё состояние недостаточно серьёзным. У каждого есть внутренняя планка, воображаемый порог страдания, до которого «неприлично занимать чужое время», и перешагивают его обычно тогда, когда тревога уже сломала сон, отношения или работу. Поэтому начну не […]

Стыд тормозит обращение за помощью сильнее, чем сама тревога, и это не преувеличение. Люди годами живут с разрушенным сном и суженной жизнью, но не идут к специалисту, поскольку считают свою проблему недостаточно уважительной. Формулировки при этом повторяются от человека к человеку. У других настоящие беды, а я себя накручиваю. Взрослый человек должен справляться сам. Мне […]

Практически каждый человек с тревожностью проходит один и тот же путь. Сначала находится способ, который выручает, будь то прогулка, разговор с подругой, сериал или уборка. Затем этот способ начинает действовать всё короче, а потом перестаёт работать вовсе. Люди обычно делают из этого вывод, что состояние ухудшилось. Между тем происходит другое, и разобраться в этом полезно, […]

Сразу скажу, чего в этой статье не будет. Здесь не будет приёмов, которые снимают тревогу за минуту, поскольку такие приёмы существуют, но работают они как обезболивающее и в перспективе усиливают проблему. Здесь будет другое, а именно то, что меняет фон и постепенно возвращает вам территорию. Работает всё перечисленное не мгновенно, зато результат держится. Общая картина […]

Родители, которые сами живут с тревожностью, обычно приходят к этой теме с изрядной долей вины. Они боятся испортить ребёнка, следят за собой и стараются не показывать своего состояния, а от этих усилий устают ещё сильнее. Поэтому начну с того, что снимает часть груза. Тревожный родитель не обречён вырастить тревожного ребёнка, поскольку передаётся не сама тревога, […]

Детская тревога редко выглядит как тревога. Она выглядит как капризы, упрямство, внезапные боли в животе перед школой, отказ идти на секцию или бесконечные вопросы об одном и том же. Именно поэтому взрослые часто реагируют на форму, а не на содержание, то есть уговаривают, отвлекают, стыдят или требуют собраться, тогда как ребёнок в этот момент попросту […]

Клиенты часто описывают свою тревожность одной фразой, и звучит она так, — «сколько себя помню». Это довольно точная формулировка, поскольку в большинстве случаев речь идёт не о состоянии, которое возникло в определённый момент, а о настройке, которая складывалась годами. Разберу, из чего эта настройка обычно вырастает. Сразу оговорю рамку, чтобы разговор не превратился в поиск […]

Рабочая тревога отличается от прочих одной особенностью. Она хорошо маскируется, поскольку выглядит как ответственность, вовлечённость и высокие стандарты, а такие качества принято одобрять. Именно поэтому люди приходят с ней позже всего, обычно тогда, когда воскресный вечер уже несколько лет как испорчен, а открытие рабочей почты сопровождается неприятным сжатием внутри. Из чего она состоит Разберу основные […]

Социальная тревожность редко выглядит как страх людей вообще. Чаще она выглядит как страх определённых ситуаций, где человека могут оценить, а именно выступлений, знакомств, телефонных звонков, вопросов на совещании и разговоров с незнакомыми. При этом, человек может быть вполне общительным в привычном кругу, и потому он редко называет своё состояние тревожностью, считая, что просто не любит […]

Страх быть брошенным отличается от обычного беспокойства о партнёре одной особенностью. Он приходит не тогда, когда отношения ухудшаются, а тогда, когда они становятся ближе, и потому кажется совершенно нелогичным. Люди описывают это примерно одинаково. Пока отношения были необязательными, всё шло спокойно, а как только появилась привязанность, начались бессонные ночи, проверки и мучительное ожидание ответа на […]

Тревога в близких отношениях устроена особенно неприятно, и связано это с тем, что тревожит здесь не угроза извне, а самый ценный для человека источник поддержки. Получается парадокс. Рядом с тем, с кем должно быть спокойнее всего, оказывается тревожнее всего, поскольку именно здесь есть что терять, а значит, система предупреждения работает на повышенной чувствительности. Как это […]

Есть наблюдение, которое поначалу кажется странным, а потом объясняет очень многое. Люди, живущие с тревогой, нередко переносят плохую новость легче, чем её ожидание. Женщина, ждавшая результатов обследования три недели, сказала на консультации, что в день, когда наконец получила заключение, впервые за месяц нормально спала, хотя новость была не самой лучшей. Определённость, пусть и неприятная, оказалась […]

Начну с примера, который узнает почти каждый. Партнёр не отвечает на сообщение полтора часа, и за это время в голове успевает развернуться цепочка от «занят» до «что-то случилось», а оттуда до «я останусь одна», причём последнее звено переживается уже вполне телесно. Так работает катастрофизация, то есть привычка достраивать события до максимально плохого исхода. И надо […]

Накручивание отличается от навязчивой мысли одной существенной чертой. Мысль приходит сама, тогда как накручивание человек ведёт добровольно, разворачивая сценарий, подбирая детали и перебирая варианты, причём делает он это часами. И вот здесь кроется главная трудность, ведь изнутри процесс совершенно не похож на тревогу. Он ощущается как ответственная подготовка, как продумывание, как разумная предусмотрительность, и потому […]

Почти каждый человек, живущий с тревогой, рано или поздно приходит к одному и тому же выводу о себе. Он решает, что не умеет управлять собственной головой, поскольку всё понимает, всё себе объясняет, а мысль всё равно возвращается. Между тем, дело здесь не в слабости воли и не в недостатке ума. Дело в том, что мысли […]

Быть рядом с человеком в приступе тяжело по особой причине. Вы видите настоящий ужас и настоящие телесные симптомы, при этом сделать почти ничего нельзя, а желание немедленно спасать при этом огромное. Поэтому начну с того, что снимает часть груза. Ваша задача во время приступа не в том, чтобы его прекратить, поскольку прекратить его нельзя, а […]

Люди редко приходят на консультацию из-за самих приступов. Приходят обычно из-за того, во что превратилась жизнь между ними, ведь приступ длится минуты, а ожидание следующего занимает недели. Так работает вторичный страх, то есть страх не перед событиями внешнего мира, а перед собственным состоянием. И надо сказать, что для повседневной жизни он оказывается разрушительнее самих атак. […]

Сразу оговорю рамку, потому что от неё зависит всё остальное. Приёмы, описанные ниже, не останавливают приступ по щелчку и не задуманы как способ его прервать, ведь паническая атака заканчивается сама, когда организм исчерпывает мобилизацию. Задача у этих действий другая. Они помогают пережить приступ, не раскручивая его дальше, и что важнее, они не подкрепляют страх, тогда […]

Человек, переживший первую паническую атаку, почти никогда не называет её тревогой. Он говорит, что ему стало плохо с сердцем, что он едва не потерял сознание в магазине или что чуть не умер в метро, и говорит это совершенно всерьёз, поскольку изнутри всё именно так и ощущалось. Поэтому начну с главного. Паническая атака, это не «очень […]

Сон ломается при тревоге одним из первых, и происходит это по вполне понятной причине. Засыпание требует, чтобы система безопасности снизила бдительность, тогда как тревога занята ровно противоположным, то есть удержанием бдительности на высоком уровне. Отсюда и вырастает то, что люди называют бессонницей, хотя чаще речь идёт не о полном отсутствии сна, а о трудном засыпании, […]

Слово «психосоматика» в интернете обросло таким количеством выдумок, что пользоваться им стало неудобно. Поэтому договоримся о значении сразу, чтобы дальше не возникало недопонимания. Речь пойдёт не о том, что болезни возникают от обид, и не о том, что определённая мысль поражает определённый орган. Речь пойдёт о вполне телесных последствиях длительного напряжения, то есть о том, […]

Значительная часть людей приходит к психологу не со словами «я тревожусь», а с описанием того, что происходит в теле. Им сдавливает грудь, встаёт ком в горле, дрожат руки, тянет живот или не хватает воздуха, причём мыслей о тревоге при этом может не быть вовсе. Такие люди обычно приходят уже после долгого круга обследований, где ничего […]

«Днём нормально, а вечером накрывает». Эту фразу я слышу так часто, что она давно перестала быть чьей-то индивидуальной особенностью и превратилась во вполне устойчивую закономерность. Люди обычно объясняют её характером или считают, что вечером просто нечем отвлечься, и отчасти так оно и есть, однако причин заметно больше, и они складываются друг с другом. Разберу их […]

Люди часто описывают тревогу как погоду, которая пришла, постоит и уйдёт, так что надо просто переждать. Иногда так и бывает, но у многих тревога не уходит годами, и что существеннее, она не просто держится на одном месте, а постепенно расширяется, захватывая новые темы и новые куски жизни. Причина этого устроена неочевидно, и в ней вся […]

Когда человек долго живёт с тревогой, он начинает считать её врагом, которого нужно победить, вырезать или хотя бы отключить на время. И это понятно, поскольку изнутри тревога ощущается как чистая помеха, не приносящая ничего, кроме испорченных вечеров. Но чтобы что-то изменить, полезно сначала понять, как эта штука устроена и зачем она вообще существует, причём интерес […]

Отдельная жалоба, с которой люди приходят чаще всего, звучит примерно так. «Вроде бы всё в порядке, ничего не случилось, жизнь идёт нормально, а внутри с утра неприятное натяжение, и объяснить его нечем». Такое состояние переносится тяжелее адресной тревоги, и причина понятна. Когда есть повод, страдание хотя бы объяснимо, тогда как беспричинное беспокойство добавляет вторую тревогу, […]

Списки признаков в интернете устроены неудачно, поскольку в них попадает всё подряд, и внимательный человек неизбежно узнаёт себя в каждом пункте. Поэтому, мы с вами сразу договоримся о двух вещах. Во-первых, отдельный пункт из списка ничего не означает, ведь волноваться перед экзаменом и уставать к вечеру свойственно всем людям. Значение имеет сочетание проявлений, их постоянство […]

«У меня тревожность», это фраза, которая может означать пять совершенно разных вещей. И, пока будет непонятно, какую именно, — разговор о помощи выходит бессмысленным, поскольку для каждого варианта нужен свой подход. Разберу три состояния, которые в обычной речи слипаются в одно слово, ведь именно это разграничение задаёт рамку всему разделу о тревожности  и определяет, к […]

Тревожность, это не одно состояние, а целое семейство разных переживаний, которые люди почему-то называют одним словом. Один человек говорит «у меня тревожность» и имеет в виду, что перед экзаменом не может есть, другой подразумевает, что каждый вечер лежит и прокручивает разговоры десятилетней давности. А третий, что раз в месяц его накрывает так, что немеют руки […]