Рубрика: Зависимость от покупок шопоголизм

Ко мне на консультацию иногда приходят с фразой такого типа «не знаю, шопоголизм это или я просто люблю красивые вещи». Вопрос хороший, потому что грань здесь тоньше, чем кажется. Любить покупки не стыдно и не патологично. Радость от новой вещи, удачная находка на распродаже, предвкушение перед заказом это эже, нормальная часть жизни. Проблема начинается не […]

Слово «ониомания» звучит почти как что-то из старого медицинского справочника. И это отчасти правда: термину больше ста лет, хотя обсуждать его всерьёз начали относительно недавно. Откуда взялось понятие Термин ввёл немецкий психиатр Эмиль Крепелин ещё в 1915 году, а чуть позже его использовал и швейцарский психиатр Ойген Блейлер, тот самый, кто ввёл в психиатрию понятие […]

Иногда проще всего понять, есть ли проблема, не через определения, а через конкретные ситуации. Поэтому, ниже я даю список признаков, которые чаще всего называют сами клиенты, когда описывают свои отношения с покупками. Вы можете сами пробежаться по ним и определить наличие проблемы. При этом, я рассматриваю шопоголизм как именно психологическую (поведенческую) зависимость, которая поддается коррекции […]

Снаружи это часто выглядит буднично: человек заказывает очередную вещь на маркетплейсе или заходит в магазин «просто посмотреть». Но изнутри, если прислушаться к себе внимательно, там разворачивается целый цикл эмоций, который стоит разобрать по шагам. Слово «компульсивное» что означает? Компульсия, это не просто сильное желание, а внутреннее ощущение, что действие нужно совершить немедленно, иначе напряжение станет […]

Этот вопрос я слышу довольно часто, и обычно за ним стоит что-то вроде: «Если это просто привычка, значит я могу справиться сама. А если болезнь, то без специалиста никак». На деле. Граница здесь не такая жёсткая, но разобраться в ней стоит, потому что от этого действительно зависит, какой подход к решению проблемы выбрать. Привычка отличается […]

Короткий ответ: отдельного диагноза «шопоголизм» или «ониомания» в действующей Международной классификации болезней МКБ-11 нет. Но. Это не значит, что проблема «не считается» или что с ней не работают специалисты, здесь стоит разобраться чуть подробнее. Как устроена МКБ-11 применительно к зависимостям МКБ-11, это классификация, которую использует Всемирная организация здравоохранения и, соответственно, врачи и психологи по всему […]

Вопрос «как избавиться от шопоголизма» я слышу почти на каждой первой консультации по этой теме, и обычно человек хочет получить готовый список из трёх пунктов, которые сразу всё исправят. Хочу сразу сказать честно. Так это не работает. Зависимость формировалась не за один день, и уходит она тоже не мгновенно. Но. Путь к изменениям вполне реален, […]

Этот вопрос часто задают уже в первом сообщении, ещё до записи на консультацию, лечится ли шопоголизм. И это понятно: страшно вкладываться во что-то, если непонятно, есть ли смысл. Поэтому отвечу сразу и прямо: да, шопоголизм поддаётся терапии, и в подавляющем большинстве случаев человеку удаётся вернуть себе контроль над покупками. Но, чтобы ответ был честным, мы […]

Разобраться в том, кто именно нужен, психолог, психотерапевт или психиатр, бывает непросто, и тем более учитывая, что эти термины часто путают даже в самих статьях в интернете. Поэтому мы сейчас разложим всё по полочкам, чтобы вы могли сделать осознанный выбор. Психолог Психолог, это специалист с психологическим образованием. Который, работает с эмоциями, мыслями и поведением человека […]

Часто перед первой встречей с психологом человек испытывает тревогу именно из-за неизвестности: а что там вообще происходит, придётся ли рассказывать всё подряд, будет ли стыдно за свои траты.. Поэтому, в этой статье хочу подробно разобрать, как на самом деле строится работа, чтобы этой неизвестности стало меньше. Кейс психолога. Когда квартира кончилась, а заказы остались Психолог. […]

Когнитивно-поведенческая терапия, или КПТ, один из самых изученных и доказательных методов психотерапии в мире, и именно её часто выбирают для работы с зависимостями. Включая, шопоголизм. В этой статье разберём, почему так происходит и как метод работает на практике. В чём суть подхода? Название метода отражает его суть: работа идёт одновременно с когнициями, то есть мыслями […]

Индивидуальная терапия, это далеко не единственный формат помощи при шопоголизме. Многим людям, помимо личной работы с психологом, оказывается полезно и общение с теми, кто проходит через похожий опыт. Именно для этого и существуют группы поддержки; и в этой статье разберём, как они устроены и чем могут быть полезны. Группа поддержки, что это? Группа поддержки, это […]

Формат «анонимных сообществ» многим знаком по анонимным алкоголикам, программе, которая помогла миллионам людей по всему миру. Логично, что похожий вопрос возникает и применительно к покупкам, а есть ли что-то подобное для шопоголиков, и работает ли это так же. Откуда взялся сам формат? Изначально движение анонимных алкоголиков появилось в США в 1930-х годах и строилось на […]

«Мне становится легче ещё до того, как посылка приедет», сказала мне однажды клиентка, и это очень точное наблюдение, которое многое объясняет в механизме зависимости от покупок. Дело в том, что облегчение наступает не в момент получения вещи. А, гораздо раньше, и за этим стоит вполне конкретная биология. Дофамин и его настоящая роль Долгое время дофамин […]

Если предыдущая статья была про биологию, то здесь речь пойдёт о более тонкой материи, о том, какие именно эмоции чаще всего стоят за покупкой; и почему вещь оказывается настолько удобной их заменой. Ретейл-терапия, что это и почему это не совсем шутка Выражение «ретейл-терапия» давно стало обиходным и звучит скорее иронично, как оправдание очередной покупки. Тем […]

Иногда покупка не столько заглушает конкретную эмоцию, сколько служит способом вообще не думать о проблеме, которая требует решения. Это отдельный механизм, который стоит рассмотреть подробно, поскольку он работает немного иначе, чем прямое «заедание» эмоций покупками. Избегающее поведение, что это такое В психологии избеганием называют любые действия, которые помогают отсрочить встречу с неприятной реальностью, вместо того […]

У части моих клиентов зависимость от покупок оказывается не самостоятельной проблемой, а скорее верхушкой айсберга, под которой скрывается достаточно выраженная тревожность. Поэтому, нам имеет смысл разобрать эту связь отдельно, ведь без понимания тревожного компонента работать с компульсивным покупательским поведением бывает сложнее. Тревога и покупки так часто идут рука об руку Тревога, по своей природе, это […]

Связь между сниженным настроением и покупательской зависимостью устроена немного иначе, чем связь с тревожностью, о которой шла речь в предыдущей статье. Здесь на первый план выходит не столько желание снизить напряжение — сколько попытка вернуть себе хоть какие-то ощущения в состоянии, где чувств почти не осталось. Ангедония это что и при чём здесь покупки Одним […]

Сразу оговорюсь: ни один тест в интернете не заменяет консультацию специалиста. и уж тем более не ставит диагноз. Тем не менее, хорошо составленный опросник помогает в главном, честно взглянуть на себя со стороны и понять, стоит ли присмотреться к своему поведению внимательнее. Именно с этой целью я и собрала пятнадцать вопросов, которые чаще всего задаю […]

Не всем комфортно проходить формальный тест с подсчётом баллов, кому-то ближе просто спокойно поразмышлять над собой, без ощущения экзамена. Поэтому, здесь я предлагаю не тест, а мягкий чек-лист, набор вопросов для честного разговора с самим собой. Здесь нет «правильных» ответов и итогового балла, есть только повод присмотреться к себе. Как пользоваться этим чек-листом Просто прочитайте […]

Один из самых частых вопросов, которые задают себе люди, беспокоящиеся о своих тратах: «А сколько вообще нормально тратить на всякие спонтанные покупки?». Вопрос понятный, но ответ на него не такой прямолинейный, как хотелось бы. Сейчас объясню, почему. Нельзя назвать одну универсальную цифру Дело в том, что абсолютная сумма сама по себе мало о чём говорит. […]

Импульсивность в покупках, это не то же самое, что шопоголизм, хотя эти вещи и связаны между собой. Импульсивность, это скорее черта, склонность действовать под влиянием момента; тогда как, шопоголизм, это уже сформировавшийся зависимый паттерн. Тем не менее высокая импульсивность заметно повышает риск, поэтому понять свой уровень бывает полезно. Для этого я подготовила короткий тест. Как […]

Долги, это, пожалуй, самое частое и самое болезненное последствие шопоголизма, с которым люди приходят на консультацию. Причём нередко именно долги, а не сама зависимость, становятся той точкой, в которой человек наконец признаёт, что у него явно что-то пошло не так. Поэтому разберём подробно, как формируется эта долговая ловушка и, что важнее, как из неё выбираться. […]

Если предыдущая статья была больше о том, как формируется долговая ловушка, то здесь я хочу дать конкретные, практические шаги для ситуации, когда кредиты уже набраны — и нужно понять, что делать прямо сейчас. Постараюсь без лишней теории, по существу. Остановить дальнейший рост долга, это первое Как бы просто это ни звучало, самый первый и самый […]

Есть особая, изматывающая усталость у тех, кто месяц за месяцем оказывается в одной и той же точке: зарплата пришла, и почти сразу растворилась, а до следующей снова приходится как-то дотягивать. Если при этом значительная часть денег уходит именно на покупки, дело, скорее всего, не в размере дохода, — а в устойчивом цикле, который повторяется снова […]

Это, пожалуй, самый тяжёлый сценарий развития покупательской зависимости, и всё же обходить его молчанием было бы неправильно. Да, шопоголизм действительно способен довести человека до банкротства, и понимание этого риска, не запугивание; а, честный взгляд на то, к чему может привести проблема, если её долго игнорировать. Как зависимость доходит до крайней точки Путь к банкротству редко […]

Этот запрос часто вводят в поиск с ощущением бессилия и раздражения, так как, разговоры не помогают, бюджет трещит, а ситуация не меняется. Поэтому. я сразу скажу главное: то, что выглядит как «неумение остановиться» или «безответственность», очень часто оказывается не капризом, а проявлением зависимого поведения, с которым сама женщина справиться в одиночку не может. И понимание […]

О мужском шопоголизме говорят реже, чем о женском, и во многом именно поэтому женам бывает особенно сложно, ибо, проблема как будто «не считается» серьёзной, а между тем бьёт по семье не менее ощутимо. Поэтому сразу проясню: мужская зависимость от покупок существует, она реальна, и подходить к ней стоит так же серьёзно, как и к любой […]

В предыдущих статьях мы отдельно разбирали ситуации с женой и с мужем, но есть смысл посмотреть на проблему шире, вне привязки к тому, кто именно в паре столкнулся с зависимостью. Потому что, независимо от пола, зависимость одного человека всегда становится историей всей пары; и, понимание этого меняет подход к решению. Это всегда история пары, а […]

Ситуация, когда взрослый ребёнок замечает, что мама или другой пожилой родитель постоянно что-то покупает, имеет свою особую специфику. Здесь всё сложнее, чем в отношениях партнёров, потому что вмешивается роль — трудно говорить «родителю о деньгах», когда всю жизнь всё было наоборот. Поэтому, мы сейчас разберём эту ситуацию с учётом именно этой деликатности. Пожилые люди тоже […]

Пожалуй, самое трудное для близких, это ситуация, когда проблема очевидна всем вокруг, кроме самого человека. Хочется помочь,… но как помочь тому, кто уверен, что помощь ему не нужна? Разберём этот непростой вопрос честно, без обещаний волшебных решений, но и без чувства безнадёжности. Почему человек не признаёт проблему? Сначала нам надо понять, что отрицание, это чаще […]

Если предыдущая статья была про то, как помочь близкому, то эта, про кое-что не менее важное, — про то, как при этом сохранить себя. Потому что, жизнь рядом с зависимым человеком, это марафон, а не спринт, и, чтобы пройти его, нужно заботиться не только о нём, но и о собственной устойчивости. Это не эгоизм, а […]

Начну с того, что фраза «просто перестань покупать» бесполезна примерно так же, как совет «просто перестань нервничать» тревожному человеку. Если бы всё решалось усилием воли, вы бы давно уже это сделали. Поэтому давайте без нравоучений, по делу и разберём, почему ненужные покупки происходят снова и снова, и выстроим план, который действительно работает. Запреты не работают, […]

Онлайн-магазины устроены так, чтобы вы покупали легко, быстро и не задумываясь. Это не паранойя, это бизнес-модель в которой, чем меньше препятствий между желанием и оплатой, тем выше продажи. Поэтому бороться с импульсивными онлайн-покупками силой воли, всё равно что плыть против течения, которое специально сделали сильным. Гораздо умнее, изменить само течение. Ниже, восемь конкретных приёмов, которые […]

Загляните в свой шкаф. Есть там вещи, которые висят с бирками, ни разу не надёванные, иногда, месяцами? Если да, вы не одиноки, это один из самых узнаваемых и, я бы сказала, самых честных симптомов. Честных, потому что тут не поспоришь с собой, так как, вещь куплена, но не нужна, и это видно невооружённым глазом. Давайте […]

«Я захожу туда просто посмотреть, а выхожу с корзиной на пять-десять-двадцать тысяч», так описала мне свои отношения с Wildberries одна клиентка, и, судя по тому, как часто я слышу что-то похожее, это уже почти народная формулировка. Wildberries стал частью повседневности миллионов людей, и в этом нет ничего плохого. Плохо становится тогда, когда заходы «просто посмотреть» […]

У AliExpress своя, особенная магия, и работает она немного иначе, чем у других маркетплейсов. Здесь дело не в дорогих желанных вещах, а наоборот, в бесконечном потоке мелочей по смешным ценам. «Ну что такого, это же всего двести рублей», думаете вы раз за разом… и именно в этой мысли скрыта вся ловушка. Разберём её по частям. […]

Знакомая родная картина? Вы легли спать, взяли телефон «на пять минуточек», открыли маркетплейс, и вот уже полночь, час ночи, а вы всё листаете, листаете, листаете. Утром, невыспавшийся и слегка виноватый, вы обещаете себе, что сегодня точно так не будет. А вечером всё повторяется. Если это про вас, давайте разберёмся, почему вечер, это особое, самое уязвимое […]

Это одна из тех привычек, которые долго остаются незамеченными, потому что выглядят совершенно безобидно. Ну зашёл на маркетплейс, ну посмотрел, и что тут такого? И правда, ничего страшного, если это происходит время от времени. Но когда заход становится ежедневным, почти автоматическим, даже когда покупать нечего и не на что, стоит присмотреться: что это за ритуал […]

Эта статья, своего рода обзорная, она собирает воедино то, что в других материалах раздела разбиралось по частям на примере конкретных площадок. Здесь я хочу ответить на общий вопрос: почему именно онлайн-шопинг так легко превращается в зависимость, и чем он в этом смысле коварнее старых добрых походов по магазинам. Понимание этих различий помогает точнее увидеть, где […]

Эта статья, в первую очередь для родителей, которые заметили, что подросток тратит подозрительно много, постоянно что-то заказывает или болезненно реагирует, когда покупку приходится отложить. Сразу скажу: в подростковом возрасте повышенный интерес к вещам, отчасти норма, и паниковать не стоит. Но есть грань, за которой это перестаёт быть возрастным и становится способом справляться с трудностями. Давайте […]

По статистике, за помощью с зависимостью от покупок женщины обращаются чаще мужчин. Правда, сразу стоит оговориться: отчасти это может быть связано не с тем, что у женщин проблема встречается чаще как таковая, а с тем, что они охотнее её признают и идут за помощью, при том как мужской шопоголизм нередко остаётся в тени, о чём […]

О шопоголизме почти всегда говорят как о «женской» теме, и именно это делает мужскую версию проблемы особенно незаметной и, парадоксально, более коварной. Мужчины реже осознают у себя эту зависимость, реже признают её и куда реже обращаются за помощью. Не потому, что проблемы нет, а потому, что она хорошо замаскирована. И, давайте снимем эту маску. Мужской […]

Развод или тяжёлое расставание, это одно из самых сильных потрясений в жизни человека. И довольно часто именно в этот период у людей, которые раньше спокойно относились к покупкам, вдруг резко усиливается тяга тратить. Если это происходит с вами или с близким, необходимо здесь понять что это — не каприз и не «сорвался с цепи», а […]

О зависимости от покупок у пожилых людей говорят совсем редко, а зря. Эта тема часто всплывает в разговорах со взрослыми детьми, которые с тревогой замечают, что пожилой родитель тратит пенсию на бесконечные заказы из телемагазинов или покупает вещи, которыми явно никогда не воспользуется. Здесь особенно важно понимание и мягкость, ведь за такими покупками у пожилого […]

Есть техники, которые звучат до смешного просто, а на деле оказываются на удивление мощными. Правило тридцати дней, оно как раз из таких. Суть его можно уместить в одну фразу: увидел, захотел, не покупай сразу, подожди тридцать дней. Но за этой простотой скрывается вполне серьёзная психологическая механика, и, если понять, как она работает, пользоваться правилом становится […]

Совет «просто веди бюджет» в случае с эмоциональными тратами работает примерно как совет «просто ешь меньше» при переедании. Таблицы и подсчёты, штука полезная, но они борются с последствиями. А, не с причиной. Ведь мы тратим лишнее не потому, что не умеем считать, а потому, что покупка выполняет какую-то эмоциональную работу. Поэтому здесь я собрала приёмы, […]

Когда я предлагаю клиентам вести дневник трат, первая реакция часто такая: «Я и так знаю, что трачу много, зачем мне это записывать». Но дневник, о котором я говорю, — это не про подсчёт рублей. Обычный учёт расходов фиксирует, сколько ушло денег. А наш дневник фиксирует кое-что поважнее, что вы чувствовали в момент покупки. И именно […]

Шопинг-детокс, это добровольный период, в течение которого вы отказываетесь от всех необязательных покупок. Звучит строго, но на деле это не наказание, а скорее эксперимент над собой, или, перезагрузка отношений с покупками. И относиться к нему лучше именно как к любопытному вызову, а не как к суровой диете, тогда и результат будет совсем другим. Детокс от […]

Эта статья, экстренная. Она для того самого момента, когда желание купить накрывает волной, здесь и сейчас, и кажется, что устоять невозможно. Отложим теорию на потом. Сейчас, только то, что реально помогает пережить острый импульс, не поддавшись ему. Сохраните эти приёмы туда, где сможете быстро к ним вернуться в нужную минуту. Сначала, главное: волна всегда спадает […]

Совет «ходи в магазин со списком» звучит как что-то из советов бабушки, и банально и старомодно. Но именно поэтому его часто недооценивают. На самом деле, за этим простым приёмом стоит вполне серьёзная психологическая механика, и работает он не только в продуктовом магазине, но и, что особенно актуально сегодня, против импульсивных онлайн-покупок. Давайте разберёмся, почему такая […]

На первый взгляд, зависимость от покупок и зависимость от азартных игр, вещи совершенно разные. Одна выглядит почти безобидно, ну подумаешь, человек любит шоппинг; а другая давно и прочно ассоциируется с серьёзными проблемами. Но если заглянуть под поверхность, окажется, что у них общий корень и очень похожий механизм. Понимание этого родства, не просто теория, ведь оно […]

Чтобы по-настоящему понять природу шопоголизма, полезно увидеть его место на общей карте зависимостей. Ведь, зависимости бывают очень разными, и от того, к какому типу относится конкретная проблема, во многом зависит и то, как с ней работать. Шопоголизм относится к поведенческим зависимостям, и в этой статье я хочу разобрать, что это значит и чем такая зависимость […]